Cvičenie v telocvični - chudnutie - Fórum Softpedia
ak budete mať príliš veľa kardia, stratíte kopu svalovej hmoty a budete vyzerať hrozne.
najlepšie urobíte jeden deň áno, jeden deň nie (a nie viac ako 45-50 minút) a základom je jedlo.
Mesiace:
3 sady genoflexií po 8 - 10 opakovaní
3 sady hyperextenzií po 15 - 20 opakovaní
kardio
Streda:
3 sady plavákov s 8-10 opakovaniami. Ak nemôžete robiť bežné kliky, skúste ich robiť od kolien.
3 sady trakcie na vrtuľníku, každá s 8 až 10 opakovaniami (požiadajte niekoho z telocvične, aby vám ukázal, ako, alebo hľadajte na youtube)
kardio
Piatok
Mobilita (ak chcete vyzerať dobre, musíte mať tiež správne držanie tela). Hľadajte na sieti cviky na pohyblivosť chrbta, ramien a panvy a pracujte na miestach, kde máte problémy.
kardio
Na začiatku cvičte s vlastnou váhou a keď sa budete cítiť pripravení, pridajte závažie; nebojte sa, vy dievčatá aj tak nemáte dostatok testosterónu na to, aby ste získali prirodzene mužskú postavu.
Upravené takillya, 13. decembra 2016 - 20:56.