Cvičenie v týždni Takto funguje stojka na rukách
Stojka na rukách pravdepodobne nie je prvým spojením, ktoré máte s témou kondičných cvičení. Nesprávne. V mnohých športoch je stojka súčasťou základného tréningu. (Prístroje) to cvičenci, capoeiristi, tanečníci v brejku, roztlieskavačky a ďalší akrobati používajú (upravujú) vo svojich disciplínach. Stojku realizoval aj Johann Hurlinger, ktorý v roku 1900 prebehol na rukách z Paríža do Viedne 1 400 kilometrov - desať hodín denne pri priemernej rýchlosti 2,54 km/h po dobu 55 dní. Rakúšana zatiaľ nikto nedobehol - rekordérom je Hurlinger.
Ako stojka funguje?
Ako stojka stojí, je rýchlo vysvetlené. V klasickom variante dáte ruky na šírku ramien na podlahu. Prsty smerujú dopredu. Potom švihnite nohami do vzduchu a natiahnite ruky, až kým nebudete stáť rovno na dlaniach. Natiahnuté sú nielen nohy, ale aj chodidlá. Brucho a zadok sú aktívne napnuté, aby sa telo dostalo do napätia.
Stojka na rukách je vecou praxe. Kto ho - pochopiteľne! - nebalí sa hneď, môže pomôcť. Návrh: Držte stojku tak, aby ste niekoľko minút opierali nohy o stenu. Čím viac cvičíte, tým silnejšia je vaša horná časť tela.
Ako stojka ovplyvňuje telo?
Chyby, ktoré sú bežné na stojkách
Logické: Najväčšie ťažkosti s stojkami na rukách sú držanie polohy nad hlavou. Z tohto dôvodu je dôležité napínať brušné, jadro a glutety. Pri robení stojky by ste sa mali vyhnúť nasledujúcim chybám:
- Ruky sú príliš tesné alebo príliš široké
- Príliš málo rúk
- Ruky nie sú pretlačené
- Nohy nie sú zatvorené
- Chýba napätie tela a vy sa dostávate z rovnováhy
- Nohy nie sú rovné
Varianty stojiek
Tí, ktorí dokážu držať stojku na niekoľko sekúnd, si môžu cvičenie rozšíriť. Možné varianty sú napríklad:
- Push-up stojky: ruky tlačia telo hore a dole
- Akrobatické: Stojan na ruky s roztiahnutými alebo ohnutými nohami alebo rukami
- Stojka na jednej ruke
- Chôdza na stojke