Cvičenie veľké dno a ploché brucho (zdravie a medicína, šport, výživa)

Ako na to, že získate ploché brucho a veľké dno? Pretože pre ploché brucho musíte spaľovať tuky a chudnúť a mať tak kalorický deficit. Pre veľký zadok musíte byť nadbytočný kalóriami, no nepriberiete opäť? Ja to naozaj nevidím. bolo by naozaj fajn, keby mi niekto mohol vysvetliť, ako to je a aké kroky musíte urobiť, aby ste dosiahli „cieľ“. Vopred ďakujem

7 odpovedí

Dobre, takže vopred musí každý vedieť, čo má robiť a ako má vyzerať. Nerozumiem tomu, ale to nie je relevantné. Niekoľko vecí, ktoré som počul alebo ktoré o mne robia priatelia. Ak nechcete priberať na bruchu, mali by ste najskôr venovať pozornosť tomu, čo jete. Nie príliš veľa sacharidov alebo fazule alebo perlivej vody. Všetky tieto veci nafukujú váš žalúdok. Inak vždy pekne trénujte. A nielen predné svaly brucha, ale aj bočné svaly. Aby ste si vybudovali svaly na zadku, mali by ste konzumovať veľa bielkovín, ale nie príliš veľa. Dôležitou zložkou sú aj bielkoviny. Ale súvisí to aj s génmi a distribúciou tela všeobecne. S tym nic nespravis. Ale veľa vecí o tom nájdete aj na YouTube, ako aj na tréningových jednotkách. 😊

A nezabudli ste na žiadne sacharidy po 18:00 hod.

Nebolo to myslené vážne, dúfam, že to viete 🤨

Môžete skúsiť trénovať sami. Ak chcete schudnúť (na ploché brucho) a zároveň trénovať svaly (priamo na zadku), mali by ste kombinovať kardio tréning s normálnym silovým tréningom (s váhami).

Pretože chcete naberať hmotu (na zadku), mali by ste radšej robiť menej opakovaní s vysokou hmotnosťou. [Zodpovedajúce cviky nájdete všade na YouTube.] Musíte si však uvedomiť, že si s ním pravdepodobne vybudujete o niečo viac svalov na nohách.

Takže IBA trénovanie zadku a brucha a nie zvyšku tela nemá zmysel. Neschudnete LEN na bruchu, ale na celom tele.

Pokiaľ ide o výživu, príliš by som si nerobil starosti s kalóriami, pokiaľ sa budete zdravo stravovať (a možno aj trochu obsahovať bielkoviny). Pretože akonáhle začnete pravidelne cvičiť, zvýši sa váš metabolizmus a budete pravdepodobne jesť viac ako predtým.

ALE: To, kde chudnete najrýchlejšie a či relatívne rýchlo budujete svaly atď., Je tiež dané geneticky. Nie každý môže dostať šesťbalenie a nie každý môže mať extrémne štíhly pás.

Dúfam, že vám môžem pomôcť!

Budovanie svalovej hmoty s minimálnym nadbytkom kalórií.

Ak to urobíte správne, tiež príliš nezískate

Nemáte nijakú kontrolu nad tým, kde priberáte alebo chudnete. Šport však môže byť prospešný pre jedného alebo druhého.

Nechajte si presadiť silikón do zadku a precvičte si žalúdok, potom sa všetko zmestí. Ale veľký zadok a ploché brucho, ktoré vyzerajú príšerne a vôbec nejdú dokopy.

Každý má svoj vlastný názor, ale nevyzerá silikón ešte ohavnejšie?:)

podobné otázky

Ahoj všetci, chcel som sa opýtať, či dokážete formovať a tonizovať postavu pomocou silového tréningu, aj keď máte nedostatok kalórií? Momentálne trénujem nohy a spodok 3x týždenne. Ale ako som už povedal, mám kalorický deficit, aby som stratil tuk. Môžem ešte dostať inú formu alebo na to musím byť nadbytočný? Ďakujem mnohokrát

Ahoj, takže vyššie je to, na čo by som sa ťa chcel opýtať. Môže mi niekto dať tipy, ako získať do leta čisté, ploché brucho, pekný tenký pás a menšie dno? Neviem sa s tým vyrovnať, necítim sa vo svojej koži príjemne. Môže mi niekto dať tipy, ako na to? A či musím niečo meniť, čo sa týka jedla. Prosím, bolo by pekné, keby ste mi mohli dať také tipy, ako ixh mať do leta pekný pás, ploché brucho a malý zadok. MvG baldigo

Čo musíte urobiť pre ploché brucho a veľké a guľaté dno? A čo strava? Aký druh vybavenia môžete použiť v posilňovni na zadok (kardio a budovanie svalov)? A čo môžete doma urobiť pre svoje zadok?

Prirodzene mám dosť veľký zadok a páči sa mi to, pretože si myslím, že je to ženské, ale teraz chcem začať trénovať zadok tak, aby sa zaoblil. Moja otázka teraz znie:

Keď ho začnem cvičiť, zmenšíme si zadok?

Vopred ďakujem:)

Čítal som od mnohých blogerov insta, že bez ťažkých váh nemôžete byť taký veľký zadok, ako môžete so stopom. Chcem taký, ale nemám možnosť trénovať s váhami. ale inak veľa trénujte v hrnci s váhou vlastného tela. môžete dostať aj taký veľký zadok?

Dobrý deň, mám 16 rokov a žena. Som vysoký 1,70 m, mám ploché brucho a pomerne veľké dno, ale ako si zväčšiť a zúžiť zadoček?:-) Prosím o odpoveď: 3

Kedysi som vážil 42 kg, potom som si dal urobiť kalorický otras a pil som ho každý deň. Teraz vážim 55 kg. Momentálne som so svojou váhou veľmi spokojný, ale teraz mám tuk iba v žalúdku. Chcem stratiť brušný tuk a mať veľké guľaté dno. Teraz si chcem trénovať brucho a zadok a samozrejme si musím dávať pozor na stravu. Ak začnem zdravo jesť, cvičiť a nebudem piť kalorický kokteil, môže sa mi opäť stať, že schudnem?

Ako teda celú vec urobím?

takže mám guľaté dno, ale je príliš malé a na boku nie je moc zaoblený zadok.

Mám na bruchu svižnú slaninu, ako môžete zrednúť žalúdok a tiež, aby ste slaninu dostali preč a zároveň sa tá zozadu zväčší, ostrejšie atď. ?

Dúfam, že môžete odpovedať, bolo by veľmi pekné!:)

Komentáre typu: Buďte spokojní so svojím telom atď., Aj tak mi nič neprinesú a nezmení sa to.

Ahoj, je to čudné, že? Keď trénujete brušné svaly, brucho je stiahnuté a sploštené. Ak urobíte niečo pre po, malo by sa to (bohužiaľ to ešte nebude platiť pre mňa) väčšie a zaoblené. Robte zadoček nejako väčší objem alebo prečo je to tak?

Môžem trénovať žalúdok každý deň a zadok každú sekundu?

Ahoj:) Mám teda 18 rokov. Som dosť malý, iba 1,58 a vážim 45 kg. Som dosť štíhla, mám ploché dno, žiadnu slaninu, ale iba niečo na podbrušku, ale to má myslím každý. každý rok v lete si hovorím, že urobím dokonalú postavu, ale nejako mi to nikdy nepríde. Teraz by som sa chcel pustiť do práce a viac športovať. Chcem sa vo všeobecnosti osviežiť a hlavne si utiahnuť brucho a zväčšiť zadoček. Chcela by som dostať takú postavu presýpacích hodín, kde bruško po stranách ide dole tak pekne dovnútra a von. so mnou je všetko rovno. Úprimne povedané, nikdy som nemal veľké nádeje, že to s mojím zadkom vyjde, preto som nikdy nemal vôľu s čímkoľvek prejsť, ale tentokrát to chcem stihnúť. je dosť obrázkov pred/po, kde môžete vidieť skutočne prudké zmeny. vopred by som chcel povedať, že by som radšej trénoval doma ako v telocvični, pretože by som na to kvôli svojej práci nemal čas. aby som ukázal pár nápadov, nižšie mám niekoľko obrázkov. Dúfam, že mi môžete dať dobré tipy. Ďakujem!

A keď už ste dosiahli veľké dno, môžete jednoducho znova jesť menej, aby ste opäť vyzerali oddane, ale svaly sa stále nezmenšujú?

Fitness youtuber povedal, čo je v otázke vyššie.