Cvičenie vo fitnes páse - bezplatný tréningový plán s fitnes pásom ✓
Efektívne a spoločne šetrné fitnesové cvičenie celého tela
Sada fitness pásov 150 cm
Všestranný, efektívny a ľahký na kĺby - to je len niekoľko z mnohých výhod, ktoré ponúka cvičenie vo fitnes páse. Fitness pás, ktorý má tvar elastického krúžku, obsahuje veľký katalóg cvikov a je možné ho použiť na silový tréning, ako aj na rozcvičenie a strečing.
Pravidelné tréningy s fitnes pásom podporujú pružnosť a spevňujú svaly. Spoločne šetrné zvyšovanie sily sa neobmedzuje iba na jednotlivé svalové skupiny, ale pozitívne vplýva na celé telo. Cvičenie vo fitnes páse vás zapotí celým telom a vo veľmi krátkom čase spálite nejaké kalórie.
Vďaka svojim kompaktným rozmerom je fitnes páska navyše dokonalým tréningovým doplnkom doma, na cestách a je ideálnym spoločníkom na cesty, ktorý šetrí miesto. Je ľahké ho odložiť a rýchlo pripraviť na použitie, aby bolo možné cvičenia fitnesového pásu ľahko a flexibilne začleniť do vášho každodenného života. Osobné obľúbené cviky sa dajú ľahko kombinovať s fitnes pásom, ktoré dodáva cvičeniu ďalšiu intenzitu a rozmanitosť.
Cviky na fitness páse môžete vykonávať jeden za druhým alebo ich kombinovať podľa svojho želania. Celý tréningový plán je k dispozícii aj na stiahnutie zadarmo, aby ste ho mali neustále so sebou na cestách. Náš tip: Tréningový plán si vytlačte pomocou cvikov na fitnes pásku a zaveste ho na miesto vo svojom byte, ktoré musíte cez deň častejšie prechádzať. Váš tréning vám bude vždy pripomínaný a nikdy nezabudnite na tréning.
1¦ Bočný ohyb
- Postavte sa doširoka a natiahnite ruky rovno nad hlavu
- Zaistite pásik medzi palcom a ukazovákom na oboch rukách
- Dlane smerujú dopredu
- Hornú časť tela pomaly vyklopte na jednu stranu s rovnými rukami
- Vydržte v bočnej polohe 5 sekúnd a pomaly narovnávajte
⊗ 3 sady po 12 - 15 opakovaní na každú stranu
⊗ Cieľ: Posilnenie šikmých a paží
2¦ Nad hlavou - stlačenie smerom von
- Postavte sa na šírku ramien a natiahnite ruky rovno nad hlavu
- Upevnite 3 remene na členky, nad kolená (veľká sila) a medzi ruky (slabá sila)
- Slučky na spodnej časti tela sú počas celého cvičenia pod napätím
- Ruky odtiahnite od seba, až kým slučka nedosiahne maximálnu dĺžku
- Držte odpor 5 sekúnd a potom ruky spojte
⊗ 3 série po 10 opakovaní
⊗ Cieľ: Posilnenie nôh + rúk + ramien
Sada fitness páskov s 5 pásmi
Fitness pásmo od Gorilla Sports obsahuje päť fitnes pásov s rôznymi silami odporu, ktoré vďaka rôznym farbám ľahko rozoznáte. Umožňujú vám kedykoľvek flexibilne trénovať celé telo s rôznou intenzitou.
3¦ Drep s vystretými rukami
- Postavte sa na šírku ramien a natiahnite ruky rovno nad hlavu
- Popruhy pripevnite nad kolená (silná sila) a medzi ruky (slabá sila)
- Choďte do podrepu a napnite pásik na nohách
- Súčasne si silou ruky roztiahnite slučku od seba
- Držte v zníženej polohe a po dobu 5 sekúnd kladte slučky maximálnemu odporu
- Znova narovnajte nohy a vráťte sa späť do východiskovej polohy
⊗ 3 série po 10 - 12 opakovaní
⊗ Cieľ: Tónovanie stehien a zadku + spevnenie rúk a ramien
4¦ Bočná doska
- Začnite v bočnej polohe a fixujte pás tesne pod kolenami
- Nohy sú rovno na sebe a boky sa uvoľňujú z podlahy
- Podložte si ľavé predlaktie a položte lakeť tesne pod rameno
- Otvorte hornú časť nohy, až kým nebude slučka pod maximálnym napätím
- Chvíľu držte nohy od seba a hornú nohu sklopte dozadu
⊗ 3 sady po 10 - 12 opakovaní na každú stranu
⊗ Cieľ: Utiahnutie pásu + definícia bočných brušných svalov
5¦ Bazénový výťah
- Ľahnite si na chrbát a pás si zafixujte nad kolená
- Nohy sú hore a päty sa tlačia do zeme
- Ruky sú pri tele s dlaňami smerom nadol
- Zdvihnite panvu, kým vaše telo nebude rovné
- Napnite zadok a vydržte v polohe 5 sekúnd
- Hornú časť tela opäť sklopte, aby ste ju úplne neodložili
⊗ 3 série po 10 opakovaní
⊗ Cieľ: Tónovanie zadných stehien + tvarovanie zadku + natiahnutie v oblasti bedrového oblúka
6¦ Spätné odrazy
- Postavte sa na štyri nohy a pripevnite pásik na nohy
- Zápästia sú pod ramenami a kolená pod bedrami
- Chrbát je rovný a žalúdok napätý
- Pravú nohu zdvihnite rovno z podlahy, kým nebude v jednej línii s chrbtom
- Pás je stiahnutý od seba a pod napätím
- V tejto polohe vydržte 10 sekúnd a nohu vráťte späť do východiskovej polohy
⊗ 3 série po 12 - 15 opakovaní
⊗ Cieľ: Pevné stehná + tvarovanie spodnej časti + natiahnutie chrbta
Viac cvikov s fitnes pásom nájdete vo videu: