Cvičenie vo vode formuje závideniahodné telo vašej slobodnej myšlienky
Meteorológovia vyhlasujú na najbližšie dni vysoké teploty a najlepším spôsobom ochladenia je trávenie času pri bazéne alebo na pláži. A namiesto leňošenia na lehátku môžete podniknúť kroky na dosiahnutie vytónovaného tela: cvičiť vo vode. Sú odporúčané, upozorniť lekárov, jednak na tých, ktorí chcú spáliť kalórie, jednak na tých, ktorí majú problémy s kĺbmi alebo chrbticou.
Cvičenie vo vode je ideálne pre celé telo, tvrdia odborníci. Preto im odporúčajú využiť tieto horúce dni a časté návštevy pláže alebo pláže, aby ste si trochu zacvičili. A vykonávanie fyzických cvičení vo vode má veľa výhod: riziko zranenia je menšie, viac svalov sa „pracuje“, vďaka sile odporu, ktorej voda odoláva, a zároveň čas plynie oveľa príjemnejšie.
Hlavným prínosom je strata kalórií a tvarovanie krásneho tela, rovný postoj. Lekári poukazujú na to, že takéto cvičenie sa odporúča aj chronickým pacientom, napríklad artritíde alebo poruchám chrbtice, ktoré pomáhajú znižovať bolesť. Naproti tomu pacienti so srdcom a pacienti s hypertenziou môžu lepšie kontrolovať svoje ochorenie, ak cvičia pravidelne.
Krátke cviky, ktoré nie sú komplikované
Cviky nemusia byť komplikované, aby dosiahli efekt. Pre tých, ktorí nie sú zvyknutí na fyzickú námahu, stačí prejsť vodou. Ale buďte opatrní: šliapnite na celú podrážku, nielen na prsty na nohách a nehanbite sa prehnane pohybovať rukami, dozadu a dopredu, dlane majte zlepené prstami a kalíškom.
Ďalším krokom je napodobnenie vodného lyžovania: pri chôdzi ohýbajte lakte a ruky držte rovnobežne s podlahou bazéna alebo s morským dnom. Pri pohybe vpred posuňte opačné rameno k nohe, na ktorú šliapete, rovnako ako pri lyžovaní. Toto cvičenie je určené pre dolnú časť tela.
A tí najstrašidelnejší môžu športovať
Ďalšie cvičenie, prostredníctvom ktorého „prepracujete“ nohy, spočíva v: státí v bazéne alebo v mori, s vodou až po úroveň krku; každých päť sekúnd zdvihnite jednu nohu tak, aby bola rovnobežná so dnom bazéna. Dajte však pozor, aby ste pohli aj rukami. Cvičenie stačí vykonať 30 sekúnd.
Tí, ktorí sa neodvážia príliš sa pustiť do vody a dávajú prednosť plytším oblastiam, môžu zasa vykonať nasledujúce cvičenie: spustiť bazén do vody a súčasne zdvihnúť chodidlá k hladine, aby na hladine vody boli viditeľné iba špičky. . Telo by malo tvoriť široké „V“ na stehnách a viditeľné by mali byť iba hlava a prsty.
Odporúča sa tiež cvičenie, ktoré vám môže pomôcť: naučiť sa plávať. Postavte sa teda na okraj bazéna a držte ruky za nosnú tyč alebo dokonca za okraj; natiahnite nohy dozadu, blízko k povrchu vody a držte ich rovno, prilepené a silno narazte do vody, aby ste na hladine vody vytvorili vlny. Pohyby musia zahŕňať celé telo, nielen nohy.