25 potravín na chudnutie - Potraviny na chudnutie
V poslednej dobe sa čoraz viac skloňuje pojem „superpotravina“. Ale čo presne robí potravinový výrobok super a ešte viac. ktoré z nich sú potraviny na chudnutie?
Superpotraviny na chudnutie
Despina Hyde z newyorskej univerzity Langone Medical Center vysvetľuje tento výraz veľmi jasne: „Superpotraviny majú veľmi vysoké dávky vitamínov a minerálov, ktoré nás môžu chrániť pred chorobami a pomôcť nám žiť dlhší a zdravší život.“.
Takže tieto superpotraviny sú nevyhnutné, ak plánujete zostať dlhšie. 🙂 Mali by sa konzumovať počas týždňa čo najčastejšie.
Hlavná myšlienka je, že tieto superpotraviny by mali byť obsiahnuté vo vašej strave. Nehovorím, že ich musíte zjesť všetky, iba hovorím, že si ich môžete niekoľko vybrať a začať jesť častejšie, alebo môžete niektoré z jedál, ktoré konzumujete, nahradiť inými možnosťami, ktoré vám hneď dám.
Ale predtým, ako vám dám tieto superpotraviny, ktoré vám pomôžu v boji s nadbytočnými kilami, musíme si ujasniť jednu vec: tieto potraviny samy o sebe zázraky neurobia, ak také jedlo zjete pri každom jedle a potom idete na Televízor po zvyšok dňa, verte mi, že nedosiahnete príliš pôsobivé výsledky
Takže ak chcete mať čo najlepšie výsledky, konzumujte niektoré z týchto potravín v kombinácii so zdravou stravou a efektívnym tréningom.
Ovocie na chudnutie
1. Iba
Jablká sú bohaté na antioxidanty a fytonutrienty, ktoré bojujú proti voľným radikálom. Sú tiež plné vitamínov a rozpustnej vlákniny, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti.
Moja obľúbená metóda konzumácie jabĺk je veľmi jednoduchá: nakrájajte si na plátky niekoľko nakrájaných jabĺk, potom na vrch posypte trochou škorice. Jednoduché, rýchle a veľmi chutné. 😉
2. Banány
Od boja s depresiou a nevoľnosťou až po stabilizáciu cukru v krvi medzi jedlami sú banány skutočne superpotravinou.
Najlepší spôsob, ako jesť banány, je medzi jedlami, najmä medzi raňajkami a obedom, pretože vám dodajú energiu. Banány sú tiež veľmi dobré po intenzívnom tréningu, pretože obsahujú draslík, ktorý hrá úlohu v energetickej úrovni svalov.
3. Čučoriedky
Intenzívna farba čučoriedok vám hovorí, že sú plné antioxidantov, ktoré vás chránia pred voľnými radikálmi. Okrem toho vám pomôžu bojovať s kilami navyše.
Vďaka kombinácii vlákniny a vody, ktorá sa nachádza v čučoriedkach, vám skutočne pomôžu znížiť brucho. Najjednoduchšie ich zjete v kokteile alebo na zdravých palacinkách.
4. Grapefruit
Ak sa vám podarí prekonať obzvlášť kyslú-horkú chuť, budete na ceste k chudnutiu.
Jedna štúdia skúmala 91 obéznych pacientov a rozdelila ich do štyroch skupín. Prvá skupina dostávala placebo, druhá grapefruitové kapsuly, tretia grapefruitová šťava a posledná skupina dostávala čerstvý grapefruit. Každá skupina konzumovala to, čo dostávala, trikrát denne, pred jedlom po dobu 12 týždňov.
Výsledky? Posledná skupina, tá, ktorá jedla čerstvé ovocie, schudla najviac, na druhom mieste boli tí, ktorí pili grapefruitový džús, nasledovali tí s kapsulami.
Skúste si teda na raňajky dať grep, alebo polovicu, ráno.
5. Pere
Hrušky sú skvelé, ak sa snažíte schudnúť. Keďže obsahujú v priemere 5,5 g vlákniny, udržia v činnosti tráviaci systém. Vláknina pomáha nášmu telu asimilovať všetky ostatné vitamíny a živiny, ktoré prijímame zo superpotravín.
6. Semená granátového jablka
Podľa LiveStrong názov granátové jablko pochádza z latinčiny a znamená „zasiate jablko“, možno je to len náhoda, ale granátové jablká tiež telu veľmi pomáhajú v boji proti nadbytočným kilogramom.
Granátové jablká sú nízkokalorické a obsahujú veľa vlákniny, čo z nich robí perfektné občerstvenie medzi jedlami, napríklad medzi obedom a večerou.
7. Oranžová
Musím sa priznať, že milujem pomaranče, hlavne počas Vianoc, keď si väčšinou dám 4 - 5 a urobím si dobrú sériu na relax. 🙂
V článku s najviac antioxidačnými potravinami som vám povedal, aké dobré sú pomaranče proti voľným radikálom. Kombinácia vlákniny a vitamínu C je neuveriteľne účinná proti nadbytočným kilogramom.
Potraviny na chudnutie - zelenina
8. Právnik
Nedávno som sa dozvedel o výhodách tejto superpotraviny a bol som ohromený, keď som videl, ako veľmi vám pomáha, ak chcete schudnúť.
Štúdia publikovaná v časopise Nutrition Journal bola vykonaná na 26 zdravých pacientoch s nadváhou. Pacienti boli požiadaní, aby nahradili niektoré potraviny, ktoré už jedli, avokádom, alebo si ho len pridali do svojej stravy.
Výsledky ukázali, že u tých, ktorí jedli na obed avokádo, klesla túžba po jedle medzi jedlami o ďalšie 40% počas troch hodín.
Ľahký spôsob, ako konzumovať avokádo, je pridať polovicu do koktailu, môžete ho kombinovať napríklad s niektorými čučoriedkami.
9. Čierne fazule
Kombinácia vlákniny a bielkovín, ktorá sa nachádza v čiernych fazuli, vám dodá zvýšenú energiu a pocit sýtosti na dlhšie časové obdobie.
Fazuľa sa veľmi ľahko začleňuje do vašej stravy. Môžete si kúpiť malú čiernu fazuľu s hnedou ryžou a užiť si tak viac energie pred intenzívnym tréningom v posilňovni.
10. Brokolica
Článok uverejnený v službe LiveStrong naznačuje, že „ak budete brokolicu jesť niekoľkokrát týždenne, môžete znížiť počet kalórií, ktoré konzumujete, a tým podporiť celkové zdravie tela.“.
Brokolica nemusí byť najchutnejšia zelenina roku, ale určite je veľmi zdravá a pre vaše telo odporúčaná.
11. Horúce papriky
Horúca paprika obsahuje kapsaicín a podľa štúdie kapsaicín aktivuje vo vašom tele hnedý tuk. A čím viac hnedého tuku máte, tým viac kalórií spálite.
12. Linte
Šošovka, podobne ako fazuľa, obsahuje veľa bielkovín, v skutočnosti 100 g šošovice obsahuje až 18 g bielkovín.
Tieto proteíny vám nielen pomôžu vybudovať svalovú hmotu, ale tiež vám pomôžu znížiť kalórie, pretože v týchto 18 g bielkovín máte menej ako 300 kalórií.
Šošovicu môžete jesť v šalátoch, v kombinácii s quinou .
13. Červené fazule
Červené fazule sú obľúbené u vegetariánov ako náhrada červeného mäsa. Vďaka železu, draslíku, bielkovinám a horčíku, ktoré obsahuje, budete chránení pred zlým LDL cholesterolom.,
14. Biele fazule
Rovnako ako čierna a červená fazuľa, aj biela fazuľa je veľmi dobrá, ak sa snažíte schudnúť pár kíl. 100 g bielej fazule obsahuje až 22 g bielkovín a 24 g vlákniny.
15. Špenát
Pamätáte si na námorníka Poppeya, ktorý vždy jedol špenát? 🙂 No naozaj vedel, čo robí.
Špenát bol dlho považovaný za superpotravinu. Iba 100 g špenátu obsahuje 20 kalórií a 2,9 g bielkovín.
Potraviny na chudnutie - semená
16. Mandle
Mandle sa dajú pridať veľmi ľahko ako občerstvenie medzi jedlami. Dodávajú sa s omega-3, bielkovinami a vlákninou. Pomáha tiež znižovať túžbu jesť príliš veľa.
Snažte sa mať vždy takmer niekoľko mandlí, napríklad v kancelárii, pretože vám pomôžu nejesť nezdravé občerstvenie a z dlhodobého hľadiska to urobí rozdiel.
17. Mandľové maslo
Ak máte radi mandle, nemôžete sa pokaziť s mandľovým maslom. Môžu sa jesť s jablkami, banánmi alebo dokonca s plátkom hrianky.
Mandľové maslo poskytuje veľa vitamínov a minerálov, ako je vitamín E, horčík a železo, v porovnaní s jeho „kolegom“: arašidové maslo.
18. Ľanové semená
Ľanové semiačka vám pomôžu zabrániť prejedaniu a dodajú vám pocit „som plná“.
Najlepšie ich zjete v kokteile, možno s banánom a nejakými čučoriedkami.
19. Piniové orechy
Aj napriek tomu, že u nás nie sú veľmi populárne, sú píniové oriešky veľmi dobré, pretože obsahujú esenciálnu mastnú kyselinu, ktorá podporuje tvorbu hormónu, ktorý znižuje chuť do jedla, nazývaného cholecystokinín.
Okrem toho je zmes železa, bielkovín a mononenasýtených tukov spojencom proti nadbytočným kilogramom a zlému LDL cholesterolu.
20. Pistáciová
Najradšej mám pistácie, pretože ich musíte ošúpať, takže máte istotu, že toho nezjete príliš veľa.
LiveStrong navyše zdôrazňuje, že: „strava bohatá na semená súvisí so zdravšou normálnou hmotnosťou“.
Potraviny na chudnutie - komplexné sacharidy
21. Ovos
Hovorili sme o niektorých výhodách ovsených vločiek, a ak som vás nepresvedčil, aby ste ich zahrnuli do svojej stravy, možno teraz uspejem.
Viem, že ovsené vločky neznejú príliš lahodne, ale ak ich skombinujete s niekoľkými jablkami, čučoriedkami alebo banánmi, získate nielen chutné občerstvenie, ale dokonca aj raňajky, ktoré vám pomôžu schudnúť a dodajú vám energiu vďaka vláknine a sacharidom. komplexy nájdené v ovsených vločkách.
22. Orz
Ak ste jačmeň nepoznali, dovoľte mi predstaviť vám túto superpotravinu.
Jačmeň je na regáloch supermarketov trochu hanblivejší, ale rád si kontroluje hladinu cukru v krvi tým, že ho má pod kontrolou.
V zásade platí, že čím je hladina cukru v krvi stálejšia, tým lepšie sa vaše telo bude cítiť. Je to tak preto, lebo kolísanie hladiny cukru v krvi môže spôsobiť, že sa budete cítiť hladní, nervózni a unavení.
23. Quinoa
Musím sa priznať, že som nezjedla príliš veľa quinoi, pretože mi pripadala trochu tvrdá, ale vyzerá ako hnedá ryža, len má menej kalórií a oveľa viac bielkovín.
Výhodou quinoa, okrem toho, že je plná výživných látok, je to, že pomáha pri chudnutí tým, že vám dáva pocit sýtosti pri nízkej cene kalórií.
Potraviny na chudnutie - základné bielkoviny
24. Losos
Okrem toho, že údený losos je vynikajúci, je plný bielkovín, omega-3, vitamínov D, B12, B6 a B3.
100 g lososa obsahuje 20 g bielkovín, 7 g tuku a asi 150 kalórií, čo z neho robí ideálnu voľbu pre zdravú večeru. Takto zabezpečíte, že sa hodinu po večeri nezobudíte pred chladničkou. 🙂
25. Sardinky
Pre malú rybu sú sardinky plné mnohých výživových výhod. Doprajete si omega-3 mastné kyseliny, bielkoviny a veľmi málo kalórií, podobne ako losos.
Ak ste sa dostali až sem, pravdepodobne ste ohromení všetkými vystavenými superpotravinami. Buďte pokojní, vyberte si 5 jedál, ktoré môžete ľahko zaradiť do svojej stravy, a pochutnajte si na nich. Potom môžete vyskúšať iné.
Ak chcete udržiavať zdravú stravu, rozmanitosť je to, čo hľadáte, takže vyskúšajte čo najviac kombinácií, aby ste zistili, čo vám vyhovuje a čo nie, časom si vytvoríte personalizovanú stravu plnú zdravých a chutných jedál.
Veľa šťastia a nezabudnite: Zostať vo forme!