23 najlepších receptov na chudnutie sezóny

Bolo to také vynikajúce Stratiť váhu nikdy! A s menej ako 400 kcal na jedlo, libry klesnú takmer samy. Ukážeme to najlepšie Foto: Zdroj obrázku/Corbis

sezóny

Štíhle recepty do 400 kalórií

Bolo to také vynikajúce Stratiť váhu nikdy! A pod 400 kalórií (kcal) na jedlo libry klesnú takmer samy. Ukážeme to najlepšie Štíhle recepty sezóny, ktoré sú skutočnými zabijakmi kilogramov.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Špagety so salsou z reďkovky

Suroviny na 1 porciu

1 čajová lyžička píniových orieškov75 g cukety4 reďkovky so zeleninou2 stonky bazalky1 čili paprička1 čajová lyžička medovej soli1 čajová lyžička citrónovej šťavy1 čajová lyžička O "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Foto

Štíhle recepty do 400 kalórií

Špagety so salsou z reďkovky

Suroviny na 1 porciu

  • 1 lyžička píniových orieškov
  • 75 g cukety
  • 4 reďkovky so zelenou
  • 2 stopky bazalky
  • 1 chilli paprička
  • 1 lyžička medu
  • soľ
  • 1 lyžička citrónovej šťavy
  • 1 lyžička olivového oleja
  • 60 g špagiet
  • 5 g parmezánu (na posypanie)

príprava

  • Pečené píniové oriešky bez tuku.
  • Cuketu a reďkovky nakrájajte na jemné tyčinky.
  • Listy bazalky a 4 listy reďkovky nakrájame nadrobno. Chilli nakrájame na jemné krúžky.
  • Zmiešajte chilli, bylinky, med, soľ, citrónovú šťavu a olivový olej.
  • Primiešame píniové oriešky a pripravenú zeleninu.
  • Pripravte si cestoviny podľa pokynov na obale.
  • Premiešame so salsou a posypeme parmezánovými plátkami.

Porcia cca 380 kcal

Štíhle recepty do 400 kalórií

Cestoviny s citrónovou omáčkou

Suroviny na 1 porciu

1 šalotka50 g špagiet4 stonky bazalky50 g snehového hrášku soľ70 g kuracieho filé1 čajová lyžička oleja3 lyžice kondenzovaného mlieka (4% tuku) šťava z ½ "šírky =" 610 "výšky =" 457 "/> Foto: Potraviny a fotografie

Cestoviny s citrónovou omáčkou

Suroviny na 1 porciu

  • 1 šalotka
  • 50 g špagiet
  • 4 stopky bazalky
  • 50 g hrachového cukru
  • soľ
  • 70 g kuracieho filé
  • 1 lyžička oleja
  • 3 lyžice kondenzovaného mlieka (4% tuku)
  • Šťava z ½ citrónu
  • korenie

príprava

  • Pripravte si cestoviny podľa pokynov na obale.
  • Šalotku nakrájame na kolieska. Bazalku nakrájame na pásiky.
  • Lusky povaríme v slanej vode 4 - 6 minút.
  • Mäso osolíme a opečieme na oleji asi 10 minút. Odstrániť.
  • Šalotku naparíme, odmrazíme mliekom. Dochutíme citrónovou šťavou, soľou a korením. Pridajte cukrový hrášok.
  • Mäso nakrájajte na plátky a podávajte s cestovinami a hráškom.
  • Posypeme bazalkou.

Porcia cca 395 kcal

Štíhle recepty do 400 kalórií

Stredomorská panvica na ryby

Suroviny na 1 porciu

1 cibuľa100 g paradajok100 g cukety50 g artičokových sŕdc (plechovka) 175 g filé pangasiusSaltPepper1 čajová lyžička oleja50 ml zeleninového vývaru10 g kl "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Potraviny & Foto

Stredomorská panvica na ryby

Suroviny na 1 porciu

  • 1 cibuľa
  • 100 g paradajok
  • 100 g cukety
  • 50 g artičokových sŕdc (plechovka)
  • 175 g filé pangasius
  • soľ
  • korenie
  • 1 lyžička oleja
  • 50 ml zeleninového vývaru
  • 10 g malých olív
  • 1 polievkové lyžice pesta

príprava

  • Cibuľu a paradajky nakrájame na kolieska, cuketu nakrájame na plátky. Štvrtina artičokov.
  • Rybu nakrájajte na kúsky, dochuťte soľou, korením a na rozohriatom oleji opekajte z každej strany asi 3 minúty. Vytiahnite, zahrejte.
  • Cuketu a cibuľu orestujeme asi 4 minúty. Asi po 3 minútach pridáme paradajky. Zalejeme vývarom, dusíme asi 3 minúty.
  • Pridajte artičoky a olivy, zohrejte a okoreňte podľa chuti.
  • Pridajte ryby. Pokvapkáme pestom.

Porcia cca 330 kcal

Štíhle recepty do 400 kalórií

Kuracie mäso v balzamikovej omáčke

Suroviny na 1 porciu

1 šalotka 100 g cherry paradajok 300 g zelenej špargle 175 g kuracieho filé 1 čajová lyžička olivového oleja 1 čajová lyžička medu soľné korenie 2 čajové lyžičky tmavého balzamikového octu „width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Foto

Kuracie mäso v balzamikovej omáčke

Suroviny na 1 porciu

  • 1 šalotka
  • 100 g cherry paradajok
  • 300 g zelenej špargle
  • 175 g kuracieho filé
  • 1 lyžička olivového oleja
  • 1 lyžička medu
  • soľ
  • korenie
  • 2 lyžice tmavého balzamikového octu

príprava

  • Šalotku nakrájame na kolieska. Paradajky rozpolíme. Zo špargle odrežte zdrevnatené konce. Špargľu rozdeľte na polovicu a pozdĺžne na štvrtiny. Mäso nakrájame na prúžky.
  • Zahrejte olej. Mäso v ňom orestujeme, asi 10 minút, otočením.
  • Asi po 4 minútach pridáme špargľu a šalotku.
  • Dochutíme medom, soľou a korením.
  • Pridáme paradajky a deglazujeme octom.
  • Privedieme k varu a dusíme asi 1 minútu.

Porcia cca 340 kcal

Štíhle recepty do 400 kalórií

Slepačia polievka s citrónovou trávou

Suroviny na 1 porciu

½ stonky citrónovej trávy 400 ml vývaru ½ cibule ½ strúčika cesnaku 150 g kuracích pŕs 20 g ryže basmati100 g mini pak choi25 g mini veľkosti "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Potraviny & Foto

Slepačia polievka s citrónovou trávou

Suroviny na 1 porciu

  • ½ stopky
  • Citrónová tráva
  • 400 ml vývaru
  • ½ cibule
  • ½ strúčika cesnaku
  • 150 g kuracích pŕs
  • 20 g ryže basmati
  • 100 g mini pak choi
  • 25 g mini kukurice na klasu
  • 25 g hrachového cukru
  • ½ červeného chilli korenia
  • Sójová omáčka

príprava

  • Citrónovú trávu pozdĺžne rozpolíme. Priveďte vývar do varu.
  • Pridáme cibuľu, cesnak, citrónovú trávu, mäso, dusíme domäkka asi 45 minút.
  • Uvaríme ryžu.
  • Pak choi a kukuricu nakrájame na kúsky, struky na prúžky a chilli na kolieska.
  • Vyberte mäso.
  • Vývar prelejeme cez sitko, privedieme k varu, zeleninu v ňom povaríme asi 10 minút.
  • Mäso nastrúhame na kúsky, pridáme do polievky.
  • Dochutíme sójovou omáčkou.

Porcia cca 360 kcal

Štíhle recepty do 400 kalórií

Panvica z brokolice a lososa

Suroviny na 1 porciu

50 g celozrnných rezancov 100 g brokolice 10 g kešu 1 čajová lyžička paradajkovej pasty 1/2 čajovej lyžičky múky 65 ml vývaru SalpepperSugar 50 g filetu z lososa 1 čajová lyžička oleja2 stopka "šírka =" 610 "výška =" 457 "/> Foto: Potraviny & Foto

Panvica z brokolice a lososa

Suroviny na 1 porciu

  • 50 g celozrnných cestovín
  • 100 g brokolice
  • 10 g kešu orechov
  • 1 čajová lyžička paradajkovej pasty
  • ½ lyžičky múky
  • 65 ml vývaru
  • soľ
  • korenie
  • cukor
  • 50 g filetu z lososa
  • 1 lyžička oleja
  • 2 stopky petržlenovej vňate

príprava

  • Varenie cestovín.
  • Brokolicu rozdelíme na ružičky, pridáme k cestovinám asi 6 minút pred koncom času varenia.
  • Kešu oriešky pražíme bez tuku.
  • Paradajkovú pastu zohrejeme na panvici. Poprášime múkou, potíme, premiešame. Privedieme k varu, dusíme asi 3 minúty.
  • Dochutíme soľou, korením a cukrom.
  • Rybu nakrájajte na kocky a osmažte na oleji asi 5 minút.
  • Cestoviny a brokolicu orestujeme asi 2 minúty.
  • Nasekajte petržlenovú vňať, premiešajte s cestovinami, omáčkou a kešu orieškami.

Porcia cca 395 kcal

Štíhle recepty do 400 kalórií

Bylinkový kaleráb so zemiakovou kašou

Suroviny na 1 porciu

200 g zemiakov soľ1 kaleráb1 čajová lyžička bylinkového masla6 lyžice mlieka muškátový oriešok4 stopky petržlenovej vňate40 g smotany na varenie25 g chudých lyží "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Foto

Bylinkový kaleráb so zemiakovou kašou

Suroviny na 1 porciu

  • 200 g zemiakov
  • soľ
  • 1 kaleráb
  • 1 lyžička bylinkového masla
  • 6 lyžice mlieka
  • muškátový oriešok
  • 4 stopky petržlenovej vňate
  • 40 g smotany na varenie
  • 25 g chudých prúžkov šunky (nakrájaná šunka)

príprava

  • Olúpte a nakrájajte zemiaky a povarte ich v slanej vode asi 20 minút.
  • Kaleráb nakrájame na kolieska. Maslo rozohrejeme, kaleráb sparíme.
  • Zalejeme 25 ml vody, dochutíme soľou, privedieme do varu a povaríme asi 10 minút.
  • Zemiaky scedíme, pridáme mlieko, roztlačené na pyré. Dochutíme soľou a muškátovým orieškom.
  • Nakrájajte petržlenovú vňať.
  • Kaleráb zalejeme smotanou, privedieme k varu, vmiešame petržlenovú vňať a šunku.
  • Podávame s pyré.

Porcia cca 330 kcal

Štíhle recepty do 400 kalórií

Mrkvová kari polievka

Suroviny na 1 porciu

8 g zázvoru ½ cibule 200 g mrkvy 50 g zemiakov ½ červeného chilli korenia ½ čajovej lyžičky oleja v kari kari 100 ml kokosového mlieka 150 ml vývaru 2 stonky koriandrovej soli P "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Potraviny a fotografie

Mrkvová kari polievka

Suroviny na 1 porciu

  • 8 g zázvoru
  • ½ cibule
  • 200 g mrkvy
  • 50 g zemiakov
  • ½ červeného chilli korenia
  • ½ čajovej lyžičky oleja
  • Kari prášok
  • 100 ml kokosového mlieka
  • 150 ml vývaru
  • 2 stopky koriandra
  • soľ
  • korenie
  • Citrónová šťava

príprava

  • Ďumbier najemno nastrúhame. Cibuľu nakrájajte na kocky. Nakrájajte ½ mrkvy na tenké plátky, zvyšok na hrubé plátky. Olúpte a nakrájajte zemiaky na kocky. Nakrájajte chilli.
  • Na oleji podusíme cibuľu.
  • Pridáme zemiaky, zázvor, chilli, hrubé mrkvové plátky, kari.
  • Odložte 1 ČL kokosového mlieka, zvyšok pridajte do polievky s vývarom.
  • Privedieme do varu, povaríme asi 25 minút.
  • Koriander nasekáme a pridáme do polievky.
  • Polievku pretlačte, dochuťte soľou, korením a citrónom.
  • Ozdobíme kokosovým mliekom a mrkvou.

Porcia cca 260 kcal

Štíhle recepty do 400 kalórií

Špargľový jahodový šalát

Suroviny na 1 porciu

400 g bielej špargle, 75 g jahôd, 1 polievková lyžica oleja, 20 g práškového cukru, 40 ml svetlého balzamikového octu, soľ a korenie, 25 g rukoly