Cvičenie vysokej intenzity (HIT), výživa; Tipy
Vysoko intenzívny tréning sa používa hlavne ako tréningová metóda v silových a kondičných športoch. Má to výhodu tréningov hlavne krátke a intenzívne byť navrhnutý. Pri HIT sú svaly zaťažené ťažkou váhou až do úplného vyčerpania. To vedie k rýchlemu a efektívnemu rastu svalov pri súčasnom znižovaní telesného tuku.
1. Základná myšlienka vysoko intenzívneho tréningu
Účelom vysoko intenzívneho tréningu je vytvoriť silný stimul s krátkou a vysoko účinnou intenzitou, ktorý pôsobí na svaly stimulovať zvýšený rast svalov. V rámci tejto tréningovej metódy nasledujú po vysoko intenzívnych tréningových záťažiach krátkeho trvania dlhšie trvajúce regeneračné fázy trvajúce niekoľko dní.
Napriek časovej úspore s trvaním tréningu menej ako hodinu podporuje HIT rýchle budovanie svalov a efektívne odbúravanie telesného tuku. Základom je maximálne vyčerpanie veľkých svalových skupín ako sú svaly chrbta, hrudníka alebo nôh.
HIT má nasledujúce charakteristiky:
- Krátky a intenzívny tréning (max. 45 - 60 min.)
- Vysoká intenzita stresu s malým vynaložením času
- Efektívny a efektívny tréning budovania svalov
- Ideálne na zníženie telesného tuku
- Uplatniteľné v silovom tréningu
- Dlhšie časy regenerácie
2. Výživový tip
V zásade je okrem faktorov vysoko efektívneho tréningu rozhodujúca výživa pre úspech tréningu pri budovaní svalov. Vďaka vyváženému pomeru bielkovinovo bohatej, vedome nízkosacharidovej a nízkotukovej diéty podľa plánu výživy pre budovanie svalov je telu poskytnuté kľúčové komponenty, ktoré potrebuje pre efektívne budovanie svalov a odbúravanie tuku.
Postaraj sa o nich Proteínové koktaily a ďalšie doplnky hlavne na budovanie svalovej hmoty po tréningu s potrebnými výživnými látkami, aby sa splnili atletické požiadavky na ďalší tréning. Pretože vaše telo sa spolieha na vysoko kvalitné bielkoviny, najmä pri intenzívnom tréningu budovania svalov. Jedine tak môžete efektívne a udržateľne budovať svalovú hmotu.
Nie ste schopní pokryť túto ďalšiu požiadavku stravou? Potom vyskúšajte naše vynikajúce bielkovinové produkty. Či už je to chrumkavé müsli, nadýchaný bielkovinový chlieb alebo krémový proteínový koktail - pri vývoji sme mysleli na vaše individuálne potreby a ciele. Presvedčte sa:
Náš tip na tie veľmi zvláštne okamihy úspechu
Skutočnou klasikou v posilňovaní je srvátkový proteínový koktail. Vďaka dokonalej symbióze srvátkového koncentrátu a izolátu je náš srvátkový proteín presne prispôsobený náročným športovcom a otvára vám nepredstaviteľné možnosti.