Cvičenie závisí od tvaru tela
Prehľad
Pozeráte sa do časopisov alebo do televízie a chcete mať závideniahodné telo? Možno túžite po tvaroch úspešnej modelky, ale pravdou je, že málokto má prirodzene štíhly pás.
Navyše väčšina z tých, ktorí vyzerajú dobre z fyzického hľadiska, dodržiava špeciálnu stravu a hlavne má veľmi dobre vypracovaný plán cvičení a tréningu. Špecialisti sa domnievajú, že kondíciu človeka je možné pretvoriť cvičením a stravou.
Všetci však tvrdia, že každý jedinec má jedinečný tvar tela - tvar hrušky, jablka alebo presýpacích hodín - a že bez ohľadu na metódy remodelovania, ktorými by sa riadili, sa jeho telo nemení na 100%. Tí istí odborníci tvrdia, že sa odporúča, aby si ľudia vyberali diéty a cvičili podľa tvaru tela, ktorý majú.
Bez ohľadu na to, ako vyzeráte, zdravá strava a pravidelný pohybový program vám vždy pomôžu udržať celkové zdravie. Optimálna fyzická kondícia určuje vzhľad mentálnej rovnováhy - najmä keď vyzeráte tak, ako chcete.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Spôsoby tvarovania tela v závislosti od jeho tvaru
- Telo v tvare jablka - tón brucha. Ak máte väčšinu prebytočných kíl sústredených okolo pása, užších bokov a väčších pŕs, potom sa dá povedať, že máte telo v tvare jablka. Niektorí vedci sa domnievajú, že ľudia s takýmto tvarom tela majú zvýšené riziko vzniku srdcových chorôb, cukrovky a predčasnej smrti. Čím väčší je obvod pása, tým väčšie je riziko infarktu u človeka. Pri nadváhe však nezáleží na tom, v ktorej časti tela sa nachádza viac tuku, tlak, ktorý vyvíja na srdce, sa zvyšuje.
Čo môžete urobiť Neexistujú žiadne konkrétne činnosti na zníženie tuku iba na malej časti tela. Namiesto toho môžete začať s pravidelným kardio cvičebným programom, ktorý pomáha spaľovať celkový tuk a tonizovať vaše svaly. Výskum zistil, že jogging je najúčinnejším spôsobom tonizácie brušných svalov pri spaľovaní veľkého množstva tuku zo všetkých častí tela. Ak máte súhlas lekára, začnite s takým programom, do ktorého môžete zahrnúť ďalšie tonizačné pohyby brušných svalov, napríklad klasické brušné svaly.
- Telo v tvare para - tónujte svoje stehná. Ľudia, o ktorých sa hovorí, že majú telo v tvare hrušky, majú viac tuku okolo bokov, stehien, zadku a majú menšiu hornú časť tela (vrátane pŕs). Ak chcete znížiť obsah tuku v okolí bokov, môžete cvičiť rôznymi spôsobmi.
To, čo môžete robiť na bicykli, je vynikajúce aeróbne cvičenie na tonizáciu dolnej časti tela. Aj keď bicykel pomáha eliminovať tuk z bokov a nôh, bude pri jazde na bicykli vyžadovať takmer všetky svalové skupiny, takže sa tuk zníži vo všetkých oblastiach tela. Na posilnenie svalov nachádzajúcich sa v dolnej časti tela môžete do tréningového programu zahrnúť ohyby kolien alebo cviky na leg press.
- Telo v tvare presýpacích hodín - pracujte so všetkými svalovými skupinami tela. Telo v tvare presýpacích hodín sa považuje za telo, ktoré má približne rovnakú veľkosť v oblasti poprsia a bokov, zatiaľ čo pás je úzky. Ak máte telo v tvare presýpacích hodín a máte nadváhu, je veľmi pravdepodobné, že tuková vrstva je rovnako veľká vo všetkých oblastiach tela.
Čo môžete urobiť pre posilnenie tela v tvare presýpacích hodín, postupujte podľa cvičebného programu, ktorý tonizuje celé telo. Hornú časť tela je možné tonizovať pomocou silového tréningu, tlače a lavičky. Rôzne športy, ako napríklad plávanie, veslovanie alebo lyžovanie, sú zahrnuté v rovnakej skupine cvičení. Na formovanie spodnej časti tela a na tonizáciu svalov môžete cvičiť na bicykli, behať a cvičiť v tlači .
- Telo v tvare flauty - tvarovaný pás. Máte štíhle telo - miery poprsia, pásu a bokov sú podobné - preto je porovnanie s flautou racionálne.
Čo môžete urobiť, ak ste slabí, vaším cieľom by malo byť najskôr vyrezávanie pásu, aby ste telu dodali nejaké krivky. Ak trpíte nadváhou a máte telo v tvare flauty, váš cieľ by mal byť jasný a jednoduchý na zníženie nadbytočnej tukovej hmoty. Môžete to urobiť prijatím plánu zdravého stravovania spolu s pravidelným cvičením.
- Atletická konštitúcia - práca na tvaroch tela. Ak máte široké ramená a úzke boky - obraz obráteného trojuholníka - potom máte atletické telo. Máte však viac svalovej hmoty ako tuku a menej guľatých tvarov ako ľudia s telom v tvare hrušky.
7 z najefektívnejších fyzických cvičení
Výživa po cvičení
Prišla jeseň a zima? Aké šťastie! Naše deti sú chránené a môžu sa naďalej hrať vonku!
Možno nebudete musieť tónovať svaly hornej časti trupu. V takom prípade sa môžete zamerať na cviky, ktoré sa zameriavajú na zadok a stehná, aby vytvorili vyváženejší tvar tela. Aeróbna aktivita zameraná na tie oblasti, ktoré chcete prerobiť, bude fungovať perfektne. Odborníci tvrdia, že bicyklovanie je najlepšou aktivitou na posilnenie zadku, stehenných svalov a lýtok. Okrem toho môžete robiť silové cvičenia, ohyby kolena, zdvíhanie, pri ktorom sú zapojené nohy a lis.
- Nadváha - oslabené a napnuté svaly. Máte vyšší index telesnej hmotnosti, ako by ste mali, a to sa vám nepáči. Okrem toho, že sa vám nepáči váš vzhľad, je nadváha rizikovým faktorom mnohých vážnych zdravotných stavov.
Čo môžeš urobiť? Schudnúť musíte všade! K tomu je potrebné okrem prijatia diéty, ktorá vám v tomto smere pomôže, pripraviť inteligentný plán fyzického tréningu. Najskôr môžete začať s ľahkým behom a potom môžete cvičebný program zintenzívniť kondičnými cvičeniami. Cvičenie s vlastnou váhou by malo byť posledným krokom vo vašom tréningovom pláne. Najdôležitejšie je pravidelne cvičiť a nevzdávať sa.