Cvičenie, zážitky; Tipy Nemecko

Aký dobrý je pre mňa Pilates?

Telo je často na jednej strane namáhané, pretože sedíte príliš dlho a často v nesprávnom postoji. Napríklad za stolom alebo pri prenášaní ťažkých bremien. Svaly sú prepracované a kŕčovité, kĺby sú nesprávne zaťažené, napätie krku spôsobí bolesti hlavy, vzniknú ťažkosti s ischiasom. Problémy s chrbticou sú typickými dôsledkami narušenej interakcie svalov. Skrátené svaly sa pri pilates vedome a intenzívne naťahujú a vo výsledku posilňujú protichodné oslabené svaly. Mala by sa obnoviť prirodzená rovnováha svalov. Stabilizátory (prídržné svaly) sú špecificky posilnené, ak sú základné cviky vykonávané presne. Je to tréning na skrátené a preťažené svaly na dĺžku a silu. Ak máte dlhé a štíhle svaly, existuje menšie riziko zranenia. Kĺby majú potrebnú voľnosť pohybu a sú trvalé. Okrem toho sú nepretržite aktívne a účinne tak chránia telo v každej každodennej situácii.

Pocit tela a tela možno skutočne úplne zmeniť cvičením Pilates, ak sa vykonáva pravidelne a správne.

Cielené naťahovacie a posilňovacie cvičenia obnovujú svalovú rovnováhu
Telo je utiahnuté zhora nadol
Najmä ženské problémové oblasti sa stávajú vláčnymi a zároveň pevnými
Kĺby sa stanú voľnejšie
Bolesť spôsobená držaním tela sa zníži alebo úplne zmizne
Dôsledky sú zvýšené metabolické funkcie, flexibilita a viac sily a odolnosti v každodennom živote
Viditeľne vzpriamený postoj pôsobí nielen uvoľnene, ale aj sebavedome a duševná rovnováha tiež prispieva k pozitívnej charizme.

Sám Pilates povedal: "Po 10 hodinách pocítite rozdiel, po 20 hodinách rozdiel uvidíte a po 30 hodinách budete mať nové telo."

Absolvujte tréning Pilates

Ak sa chcete stať trénerom Pilates v Rakúsku, môžete absolvovať rozsiahle školenie v Pilates System Europe vo Viedni. Učí sa nielen cvičný program, ale aj tréning s prístrojom Pilates. Výcvik sa skladá z troch častí a trvá podľa individuálneho rozvrhu medzi 14 a 20 mesiacmi. Okrem seminárov Pilates sú súčasťou tréningu aj semináre z anatómie, biomechaniky, teórie tréningu, didaktiky/základných pedagogických vedomostí a úrazov. V rámci školenia musí byť absolvovaných ďalších 600 hodín praxe a praxe. Ak bolo školenie úspešne ukončené, účastníci získajú certifikát od Pilates System Europe, ktorý zodpovedá medzinárodným pokynom Nemeckej asociácie Pilates a Pilates Association Austria. Ďalší vzdelávací kurz sa začína v januári 2016.

Dokážete s Pilates schudnúť?

Hovorí sa, že „sila spočíva v pokoji“ a to isté platí aj pre Pilates. Tiché a silné pohyby namiesto švihu. Cvičenie pilates relaxuje, keď sa myseľ vráti do rovnováhy a silueta je v najlepšom tvare. Avšak bez divokého poskakovania a hlasnej hudby. Pilates má rozhodujúcu výhodu v tom, že zintenzívňuje vedomie vlastného tela. Pozornosť sa jednoznačne zameriava na to, aby ste pre seba urobili niečo dobré.

Mnoho hviezd prisahá na Pilates nielen kvôli relaxačnému účinku, ale predovšetkým kvôli posilňujúcim a posilňujúcim vlastnostiam. Napríklad futbalová hviezda David Beckham dokázal pomocou programu Pilates znížiť svoje percento telesného tuku z 13,7 na takmer 8,5 percenta. Pri chudnutí sa osvedčila kombinácia vytrvalostného tréningu a silového tréningu. Cvičenie pilates dokáže vynikajúco prevziať silovú časť. Pomocou špecifických rytmov dýchania sa súčasne pretiahnu a posilnia chrbtové a brušné svaly. Podporuje sa zdravé držanie tela, posilňujú sa základné svaly a pomáha sa zvládanie stresu. Hlavný rozdiel od konvenčného svalového tréningu je ten, že trénuje hlavne hlbšie svaly. Takzvaný Power House je centrom Pilates. Jedná sa o svaly okolo chrbtice a panvového dna. Ak je stred dobre trénovaný, zaisťuje pevnú siluetu a zdravé držanie tela. Celé telo je trénované a pružné. S cieľom zintenzívniť cvičenie a podporiť relaxáciu sa dýchanie používa cielene.

Neexistujú žiadne nárazové záťaže ako jogging a skákanie, takže program Pilates je ideálny aj pre všetkých, ktorí majú problémy s kĺbmi. A ak máte pochybnosti o jeho účinnosti: trieda Pilates spotrebuje okolo 300 kalórií.