Cvičenie ženského boku ako muža (zdravie, výživa, medicína)

majte v sebe malú chybičku, že by som si chcel zacvičiť alebo „zožrať“ zdravú stravu!: D (70% robí výživa)

Som dosť vysoký a štíhly (1,90 m/80 kg) a tiež sa mi nahromadil tuk na bruchu, ale to mi neprekáža.

Čo sa mi nepáči, je to, že keď stojíte pred alebo za mnou, môžete vidieť výrazný bok. Je to ešte viditeľnejšie, pretože mám ešte menší pás a takmer žiadny viditeľný kríž (latissimus).

Chcela by som na tom pracovať, aby som to zmenila.

Musím robiť nejaké cviky na panvu/bedro alebo cvičiť latissimus, aby to vizuálne nevyniklo?

Bol by som vďačný za každý tip!

3 odpovede

Bohužiaľ nemôžete konkrétne odcvičiť tuk. Dobre ste však uznali, že mužnejšiu postavu dosiahnete cvičením aj stravou. Ak sa zaujímate iba o zbavenie sa nežiaducich tukových zásob, sú vytrvalostné športy najlepšie, pretože pri tom spálite najviac kalórií. Čo ma vedie k ďalšiemu bodu: chudnete, pretože ste v kalorickom deficite, takže denne skonzumujete viac energie, ako skonzumujete. Ak to nemôžete vôbec posúdiť, aplikácie vám pomôžu sledovať vašu spotrebu a príjem (samozrejme tiež internet, ale aplikácie to niekedy uľahčujú).

Ak sa chcete súčasne dostať k výraznejšiemu mužskému vzrastu „V“, skutočne sa odporúčajú cviky na chrbát, najmä latissimus. Tu sú napríklad domáce cviky: klasické príťahy v nadhmatom, jednoramenný rad činiek alebo takzvaný „železný kríž“, alternatívne s činkami namiesto terabandu. Môžete samozrejme tiež ísť do posilňovne, získať odbornú pomoc od trénerov a cvičiť viac cvičení súčasne pomocou strojov, ale toto všetko môžete ľahko vykonať doma.

Veľa vytrvalosti vo svojich cieľoch.

Ďakujem za radu! Myslíte si, že vďaka cvičeniu bojových umení (kickbox) sa človek zozadu rozšíri aj po chvíli? Mať kolegu, ktorý sa behom 2 rokov dostal poriadne do pliec a povedal si, že bude v klube robiť každý deň večer iba intenzívny kickbox (žiadne fitnes)

V každom prípade! Bojové umenia sú intenzívne tréningy celého tela, ktoré majú tiež pozitívny psychologický efekt. Ak vás baví konkrétny šport, je vždy dobré vyskúšať ho. Priama výhoda čisto fitnes cvikov je ich presnosť a účinnosť. Môžete si urobiť skúšobný výcvik na škole bojových umení a zistiť, či je to niečo pre vás.

Len nezabudnite, že nezanedbajte svoje stravovacie návyky. Ak budete pečienku jesť niekoľkokrát počas dňa s veľkým množstvom zemiakov (ako príklad), cvičenie nebude mať žiadny vplyv.

Pokúsim sa čo najlepšie! Ďakujem

Zmerajte, či je to skutočne bok, alebo sa to tak zdá, pretože pás je stále úzky. U mňa to bolo rovnaké aj počas puberty, ale s pribúdajúcimi rokmi sa to napĺňa.

Ale vyrastal som v čase (narodený v roku 1939), keď ste so svojím vzhľadom nemali taký absurdný kult ako dnes.

Iba medvede v cirkuse nosili krúžky v nose a tetovanie nosili iba zločinci, svoje paradajky ste si nastriekali iba v záhradke s pridelenými prostriedkami, ženy, ktoré mali príliš málo pŕs, si len vtlačili pokrčenú vreckovku do výstrihu a hrubé pery ako kapor ste mali len po triednej bitke . Ťažko si to predstaviť, ale bolo to tak.

Je to povodie, aby som bol presnejší. Tieto „krivky“ môžete ľahko vidieť spredu. Verím ti, bývalo to inak! Všetko má svoje výhody aj nevýhody:)

V určitom okamihu by som požiadal lekára, aby zistil, či sú ženské hormóny prítomné v každom mužovi trochu nadbytočné. To spôsobuje odlišné rozloženie tuku v tele.

Mladí muži predbiehajú ženy vo svojej posadnutosti dokonalosťou a krásou.

Milujte sa také, aké ste, nemáte „nového ja“, ktoré je možné získať v posilňovni, u kozmetického chirurga alebo u farmaceutického predajcu.

Svojich „70% urobte stravu“ môžete tiež zraziť do koša, na ľudí vyvíjate iba tlak a zlé svedomie. stanete sa manipulovateľnými a budete sa cítiť vinní, ak vaše ciele zostanú nedosiahnuteľné.

Ďakujem za úprimnú odpoveď! Je to tak, že som za 20 rokov na svojom tele nikdy poriadne nepracoval a snažím sa zlepšovať! Zlepšením chcem povedať, že som v skutočnosti so sebou spokojný, ale chcem zo seba dostať maximum:) Neberiem farmaceutické veci, nemyslím ani na chirurgický zákrok, som na to príliš veľký muž a akceptujem sa tak, ako ma Boh stvoril: D Mám však cieľ v oblasti „fitnes/tela“ a rád by som videl zmenu na sebe tvrdou prácou a disciplínou! (Moja takže žiadna kulturistika, ale športová estetika):) Zdravím:)

Vaša rada má byť pekná, ale ak sa nad tým skutočne zamyslíte, vôbec ste na jeho otázku neodpovedali.

podobné otázky

Môžete si vybrať zo zápasenia, džudo brazílskeho jiu jitsu a boxu, môžete si zvoliť aj kombinácie 2 druhov, bolo by fajn, keby ste svoj názor odôvodnili, vopred ďakujem

Viem, že nemôžete cielene schudnúť, ale moja otázka je, či dokážete trénovať svaly v bokoch. Ak áno, o ktoré tréningové cviky by sa jednalo?

Dobrý deň, otázka je samozrejmá. Momentálne sa venujem thajskému boxu, ale vždy existujú názorové rozdiely. Ktorý je najefektívnejší? Muay Thai, kickbox, box, Kung Fu, karate, Wing Chun a a a.

mám 16 rokov a výšku 1,75 m, ale vážim okolo 80 kg.

Dôvod je ten, že som na dovolenke pribral a pribral si veľa „tuku“ na bok. Niečo v strede, ale akosi veľa po stranách. Ako sa toho zbavím? Chodím do posilňovne už dlhší čas, ale nemôžem nič reálne urobiť, aby som sa toho zbavil.

Zmena stravovania by bola prvá vec?

Ďakujem a prajem pekný víkend.

Reč je o tomto boji: https://m.youtube.com/watch?v=FyMqvEN2scE.

Ako dlho by ti trvalo, kým si osvojíš taký bojový štýl a budeš taký dobrý v boji? Aká realistická je scéna pre niekoho, kto desaťročia bojuje a cvičí bojové umenia?

Dobrý deň, začal som s brazílskym Jiu Jitsu pred dvoma týždňami a teraz potrebujem Gi. Môj tréner hovorí, že to nemusí byť drahé BJJ gi a lacné modely sú tiež v poriadku. Samozrejme, nechcem tráviť veľa ako začiatočník, aj keď v tom určite chcem pokračovať, ale gi by malo byť kvalitné. Som vysoký 1,80 m a mám problémy s brazílskymi veľkosťami od A1 po A5. Vážim asi 78 kg a som normálne stavaný, so širokými ramenami a dlhšími nohami. Už som našiel Gi, ktoré by sa mi páčilo, ale tiež si nie som veľmi istý veľkosťou, pretože veľa ľudí s podobnými rozmermi tela sa líši od A2 do A4. Vie niekto a môže mi pomôcť? Tu by bolo gi:

Ahojte ľudia, mám nasledujúci problém a dúfam, že mi pomôžete.

Pravidelne trénujem viac ako 1 1/2 roka (začínal som pomaly, telocvičňa a boxoval som v klube) a aj keď len veľmi pomaly som si vybudoval viditeľné svaly. Ale čo mi vadí je, že som si nabral nejaký tuk. Bohužiaľ také množstvo, ktoré pokryje svaly. Najmä na bruchu, hrudníku a bokoch. Bohužiaľ nerozumiem, odkiaľ tuk pochádza. Moja strava je naozaj veľmi zdravá. Žiadne sladkosti ani mastné veci, stačí piť vodu (asi 3 l denne) a jesť veľmi vyváženú stravu, dávať pozor na vitamíny, minerály, živočíšne a rastlinné bielkoviny a úplne sa vyhýbať doplnkom výživy. Športujem 3-4 krát týždenne. Odkiaľ pochádza tuk? A ako sa toho zbavím? Nemám čas na oveľa viac športu a musím dbať aj na regeneráciu.

Všeobecne ma udivuje, že aj napriek tejto diéte a sústredeniu sa na tréningy napredujem veľmi, veľmi pomaly. Kolegovia, s ktorými trénujem, určite robia väčšie pokroky, aj keď sa často nedostavujú, všeobecne nedbajú na výživu, často chodia piť atď.

Bohužiaľ to veľmi často demotivuje, aj keď v tom pokračujem. Ale je moja genetika skutočne taká zlá?.

Mám 19, vysoký asi 1,89 a vážim asi 80 kg

Vážená komunita Gutefrage.net,

Túto otázku si kladiem, pretože sám som s ňou mal zlé skúsenosti. Ak si na YouTube pozriete video o džude, karate alebo taekwondu a prečítate si komentáre, vždy sa nájdu ľudia, ktorí tvrdia, že tieto bojové umenia sú špinavé, pretože ich v MMA používa tak málo ľudí. Sám sa na MMA nepozerám, a preto nemôžem o tejto stránke veľa povedať, ale nemyslím si, že tieto bojové umenia sú zbytočné, pretože takmer všetky boli prenášané osobne a písomne po celé storočia a vyvinuli sa.

Zdá sa, že bojové umenia, ako je karate, vo všeobecnosti upadajú. Počul som dokonca o prípadoch, keď niekoho niekto šikanuje kvôli praktizovaniu japonského bojového umenia.

Odkiaľ pochádza táto nevedomosť väčšiny ľudí? Je to skutočne preto, že sa všetko stalo tak konkurencieschopným? Čo sa stalo s hodnotami, ktoré tieto bojové umenia vyjadrujú? A možno má MMA s tým niečo spoločné? Je to koniec koncov zmes mnohých rôznych bojových štýlov a možno preto ju už nemôžu masy rešpektovať.