Cvičí najčastejšie 7 chýb

Sabotujete svoje športové ciele? Vyvarujte sa nasledujúcich najbežnejších chýb.

Chyba č. 1: Nerobte si denník ani cvičebný plán. Tabuľka vám pomôže zistiť úroveň, ktorú ste dosiahli, a kedy je čas prejsť na ďalšiu úroveň. Ak zistíte zlepšenie srdcového rytmu, budete mať väčšiu motiváciu. Skontrolujte to medzi 15 a 60 minútami po športovaní, všimnete si jeho pokles, pretože srdce silnie.

chýb
chýb

Chyba č. 2: Nepíšte si svoje ciele. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí si vedú tabuľku krátkodobých a dlhodobých cieľov, nakoniec väčšinu z nich splnia.

Chyba č. 3: Niekoľko dní po sebe cvičte na posilnenie rovnakých svalov. Tým sa zabráni správnemu zotaveniu a rastu. Počkajte deň alebo dva, kým začnete pracovať s rovnakými svalovými skupinami.

Chyba č. 4: Skutočnosť, že zatajujete dych. Správne dýchanie je takmer rovnako dôležité ako dobrá kondícia. Pri zdvíhaní vydýchnite a pri znižovaní sa nadýchnite.

Chyba č. 5: Nedostatočný príjem bielkovín. Ak chcete schudnúť a tonizovať, váš plán by mal obsahovať kardio cvičenia, tréningy na posilnenie svalov a nízkokalorickú, ale vysoko bielkovinovú diétu, asi 3 štvrtiny gramu za každých 0, 45 kilogramov ideálnej telesnej hmotnosti. Vysoký príjem bielkovín zvyšuje účinky cvičenia a redukuje tuk bez straty svalovej hmoty.

Chyba č. 6: Rozptyľovanie počas cvičenia Čítanie alebo sledovanie televízie v komplexnej šou vás môže dokonca spomaliť. Namiesto toho počúvajte energickú hudbu alebo vyskúšajte sitcom (pre lepšie trénovanie sa uistite, že je obrazovka v úrovni očí).

Chyba č. 7: Ignorovanie tréningu flexibility a rovnováhy. Obidva sú nevyhnutné pre dobrý všeobecný stav.