Cvičné nohy a spodok - BodyMedica
Náš tréning nôh a dna obsahuje sedem cvikov, ktoré precvičia obe oblasti tela obzvlášť efektívne v krátkom čase. Chápeme, že vo vašom každodennom živote už na tréning nezostáva veľa času. Preto je našim cieľom to, aby ste do svojho tréningu nemuseli investovať viac ako 14 minút denne.
Naše tréningy fungujú takto: Hovoríme vám, ako dlho by ste mali trénovať každú zónu tela. Z našich cvičení si potom môžete vybrať, ktoré z nich chcete robiť. Aby ste sa nenudili, pre väčšinu cvikov existujú aj rôzne varianty. Mimochodom, všetky cviky sú vhodné pre začiatočníkov a dajú sa ľahko vykonávať doma bez akýchkoľvek pomôcok.
1. Drep (dole)
Drep, tiež známy ako „drep“, je jedným z najobľúbenejších cvikov na precvičenie zadku a nôh. Drep je efektívny spôsob spaľovania kalórií, pretože spochybňuje najmä veľké svalové skupiny v tele. Patria sem predovšetkým svaly chrbta, brucha, trupu, zadku, stehien a lýtok.
Naše pokyny nájdete tu.
2. Pes (Po)
Pes, tiež známy ako „somársky kop“, je rozšíreným cvičením, pomocou ktorého môžete cvičiť iba s váhou vlastného tela bez ďalších pomôcok. Cvičenie je mimoriadne všestranné. Precvičíte nielen svoje svaly, ale aj rovnováhu. Primárne využívate stehná, zadok, chrbtové a brušné svaly.
Ak chcete vedieť, ako pes funguje, kliknite sem.
3. plavec (PO)
Plavec, tiež známy ako „Superman“, je cvičenie celého tela, pomocou ktorého si môžete vybudovať svaly chrbta a jadra. S plavcom trénujete svoju silu a vytrvalosť zároveň. Najdôležitejšie je používať triceps, rameno, chrbát, brucho, boky, hamstringy a glutety. Cvičenie je navyše skvelé na potlačenie účinkov nášho hlavne sedavého životného štýlu, ako sú bolesti ramien a šije.
Chceli by ste vyskúšať plavca? Tu sú pokyny.
4. Spätný kop (Po)
Pomocou spätného kopu môžete trénovať svoju koordináciu, rovnováhu a svaly. Na cvičenie nepotrebujete žiadne náradie ani pomôcky, pretože pracuje s hmotnosťou vášho vlastného tela. Cvičíte primárne hamstringy, zadok, chrbát, trup a brucho.
Tu nájdete pokyny pre spätný kop.
5. Nožnice na nohy (nohy)
Každému, kto sa niekedy venoval fitnes, nie je pojem „adduktor“ cudzí. Adduktory sú svaly na vnútornej strane našich stehien a patria medzi najväčšie svaly v tele. V zásade platí, že čím väčšie svaly trénujeme, tým viac energie používame. Okrem toho nožničkami na nohy precvičíte aj brušné, chrbtové a gluteálne svaly.
Kliknutím sem zobrazíte pokyny, ako používať nožnice na nohy.
6. Most pre nohy (nohy)
Most pre nohy je obľúbeným cvičením v mnohých domácich tréningoch, ale mostík pre nohy je populárny aj v joge. Cieľovými svalmi mostíka na nohách sú hamstringy, sval ploché šľachy a sval polovice šľachy, to sú takzvané „hamstringy“, teda predovšetkým nad stehnami. Most na nohách navyše efektívne trénuje aj lýtka, žalúdok a zadok, ako aj mnoho ďalších svalov.
Tu môžete presne zistiť, ako funguje most pre nohy.
7. Výpad (nohy)
Výpady, tiež známe ako výpady, sú naozaj ťažké. Podporujú nielen vaše budovanie svalov, ale aj koordináciu a rovnováhu. S výpadom trénujete predovšetkým glutety, hamstringy a hamstringy. Počas výpadu je navyše precvičených množstvo ďalších svalov, napríklad vaše základné a brušné svaly.
Tu vám ukážeme, ako správne urobiť výpad.