Stehy v boku vpravo alebo vľavo »Príčiny a liečba
Stehy v boku sú pri joggingu bežným javom. Ale plavci tiež hlásia bolesti podobné kŕčom v bočnej hornej časti brucha.
Beh nadol a rozprávanie pri behu predovšetkým podporujú bočné stehy. Stehy v boku sú tiež bežnejšie u tehotných žien. Či už pravý, ľavý, počas tehotenstva alebo s netehotnými ženami: Steh v boku je dočasný problém, ktorému je možné zabrániť alebo ho aspoň rýchlejšie zmierniť určitými opatreniami a technikami.
prehľad
Príznaky stehu
Stehy v boku sú kŕčovité bolesti v hornej časti brucha, pod rebrom. Stehy v boku sa môžu vyskytnúť vľavo, vpravo alebo na oboch stranách súčasne.
Viac ľudí sa však sťažuje na pravostranný steh. Príčinou toho je pečeň, ktorá sa nachádza v pravej hornej časti brucha a je pripevnená k bránici niekoľkými väzmi. Vibrácie pri behu zvyšujú napätie na týchto väzoch, a tým aj na bránici, a môžu sa vyskytnúť bočné stehy.
Príčiny stehu
Presné príčiny šitia zatiaľ nie sú jasné, ale existuje niekoľko veľmi presvedčivých teórií.
Jedna téza uvádza spojenie medzi slabo zásobenou bránicou počas vysokých intenzít tréningu a stehom v boku. Stehy v boku sú „kŕče“, to znamená svalové napätie v bránici, ktoré nie je ničím iným ako svalom. Membrána sa v skutočnosti používa iba pri intenzívnej námahe a hlbokom dýchaní. Pretože stres je pre začiatočníkov oveľa intenzívnejší z dôvodu horšieho výkonu, je u začiatočníkov bežnejší bočný steh. Tento svalový kŕč sa môže vyskytnúť aj u pokročilých bežcov. To je zvyčajne prípad rýchlych jednotiek v príprave na alebo počas súťaží. Táto téza je podporená skutočnosťou, že steh na boku ustúpi, keď je tempo spomalené.
Ďalšou teóriou je, že bočné stehy sú bežnejšie, keď je plný žalúdok vystavený nepríjemným vibráciám, napríklad behu. To by mohlo súvisieť so skutočnosťou, že väzy, cievy a nervy v brušnej oblasti sú vystavené väčšiemu zaťaženiu a sú doslova ťahané. Okrem toho športy ako beh alebo plávanie stimulujú pohyby čriev. Nadúvanie, strava s vysokým obsahom vlákniny a prehĺtanie vzduchu sú podozrivé predovšetkým z toho, že spôsobujú bolesti na boku. Zdá sa však, že svoju úlohu zohráva aj nadmerná hydratácia pred cvičením.
Liečba stehu
Nasledujúce opatrenia proti stehu v boku pomáhajú zmierniť bolesť v akútnych prípadoch:
Znížte tempo a prípadne trochu choďte
Vedomý, hlboký nádych a výdych
Rukou stlačte bolestivé miesto, prípadne sa prikrčte
Pokrčte hornú časť tela dopredu, napnite žalúdok a vydýchnite skrčenými ústami
Zhlboka dýchajte a založte si ruky nad hlavu a lakte otvorte dozadu
Kráčajte ľahko, trením ukazováka a palca o seba a vždy zhlboka vydýchnite.
Alebo len bežať ďalej. Steh opäť odíde
Zabráňte stehom v boku
Tí, ktorí častejšie trpia bočnými stehmi, by mali prijať niekoľko preventívnych opatrení, ktoré podľa súčasného stavu vedy znižujú výskyt vedľajších stehov:
Medzi jedením alebo pitím väčšieho množstva tekutín a cvičením by mali byť minimálne 2 hodiny
Pri cvičení je lepšie piť častejšie, ale len v malom množstve a nie veľa tekutín naraz
Ak trénujete menej ako 90 minút, nemusíte nič piť. V takom prípade je úplne postačujúce dodatočne doplniť stratu tekutín.
Uvoľnený beh so stresovaným výdychom
Dýchacie techniky
Kvôli stehu sa nemusíte učiť svoje vlastné dýchacie techniky. Oveľa dôležitejšie je zostať pri dýchaní uvoľnený, aby telo nekrečalo. Pretože strach z stehu môže viesť aj k stehu.
Stehy v boku počas tehotenstva
Mnoho tehotných žien uvádza, že majú počas tehotenstva steh. Ak je tehotenstvo pokročilejšie, brušná dutina sa čoraz viac zužuje plodom. To tiež zhoršuje brušné dýchanie a zvyšuje napätie na bránici. Žena musí dýchať intenzívnejšie, čo môže viesť k stehu v boku. V takom prípade by ste mali tiež naďalej behať pomaly a viac vydýchnuť. Ak máte časté sťažnosti, mali by ste sa poradiť s gynekológom.