Cvičte 5 tipov, ako rýchlo získať štíhle ruky
S jedinečným aktívnym komplexom CHacoll je švajčiarska značka skin689 priekopníkom v oblasti napínania pokožky - ošetrujúce produkty efektívne a rýchlo vyhladzujú ruky, krk a dekolt.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dobre definované a predovšetkým štíhle ruky nie sú niečím, čo sa vždy dáva do kolísky. Dobrá správa: Správnym tréningom a správnymi tipmi na fitnes môžete posilniť ruky a pekne ich vytvarovať. Tu ukážeme najlepšie fitness cviky a výživové tipy pre štíhle, pevné a definované nadlaktie.
Lean Arms - Tip č. 1: Roztočte všetky svoje tuky
Schudnúť konkrétne na rukách? Bohužiaľ nemožné! Musíte teda akceptovať, že nemáte kontrolu nad tým, kde stratíte najviac tukov, pretože to je genetické. To je dôvod, prečo musíte naštartovať všetky spaľovanie tukov. Stratíte kúsok obvodu po celom tele, vrátane nadlaktia. Mimochodom, na to sa najlepšie hodí HIIT tréning - kruhový tréning s krátkymi, ale obzvlášť intenzívnymi intervalmi.
Mimochodom: Toto je 5 najefektívnejších cvičení na spaľovanie tukov.
Lean Arms - Tip č. 2: Vyberte si správne cviky
Konkrétne nemôžete schudnúť na rukách, ale môžete tam budovať svalovú hmotu. Aby ste to dosiahli, mali by ste do tréningu zahrnúť dokonalé cviky, aby ste dosiahli najrýchlejší a najlepší efekt. Pritom sa sústreďte najmä na triceps, veľký sval, ktorý leží v zadnej časti hornej časti paže.
Štúdie „Americkej rady pre cvičenie“ zistili, že cvičenie „Trojuholníkové kliky“ funguje najlepšie pre triceps. Je to krok od klasickej push-upky. Ruky sa musia stretávať v strede hrudníka na podlahe, ukazovák a palec tvoria trojuholník. Nohy je možné nastaviť o niečo širšie ako obvykle, aby bola zaručená väčšia podpora.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pssst: Týchto 10 cvikov na triceps pre ženy vám pomôže tonizovať ruky!
Slim Arms - Tip č. 3: Nebojte sa váhy!
Nebojte sa, ťažké váhy vás okamžite nepumpujú, pretože ženy majú na svoj účinok v tele príliš málo testosterónu. Váhy skôr zaisťujú zvýšenie spaľovania kalórií a tukov a zvyšujú váš metabolizmus. A: Môžete ho použiť na konkrétne vybudovanie svalov na rukách, vďaka čomu vyzerajú pevne a zreteľne.
Je dôležité nájsť si správnu váhu pre vás. Mali by ste s tým zvládnuť osem až pätnásť opakovaní a nakoniec by ste sa cítili skutočne vyčerpaní. Ak však týchto pätnásť cvikov zvládnete s ľahkosťou, budete potrebovať ťažké váhy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Lean Arms - Tip č. 4: Bielkoviny, bielkoviny, bielkoviny
Aby ste štíhle ruky získali ešte rýchlejšie, musíte konzumovať dostatok bielkovín. Odborníci odporúčajú 25 až 35 gramov denne. To je to, koľko môže naše telo použiť na budovanie svalovej hmoty. Ak ale porcia prekročí toto množstvo, telo si uloží jedlo bohaté na bielkoviny do svojich tukových zásob. Optimálnymi dodávateľmi bielkovín sú tvaroh, grécky jogurt, tvaroh, vajcia, losos, sójové výrobky alebo šošovica, ktoré by po tréningu mali byť na tanieri.
Lean Arms - Tip č. 5: Ušetrite kalórie
Ďalším super ľahkým spôsobom, ako získať štíhle ruky, je ušetriť okolo 100 až 200 kalórií denne. Zníženie nie je badateľné, ale dni a mesiace sa oplatí robiť bez musli tyčinky alebo horúcej čokolády medzi nimi. Ak chcete štíhle ruky pri expresnej rýchlosti, mali by ste znížiť denný príjem približne o 500 kalórií alebo spáliť viac. Iba za týždeň môžete stratiť okolo pol kila - čo je viditeľné aj na rukách.
Definované paže za 3 minúty
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies