11 tipov na úspešné pôstne dni

Je na nás niečo vážne ... takže s pôstnymi dňami a so mnou. To neviem z iných výživových trendov. Prísne nariadenia? Robiť bez všetkého, čo mi pripadá chutné? Nie moja vec.

A napriek tomu: Už 15 týždňov sa každý pondelok vzdávam bežných jedál, cukru, bielej múky a mäsa. Namiesto toho jem tri mini jedlá a deň predtým sa na ne teším. A to bolo pre mňa na začiatku naozaj ťažké. Tu si môžete prečítať o skúsenostiach z mojich prvých týždňov.

Keď som sa vrátil z víkendu v Düsseldorfe s dobrým jedlom a Altibierom v poslednú nedeľu a stále som si vo vlaku myslel: „Ach, zajtra si dám ďalšiu obednú prestávku“, myslel som si, že je čas napísať nasledujúci článok, ktorý som sľúbil v marci.

A potom sa môj článok znova a znova predĺžil, keď som sa snažil zistiť, za akých podmienok by pre vás mohli byť vhodné aj dni oddychu/prerušovaný pôst. Moje osobné skúsenosti sú pre vás koniec koncov vzrušujúce, iba ak pre seba môžete urobiť záver. Včera som sa teda rozhodol odpovedať na najdôležitejšie otázky vo videu.

Prerušovaný pôst vo videu:

Takže ak máte cez víkend dobrú polhodinu, môžete si dať čas a pri vyskúšaní zistiť, čo vás čaká. Ak kliknete sem, dostanete sa k videu s 11 tipmi na úspešné dni pomoci:

A pretože je video veľmi komplexné, stručne tu zhrniem najdôležitejšie otázky a tipy.

Prerušovaný pôst je vhodný pre každého?

Nie, nie pre všetkých, ale pre mnohých.

Boli zaznamenané veľmi dobré skúsenosti s ľuďmi s nadváhou, ľuďmi s metabolickými poruchami, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, zápalové ochorenia, ako je reumatizmus, problémy s cholesterolom a oveľa viac. Ale neexistuje spôsob, ako by niektorí ľudia mali ísť do toho. Patria sem všetci ľudia s nadváhou, poruchami stravovania a konzumáciou chorôb, ako je rakovina. Ani pri psychických poruchách nemajú dni na odľahčenie samy zmysel.

Ak užívate lieky, možno bude potrebné upraviť dávkovanie - to samozrejme patrí do rúk vášho lekára.

Všetci ľudia, ktorí sú na tom dobre fyzicky a psychicky, môžu bezpečne vykonávať pôstne dni sami.

Koľko pôstnych dní v týždni je užitočných?

To závisí od vašej každodennej rutiny a vášho cieľa. Najbežnejšou formou sú 1 alebo 2 dni pôstu, medzi ktorými sú najmenej dva „bežné“ dni. Extrémne formy pôstu ako každý druhý deň majú pre väčšinu ľudí malý zmysel. Základné pravidlo je: čím väčšia je vaša potreba zmeny, tým pravdepodobnejšie majú 2 dni zmysel. Dôležité: mali by ste mať dostatok dní, keď budete jesť „normálne“, pôst I je pomôckou a nemal by dominovať vo vašom každodennom živote.

Ako nájdem správny deň v týždni?

Bolo to pre mňa dôležité: nemusieť v pôstny deň variť pre rodinu a dokázať si svoj pracovný deň naplánovať sám. Pre niektorých je lepšie v deň úľavy poriadne rozptýliť (máte viac času !), pre iných je dobrou príležitosťou pozorne sledovať, čo robí. (V také dni som viac „citlivý na dušu“ a všimnem si, že v bežné dni som otrávil zlé pocity jedlom). Ak to zvládnete dobre: využite čas, ktorý ste získali, na to, aby ste sa vcítili do pocitov - alebo získajte pomoc (možno by ste sa chceli pridať k uzavretej facebookovej skupine „konečne sa najesť uvoľnene“?)

Koľko jedál má zmysel? Aká veľká by mala byť porcia?

Mäkká forma ponúka raňajky, obedy a večere s veľmi malou porciou. Podľa vášho zvyku, 30 - 50% normálnej veľkosti porcie, odporúčanie: 600 - 800 ckal za deň). Tiež menej možné, až do úplného zrieknutia sa jedla a exkluzívneho pitia. Dôležité: veľa pite! Minimálne 2 - 3 litre vody, tiež nesladené bylinné alebo ovocné čaje. Žiadna káva nie je nevyhnutnosťou, ale obmedzenie má zmysel.

Čo by som mal jesť na pôstne dni?

Tu tiež existujú rôzne prístupy. Vyskúšal som rôzne veci: založené na klasickom pôste, bez cukru a bez solí, iba zo zeleniny alebo ovocia, s nízkym alebo bez tuku. V ajurvéde sú špeciálne jedlá nalačno s rôznymi, veľmi chutnými koreninami. V poslednej dobe sa samozrejme „moderné“ stali aj návrhy jedál so zvýrazneným obsahom bielkovín a so zníženým obsahom sacharidov.

Na odporúčaní existuje dohoda: žiadne mäso, žiaden cukor, väčšinou žiadna biela múka, (takmer) žiadny živočíšny tuk. Takmer vždy sa odporúča vyhnúť sa prísadám a vysoko spracovaným potravinám.

Zásady: a) iba ovocie alebo zelenina. Ide ako smoothie, ako džús, ako šalát, na maškrtenie.

Iba bielkoviny ako srvátka alebo

b) Zelenina/ovocie s malým množstvom bielkovín (napr. jogurt/tvaroh alebo syr s nízkym obsahom soli), ale úplne bez sacharidov
c) všetky dostupné „stavebné bloky“: britské obilie alebo zemiaky, zelenina, vegetariánske EW, malé množstvá orechov/semien

Ak by ste chceli nejaké chutné nápady na základné recepty, napíšte mi prosím e-mail (pracujem na tom, ale dnes som chcel článok najskôr odlepiť;)).

Sú povolené luxusné jedlá a výnimky?

Väčšinou je ľahšie byť v takéto dni konzistentní. Raz rozhodnuté: „Dnes nie, opäť zajtra“ vytvára jasnosť a dobrý pocit. Fyzicky sú výnimky zvyčajne v poriadku. Najlepšie je vyskúšať to aj tu s malým množstvom. Ak máte v pôstny deň festival alebo niečo podobné, môžete zvážiť presunutie pôstneho dňa na iný deň alebo nerobenie pôstneho dňa týždeň (a zistiť, či vám to počas týždňa chýba);)).

Musím niečo brať do úvahy ostatné dni?

Po zvyšok týždňa základný koncept nerobí žiadne špecifikácie. Mám podozrenie, že väčšina z tých, ktorí predtým jedli zle, automaticky zlepší kvalitu jedla. Pôstny deň využívate ako impulz k novým nápadom na zdravé a chutné stravovanie. Aj tu to pomáha pozorovať: Mám pocit, že ostatné dni musím niečo „doháňať“?

Som fit a produktívny v pôstnych dňoch?

Subjektívne som o niečo menej koncentrovaný, ale to by mohol byť aj pondelkový efekt;). Pocit hladu je jasne cítiť. Je dobré, ak to využijete ako príležitosť na opätovnú interpretáciu: ach, brucho mi zavrčí, takže telo si teraz môže ísť do rezerv. Pomôcť môže aj trik z ajurvédy a klasický pôst: 1 čajová lyžička medu.

Počas prvých niekoľkých dní pôstu je neobvyklý pocit v žalúdku bežný a nie je dôvod na obavy zdravých ľudí. Ak máte trvalé problémy so závratmi, bolesťami hlavy, nevoľnosťou ... zvoľte mäkšiu formu a/alebo sa obráťte na svojho lekára!

Môžem športovať?

Mierny šport je pre väčšinu ľudí možný, mali by ste maratón zabehnúť aj v iný deň. Pozorne sledujte svoje telo - možno je tiež lepší odpočinok.

Čo sa stane s mojou náladou v pôstny deň?

(Pozri „Nájdenie správneho pôstneho dňa“). Vždy sa teším na „voľný deň“. Lepšie si všímam nálady, väčšinou sa cítim silná a na druhý deň si viac vychutnávam jedlo. Pozor, môže sa tiež stať, že nepríjemné nálady vnímate jasnejšie.

S tým vlastne chudnem?

Sám som schudol iba trochu. Závisí to od vášho východiskového bodu a od toho, ako často sa postíte a čo presne jete. V závislosti od počiatočnej situácie, frekvencie a dôslednosti je určite možné viac. Pre mnohých prinajmenšom rovnako dôležité: zlepšenie krvných hodnôt! Tu napríklad nájdete nejaké informácie a odkazy.

Ako sa mi darí s tým držať krok?

Ideálne: večer predtým sa tešíte na svoj osobný pôst I a pôjdete si ho časovo vychutnať. Toto je znamenie, že ste našli ten správny tvar pre seba. Na druhej strane: nespokojnosť je vždy cenná informácia. Prvýkrát si položte otázku: čo konkrétne je teraz hlúpe? Čo môžem urobiť inak, aby som sa cítil dobre? ....

Chcete získať spätnú väzbu o tom, ako nájdete svoju vlastnú cestu pôstu?

Posledná otázka, ako zostanete naladení, je taká individuálna, že sa ťažko hodí do článku na blogu. Ak chcete, môžete si dohodnúť stretnutie so mnou telefonicky alebo cez Skype. V nasledujúcich dňoch som vo svojom kalendári schôdzok aktivoval niekoľko bezplatných rozhovorov o orientácii. Tu sa môžete so mnou dohodnúť.

Aké sú vaše skúsenosti s pôstnymi dňami? Som rád, ak sa so mnou podelíte o svoje úspechy alebo o hodnotenie „to nie je moja vec“. Napíš mi poštou alebo do komentárov!

Chcete sa najesť uvoľnene po Operácia obezity?

Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom. Zaregistrujte sa a dostávajte najnovšie aktualizácie v mojom bulletine!

Ako poďakovanie získate zadarmo Kontrolný zoznam „Zastavenie hmotnosti po operácii obezity“ - aby ste vedeli, kde sa máte (pokračovať) dobre najesť.

Osobný e-mail píšem približne každý jeden až dva týždne (niekedy pre udalosti ešte častejšie) so skúsenosťami a návrhmi z mojej konzultačnej praxe. Týmto by som vás chcel podporiť: pri rozhodovaní, či je operácia obezity vašou cestou. Alebo pri prekonávaní prekážok myslenia pred, namiesto alebo po operácii. A niekedy aj s veľmi praktickým každodenným stravovaním, nakupovaním a lepením otázok. Uvedenie krstného mena je samozrejme dobrovoľné. Tu si môžete prečítať informácie o ochrane údajov. Odber noviniek môžete kedykoľvek zrušiť.