Cvičte bezpečne a efektívne na bežiacom páse doma

Cvičenie doma na bežiacom páse je pohodlnou alternatívou k telocvični a outdoorovým aktivitám nielen pre pokročilých bežcov, ale aj pre začiatočníkov a ľudí, ktorí chcú schudnúť. S vysoko kvalitným bežeckým pásom možno vysoko efektívny vytrvalostný tréning integrovať do každodenného života flexibilným, časovo nenáročným a úplne nezávisle od počasia. Ako pri všetkých športoch, aj pri tréningu v interiéri je potrebné dodržiavať niektoré bezpečnostné opatrenia, aby ste si zdravo a efektívne vytvorili kondíciu.

BEZPEČNE SI VYBERTE BEŽECKÝ PÁS
Nákup bežeckého pásu je rozumná investícia, ktorá je však spojená s vysokými nákladmi. Preto by sa pri nákupe mala klásť veľká pozornosť na vysokú kvalitu, stabilitu a bezpečnosť. Ponuka bežeckých pásov na stránkach Laufband.org alebo iných webových stránkach je veľmi rozsiahla, čo výber ešte sťažuje. Dobrá navigácia a nasledujúce pokyny vám však pomôžu nájsť zariadenie s dlhou výdržou, ktoré zabezpečí bezpečné a zdravé školenie pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov:

Veľkosť behúňa by mala mať šírku minimálne 60 a dĺžku 150 centimetrov.
Oceľové rámy sú oveľa stabilnejšie ako hliníkové rámy, ktoré sú iba nitované.
Chodník by mal byť vyrobený z robustného dreva a nie z lisovacej dosky.
Bežecký pás by mal byť vyrobený z pevne tkaného materiálu a niekoľkých vrstiev. Dobré odpruženie a maximálna odolnosť proti pošmyknutiu sú dôležitými kritériami výberu.
Moderné počítačové ovládanie ponúka všestranné spustené programy pre zdravé tréningové objemy.
Minimálna desaťročná záruka naznačuje dlhotrvajúci motor a vysokú kvalitu zariadenia.
Aby ste sa presvedčili o výkone a kapacite prístroja, je vhodné ho pred kúpou poriadne otestovať vhodnou bežeckou obuvou.
Zariadenia označené značkou TÜV SÜD zaručujú najlepšiu kvalitu a odolnosť.

EFEKTÍVNE VLAK
Ak chcete úspešne schudnúť pomocou bežeckého tréningu v hale alebo neustále zlepšovať svoju fyzickú kondíciu, mali by ste umiestniť bežecký pás tam, kde ponúka motiváciu trénovať. Bez zdravej dávky zábavy je potrebné vynaložiť určité úsilie, aby ste bežiaci pás pravidelne používali doma a presadzovali sa v tréningových úspechoch. Je preto dôležité motivovať sa a tešiť sa tak pravidelne z bežeckého pásu. Toto by malo byť umiestnené v obývacej časti, kde je vždy viditeľné. Ak je v blízkosti televízora, bežecký tréning je možné vykonať pri sledovaní obľúbeného programu. Týmto spôsobom je možné nastaviť pevné denné alebo týždenné časy, v ktorých sa bežecký pás dôsledne používa. Hudba môže byť tiež motivujúca, pretože rytmus rozbehne telo i myseľ, čo automaticky zvyšuje výkon.

ZDRAVÝ TRÉNING NA BEZPEČNOM PÁSME
Ako pri všetkých ostatných vytrvalostných športoch, aj pri tréningu na bežiacom páse je riziko zranenia minimalizované zabránením nesprávnemu použitiu. Ľudia, ktorí trpia chorobami kĺbov alebo svalov, by sa mali zdržať používania bežiaceho pásu alebo o tom vopred konzultovať so svojím lekárom. Nasledujúce základné pravidlá by mali dodržiavať najmä začiatočníci, aby na prvých tréningových jednotkách nedochádzalo k pádom, natiahnutiu svalov alebo posturálnemu poškodeniu.

Zahrievacie cvičenia zabraňujú bolestivým poraneniam svalových vlákien.
Vzpriamený postoj je základnou požiadavkou pre efektívny tréning.
Na začiatku vždy začleňte pár minút pomalej chôdze.
Rýchlosť jazdy by sa mala zvyšovať pomaly, ale kontinuálne.
Buďte vždy opatrní, pretože zem je neustále v pohybe.
Pred zapnutím bežeckého pásu sa vždy postavte.
Každý tréning zakončite rozcvičkou pomalého behu a strečingu.

Video: sprievodca bežeckým pásom

NECHYBEJTE
Ani skúsení bežci, ktorí trénujú na maratón, by to nemali preháňať s behom na páske, aby mohli neustále zlepšovať svoj výkon. Ak trénujete niekoľko hodín, malo by sa zabezpečiť, aby srdcová frekvencia zostala vždy konštantná. Orientačne platí číslo 220 mínus vek.