Cvičte hruď zo všetkých uhlov Kompletný tréning - Fitness Nation

Keďže je pondelok, je to Medzinárodný deň hrudníka. Vo všetkých telocvičniach po celom svete trénuje 90% ľudí hrudník, takže v tomto článku ukážem príklad tréningu, ktorý pracuje na celej hrudi.

Vieme, že optimálny tréningový objem pre rast svalovej hmoty je medzi 12-18 sériami pre veľkú skupinu a medzi 8-12 sériami pre malú skupinu/tréning. Toto cvičenie na hrudi bude na hornom okraji objemu a my zostaneme v oblasti svalovej hmoty 6-15 opakovaní.

Tlačené s činkami v stúpaní

4 série x 6-8 opakovaní

Horizontálne tlačené s činkami

4 série x 12 opakovaní

• Pokračujeme cviky tlakom.
• Vyššie uvedené pravidlá platia pre všetky cviky.

Nadmnožina: pritlačená k Smithovi horizontálne (široká poloha) + natlačená s činkami prilepenými vodorovne (lakte von)

4 série x 12 opakovaní/každé cvičenie

• Nadmnožina = 2 cviky vykonávané jeden po druhom, bez prestávky medzi nimi. Prestávka sa zvyčajne robí po dokončení dvoch cvičení a považuje sa to za zostavu.
• Táto nadmnožina začína napätím na vonkajšej strane a končí napätím na vnútornej strane hrudníka.

Kladka sa trepe - hore

2 série x 15 opakovaní

Kmitanie remenice - stredné

2 série x 15 opakovaní

Kladka sa trepe - dole

2 série x 15 opakovaní

Končíme izolačným cvičením, ktoré urobíme z 3 uhlov.

Týmto spôsobom sme sa uistili, že hrudník je prepracovaný zo všetkých uhlov a prechádza všetkými oblasťami opakovania svalovej hmoty.

Ak máte záujem o kompletný program svalovej hmoty, pozrite si:

---