Cvičte prebytočný tuk na hrudníku u mužov (šport, cvičenie, pumpa).
Mám malý problém. Začal som trénovať asi pred 3 mesiacmi a takmer som sa prepracoval k brušku, ktoré je trochu príliš objemné. Ale stále mám problém, že na prsníku je trochu príliš veľa tuku alebo že nie je taký napnutý.
Problém mám od puberty a pretože som odvtedy mala malé bruško, ale vždy som mala normálnu váhu.
Viete cviky, ako si odpracovať, že si cvičím hrudník 3x týždenne, ale neukazuje to žiadnu veľkú zmenu, môžete mi pomôcť, pretože by to bolo naozaj super, vopred ďakujem.
3 odpovede
Cvičenie hrudníka 3x týždenne je hlúposť. A bohužiaľ neexistuje lokálna strata tuku, iba globálna. Musíte si vytvoriť normálny tréningový plán s olejovými časťami tela a trénovať s ním + zdravé jedlo + čas . Poznám tam váš problém, naozaj pomôže iba vtedy, ak budete venovať pozornosť trom veciam, inak ak to všetko po dlhej a dlhej dobe nepomôže, mohlo by to potom byť gynekomastia.
ahoj mám tréningový plán kde trénujem aj ďalšie veci ako vytrvalosť biceps triceps biceps ^ ^
Ahoj, prajem ti pravopis na mobilnom telefóne: D. Ak máte takýto plán, je to v poriadku. Nevzdávaj to ďalej Stavte na hmotnosti, potom definujte, potom sa nadbytočný tuk spáli, ale bez hmoty nemôžete definovať alebo veľa nepriniesť:-D
Nezmysly čo sa tu píšu!
Venujte sa kulturistike a trénujte predovšetkým hrudník! Pri silnom prsnom svale sa prsník nezdá byť tučný. Po napumpovaní (45 - 60 minút) idete na bežecký pás ešte pol hodiny (využite fázu aktívneho spaľovania tukov) a niečo zjete až hodinu po cvičení alebo až potom vypijete proteínový kokteil.
Okrem toho môžete do týždenného plánovania začleniť vytrvalostné jednotky (3-krát sila, 3-krát vytrvalosť), aby to išlo rýchlejšie. Stratíte tuk, ak zostanete rovnakí so svojou hmotnosťou a budujete svaly alebo rýchlym spôsobom -> znižujete váhu a aktívne pumpujete, prijímate dostatok bielkovín, dostatok sacharidov a málo tuku.
Týmto spôsobom som do 4 týždňov schudol 8 kíl a túto váhu si udržujem už 2 roky a som nadmieru spokojný.
Cvičenie s vlastnou váhou je málo užitočné, ak chcete stratiť tuk. Počas prvých 20 minút cvičenia telo spotrebuje takmer iba cukor, ktorý sa ukladá v krvi alebo pečeni (aeróbna glykolýza).
Až asi po pol hodine cvičenia začne telo využívať svoje tukové zásoby. Toto sa nazýva aeróbna lypolyza. Aby ste mohli spaľovať tuky, mali by ste sa venovať vytrvalostným športom. Na to je ideálne kúpanie.
Okrem toho nemôžete rozložiť tuk na konkrétnych miestach, ale využite tuk z celého tela.
A to pre mňa znamená .
Nie sú iné možnosti ako vonkajšie športy, nie je to moja vec, pretože nemám toľko výdrže