Cvičte svoje vnútorné stehná - 30-dňová výzva! IDEME DIVOČÍ
Chcete si precvičiť vnútorné stehná? Potom sa zúčastnite tejto 30-dňovej výzvy. Začnite s tréningom stehien už teraz!
Snívate o vytónovaných nohách? Potom ste tu správne! Ukážeme vám, ako si cvičiť vnútorné stehná. Začnite s týmto 30-denným tréningovým plánom!
Už vás dlho otravovali nohy? Myslíte si, že sú vratko a urgentne potrebujú niekoľko tréningov? Potom ste tu správne!
Zoberte si našu 30-dňovú výzvu a začnite cvičiť svoje vnútorné stehná v obývacej izbe.
Spolu s trénerom sme vytvorili tento bezplatný tréningový plán doma. Nepotrebujete ani žiadne vybavenie a môžete ihneď začať.
Dozviete sa v tomto príspevku
No, poďme! Chyťte cvičebnú podložku a vyťažte z nej maximum už dnes! Nie je to také zlé:)
Ako spoznáte, že si chcete trénovať vnútorné stehná
Chcete si precvičiť vnútorné stehná? Potom najskôr urobte rýchly test, aby ste zistili, aké dobré alebo zlé sú vaše vnútorné stehenné svaly.
Vďaka tomu uvidíte, že musíte trénovať svoje vnútorné stehná:
- Ľahnite si na chrbát na zem.
- Vklinte si medzi nohy medicinbal.
- Nohami ho zdvihnite zo zeme. V tejto polohe vydržte minimálne 3 sekundy.
Zdá sa vám cvik ťažký alebo ho vôbec nezvládate? Potom by ste mali ihneď začať cvičiť s vnútorným stehnom. Darí sa vám to, ale len skutočne bojujete? Aj potom by ste mali začať s tréningom.
▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
Absolútne každý, kto špeciálne necvičí a pravidelne neposilňuje svoje vnútorné stehná, v teste s najväčšou pravdepodobnosťou neprejde.
Ale nebojte sa! Tu sú najlepšie cviky na vaše vnútorné stehná zabalené do 30-dňovej výzvy!
Tým sa zlepší sila vašich nôh a rovnováha.
30-denná výzva: trénujte svoje vnútorné stehná
Chceli by ste čeliť tejto výzve? Dobrý nápad! Potom začnime okamžite. Vymysleli sme plán, vďaka ktorému zažiaria vaše vnútorné stehná.
Úloha pozostáva iba z 3 cvikov, ktoré sú zamerané na vaše nohy. Teraz vám najskôr vysvetlím cvičenia a potom si môžete stiahnuť 30-dňový plán alebo ho uložiť na Pintereste.
Tip: Mimochodom, cvičenie bude ešte efektívnejšie, ak si kúpite stehenný trenažér! Pomáha vám vybudovať si väčší odpor a tým ešte konkrétnejšie zamerať svalové skupiny. Jedná sa o veľmi šikovné a lacné tréningové zariadenie vyrobené z peny, ktoré môžete použiť aj na ruky, zadok, chrbát a nohy.
Sumo drepy
Drepy sú mimoriadne dôležité pre nohy a zadok. Aby boli pre vnútorné stehná ešte efektívnejšie, sú trochu upravené. Sumo drepy sa zameriavajú súčasne na zadok, stehná a vnútorné stehná. Mega efektívne!
- V základnom postoji sú chodidlá širšie ako na šírku bedier. Končeky chodidiel smerujte smerom von pod 45 ° uhlom. Rovnako ako zápasník sumo.
- Pokrčte kolená čo najhlbšie. Napnite brucho a chrbát majte vystretý.
- Akonáhle ste na dne, držte napätie po dobu 3 - 5 sekúnd, než sa vrátite späť.
- Zatlačte sa späť do východiskovej polohy po päty.
Ak je to pre vás príliš jednoduché, môžete si ako ďalšiu váhu vziať činku alebo kettlebell.
Bočné výpady
Ak chcete trénovať svoje vnútorné stehná, ale nemáte žiadnu výbavu, bočné výpady sú skvelým spôsobom, ako zahájiť tréning. Naviac sú tuhé vnútorné stehná, popraskané dno a krásne tvarované nohy.
- Postavte sa na šírku bokov. Ruky si položíte na boky.
- Hornú časť tela majte vzpriamene a vystretú. Napnite žalúdok.
- Nadýchnite sa a pravou nohou urobte široký krok do strany. Ľavá noha je rovná.
- Pravá uhlová.
- Koleno a palec na nohe smeruje vždy rovnakým smerom.
- 1x doprava a 1x doľava = 1 opakovanie.
Bočný zdvih nôh
Váš zadok sa vám poďakuje aj za toto cvičenie. Vybudujete si tak väčšiu stabilitu nôh a
- Ľahnite si na pravý bok. Podopierajte si hlavu o pravú ruku.
- Ľavá ruka leží pred vami na podložke a pomáha vám udržiavať rovnováhu.
- Nohy ležia jedna nad druhou a sú rovné.
- Napnite si dno a brucho.
- Ľavú nohu ovládajte vo vzduchu. Uistite sa, že je stále napnutá.
- Znova ho pomaly sklopte. Zdvihnutie a spustenie trvá minimálne 5 sekúnd na jedno prejdenie.
- Nejde o rýchlosť, ale o kontrolované zdvíhanie a spúšťanie nohy.
- Pred prepnutím na pravú urobte najskôr opakovania na ľavej nohe.
A áno, 16. deň je na programe skutočne 49 drepov sumo. Ale samozrejme ich nerobíte naraz. Rozdeľte ich v krokoch po 10 alebo 15.
Podľa toho, ako je to pre vás jednoduchšie. Medzi tým si môžete urobiť prestávku až 30 sekúnd. Ak potrebujete viac odpočinku, viac si vezmete. Keď potrebujete menej, stačí menej.
Ak sú boľavé svaly príliš boľavé, dajte si 2-3 dni pauzu a potom už len pokračujte v pláne.
Ako funguje 30-dňová výzva na stehne
No, vlastne veľmi jednoduché. Názov je program. Počas tejto výzvy budete 30 dní trénovať vnútorné stehná.
Teraz máte cviky a plán pre svoje vnútorné stehno. Začať môžete kedykoľvek, pretože neexistuje oficiálny začiatok.
Väčšina sa začína tesne pred letnou sezónou. Ale začnite hneď teraz. Čo ti bráni? Nepotrebujete viac ako karimatku a športové oblečenie.
Potom trénujete, kým vaše stehná skutočne žiaria. Samozrejme je tu aj deň voľna:)
Po 30 dňoch ste to konečne zvládli. A vieš čo? Ak sa toho naozaj budete držať mesiac, rýchlo spozorujete pokrok.
Vaše nohy budú celkovo stabilnejšie a môžete dokonca vidieť prvé spevňujúce výsledky.
Čo skutočne prináša 30 dní tréningu vnútorných stehien
Ak vám veľa časopisov sľubuje, že za 30 dní budete mať vynikajúce nohy, bohužiaľ vás musíme sklamať. To jednoducho nie je možné.
To by však nemal byť dôvod nezačať. Je dôležité, aby ste začali a držali sa toho. Potom si vytvoríte rutinu. A to je mimoriadne dôležité, ak chcete začať so športom.
Šport a pohyb sa musia stať súčasťou vášho života a samozrejmosťou. Až potom to bude fungovať s pevnými vnútornými stehnami.
Či môžete chudnúť pomocou výzvy pre stehná
Budem úprimný a poviem: áno a nie. Iba pár cvičení denne nedosiahne váš cieľ. Vedeli ste, že asi 70% športových úspechov závisí od vašej stravy?
Na to, aby si naše telo vybudovalo svalovú hmotu, potrebuje veľa bielkovín. Čo nepotrebuje, je biela múka, cukor a nezdravé jedlá a hotové výrobky.
Ak nesledujete stravu súčasne, môžete s malým úspechom každý deň cvičiť hodiny.
Ak chcete trénovať svoje vnútorné stehná, aby ste tu schudli, mali by ste sa spoľahnúť na mix sily a vytrvalosti.
Je však málo použiteľné, aby ste cvičili iba vnútorné stehná. Tiež si musíte dať pozor na brucho, chrbát, zadok a ruky. Čím viac svalov vybudujete, tým je to lepšie. Ale nebojte sa. Pri miernom tréningu sa z vás nestane svalový blok.
To je pre nás ženy rovnako dobré ako nemožné. To je miesto, kde medzi tým iskria hormóny.
Stručne povedané: Môžete získať pevné stehná, ak budete považovať túto 30-dňovú výzvu za začiatok svojej atletickej kariéry. A veľmi dôležité: po mesiaci opäť nezložíte športové náradie.
Prečo by ste mali cvičiť svoje vnútorné stehná
Áno, pevné nohy sú sexi. Existuje však množstvo ďalších dôvodov, prečo by ste mali cvičiť svoje vnútorné stehná.
Vnútorné stehná majú dôležitú úlohu. Aj keď si to ani neuvedomujeme.
Adduktory sú zodpovedné za to, že nám umožňujú vytiahnuť stehno smerom ku kmeňu. Na čo je to dobré? Iba tak môžeme behať a chodiť. A vôbec športovať.
Vnútorné stehná zabezpečujú, aby naše nohy a panva zostali počas pohybov stabilné.
A navyše nás drží za kolená, kam patria.
Ak sú naše adduktory príliš slabé, slzy svalových vlákien sa vyskytujú veľmi rýchlo. Ak pravidelne športujete, mali by ste určite trénovať svoje vnútorné stehná! Iba tak zabránite bolestivým zraneniam.
Náš záver
Keď trénujeme, zvyčajne ide o vyčistenie určitých problémových oblastí z cesty. Chceme ich tonizovať a znížiť telesný tuk. Preto je žalúdok, nohy, zadok na dennom poriadku.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Existujú ale aj časti tela, ktoré rýchlo vyblednú v pozadí. Typickým príkladom je vnútorná strana stehien - nazývaná tiež adduktory. Pretože nevidíte výsledok rýchlo, sú jednoducho vynechané. Čo je naozaj škoda.
Pretože precvičiť si vnútorné stehná sa skutočne oplatí.
Pravidelne cvičte nohy. Ak chcete začať cvičiť s vnútorným stehnom, urobte si najskôr test, aby ste vedeli, ako na tom je vaša kondícia. Na základe toho môžete cviky opakovať viac či menej často. Prispôsobte tréning svojej fyzickej kondícii.