Cvičte viac alebo jesť menej, čo je efektívnejšie pri chudnutí

Predstavte si tieto dve situácie: Petra začne jesť menej, ale necvičí. Brigitte začína viac športovať bez toho, aby menej jedla. Pre koho bude ľahšie chudnúť?

jesť

S najväčšou pravdepodobnosťou bude Petra chudnúť ľahšie. Dôvod je jednoduchý: Pretože je ľahšie zjesť o 500 kalórií menej, ako ich stratiť cvičením. Ak chcete stratiť pol kila tuku, museli by ste týždeň behať asi 5 kilometrov denne.

Ale - prečo nie je dobrý nápad len jesť menej?

Ak začnete jesť menej, je veľmi pravdepodobné, že z vás čoskoro bude starý Získanie hmotnosti späť bude. Prečo? Pri diéte telo reaguje, akoby to bolo hladovať by - a prirodzená odpoveď je jedna Spomalenie metabolizmu. Pri spomalení metabolizmu sa telo spaľuje menej kalórií. Čo bude ďalej? ty budeš prestaň chudnúť.

Ak však po diéte začnete jesť ako predtým, to znamená, že budete jesť o 500 kalórií viac, pravdepodobne to tak bude aj naďalej priberajte rýchlejšie ako predtým.

Riešenie - jedzte menej a zvyšujte fyzickú aktivitu

Ak sa budete viac hýbať, obídete spomalenie metabolizmu v dôsledku nižšieho príjmu kalórií.

Pravidelné cvičenie nielen zvyšuje spotrebu kalórií a spaľovanie tukov, ale aj fungujeh, keď odpočívate. Po tréningu, najmä po intenzívnom tréningu, zostáva tiež vysoká spotreba energie zatiaľ čo odpočívate. Takto teda spálite kalórie, aj keď sedíte. Podľa odborníkov, tento efekt by mal nastať, keď aspoň Cvičte 3 dni v týždni.

Ako dosiahnuť čo najlepšie výsledky z fyzickej aktivity a z nižšieho príjmu kalórií?

Vďaka Športový podporný balík získajte všetko potrebné na zefektívnenie tréningu a kontrolu nad príjmom kalórií: