Cvičenia - Fórum Softpedia
Ahoj
Mám 25 rokov. 186 cm si. 95 kg. Obliekla som si veľké bruško a vôbec sa mi to nepáči. Dokonca aj niektorí „sanisori“. To už nie je možné. „Prestal som“ hovorím, že priberanie na váhe ale nestačí. Za jeden rok som dal na 10-12 kg. Chcem sa dostať na 80-82.
S halou. Nerozumiem veľmi dobre, jednak kvôli peniazom. Je to kríza, a nie s programom. Som akosi sedavý. Dobre, išiel som a vzal si z činky štyri činky. 2 x 7,5 kg každý. Momentálne boli dosť drahé. Ďalším krokom je zhodiť poriadnu časť kilogramov, pretože prichádza leto. a naozaj sa hanbím vyzliecť. A to je motivácia, ktorú dávam do očí sveta. Pravda je, že sa tak necítim. Musím niečo urobiť.
Chcem, aby ste mi pomohli a povedali mi, aké cviky by som mal robiť. Dnes som vytvoril program, ale myslím si, že je nesprávny. Pretože nemám „pojmy“, vysvetlím to a dúfam, že sa nebudeš príliš smiať:
1 na chrbte, v posteli, s vankúšom pod chrbtom, dvíham činky, pričom osi sú rovnobežné s telom. 3 * 15 (tri série * 15 opakovaní)
2 brušáky s činkou (7,5 kg) v rukách 3 * 15
3 jedna noha a jedna ruka na podlahe postele, jedna noha na podlahe a voľnou rukou zdvihnite činku tak, aby sa priblížila k úrovni hrudníka 3 * 15 pre každú ruku
4 výťahy na vrcholoch, s obidvomi činkami v ruke (15 kg) 3 * 20
5 stojaci zdvihnite činky striedavo s rotáciou o 90 stupňov 3 * 15 (úplný cyklus: zdvihnite pravú činku, sklopte ju, zdvihnite ľavú činku, sklopte ju)
6 ohybov kolena s činkou v rukách 3 * 15
7 lakťov prilepených k telu (stojacich) dvíha predlaktia z predlaktia, striedavo v uhle asi 120 stupňov hovorím 3 * 15
8 Činku držím vodorovnou osou, držím ju oboma rukami a dvíham ju, kým nebudú moje ruky rovnobežné so zemou. 3 * 15
To som dnes urobil. V sérii 3 som nedokončil všetko. ale zastavil som sa na 10 opakovaniach. Snažím sa, aby všetko bolo kurzívou, aj keď je to ťažšie. Keby som pracoval so „šokmi“, urobil by som viac opakovaní, ale necítil by som sa rovnako dobre.
Pochopil som, že je treba robiť prestávky na odpočinok svalov. Napriek tomu, prečo odpočívať? Môže mi niekto pomôcť s nápadom na program?
Vyzerá to, že aj ja musím ísť behať. Vidím, že sa tu diskutuje, že mýtus s informačným hárkom je svinstvo. Tiež som sa s niekým v tejto otázke hádal a zdá sa, že som mal pravdu. Potom beh v kraťasoch je podľa mňa v poriadku. Koľko nabehať (samozrejme, koľko je min. Max a odporúčané) (vzdialenosť a trvanie. Asi 40 palcov. Rozumiem) Koľkokrát týždenne?
Ďakujem a ospravedlňujem sa za neobratnosť, s akou som tu veci odhaľoval, a za prípadné pravopisné chyby.
Niektoré doplnky: Som závislý na nápojoch cola/pepsi/CO2. Myslím si, že minerálka mi na „tréning“ neubližuje, ale cola určite áno. Vidím, že hovorí, že 2,5 l fľaša prináša príjem 1000 kcal, čo predstavuje 50% priemernej potreby. Je to v poriadku, temporrar je v poriadku ísť na colu/pepsi zero, light/max?.
Čo sa týka piva, aké nebezpečné je to pre brucho? Je čierna z tohto pohľadu v poriadku? Nepijem v priemyselnom množstve, ale 2 - 3 týždenne. (1,5 l)
S REŽIMOM. ako to spraviť?
Ak upravíte stravu, problém je vyriešený na 90%.
Nenechajte sa oklamať! Ak budete jesť nezmysly, nikdy neschudnete bez ohľadu na to, koľko cvičíte.
Vzdajte sa chvosta! Vzdajte sa cukru! Vzdajte sa piva! Tie budú brzdiť alebo dokonca brzdiť váš pokrok.
(Aj keď môžete „podvádzať“ v 10% prípadov. Nemusíte byť veľmi prísni)
Jedzte 5-6 krát denne (mierne). Ovocie a/alebo zelenina pri každom jedle. Uvidíte, že existuje ďalšie vlákno, na ktorom som poradil so všeobecnou výživou. http: //forum.softped. howtopic = 538 073
Vo vašom prípade: nejedzte sacharidy pred spaním (bez chleba, cestovín, zemiakov alebo príliš veľkého množstva ovocia).
Ráno jedzte sacharidy (pomaly sa vstrebávajúce sacharidy, ako sú obilniny, ovocie). Prečítajte si vlákno a opýtajte sa, čomu nerozumiete.
Prehľadajte sieť alebo choďte na výživu. Povie vám, čo a ako oveľa lepšie ako ja
Upravené neveriacim, 24. apríla 2009 - 22:07.
Vďaka!
Asi týždeň som začal robiť malý pohyb a je to cítiť. Zatiaľ 1 kg. Posledný list papiera som hodil víťazne! Teraz však pijem pivo, ktoré mi tak trochu uviazlo v krku! Aj ja som z toho hotový. sľubujem!
Takže chápem, že s obilninami to večer nie je dovolené? Vzdávam sa ich. Už pár dní jem 3-krát denne a hoci ma stále láka dať si ju do tašky (je veľa dní, ktoré jem stále len raz denne), snažím sa ovládať. každopádne buď sa mi to zdá, alebo mám trochu viac energie.
Čím nahradiť chlieb?
Nie som zúfalá. Nie som zdeformovaný. ale dala som si brucho a naozaj to nie je ok. Vďaka!
Ešte jedna otázka. keď niektorí hovoria, že jedia šalát. čo to znamená Ako si môžem pripraviť „šalát“, ktorý budem jesť namiesto jedla.
neveriaci, 24. apríla 2009, 22:05, povedal:
Ak upravíte stravu, problém je vyriešený na 90%.
Nenechajte sa oklamať! Ak budete jesť nezmysly, nikdy neschudnete bez ohľadu na to, koľko cvičíte.
Vzdajte sa chvosta! Vzdajte sa cukru! Vzdajte sa piva! Tie budú brzdiť alebo dokonca brzdiť váš pokrok.
(Aj keď môžete „podvádzať“ v 10% prípadov. Nemusíte byť veľmi prísni)
Jedzte 5-6 krát denne (mierne). Ovocie a/alebo zelenina pri každom jedle. Uvidíte, existuje ďalšie vlákno, na ktorom som poradil so všeobecnou výživou. http: //forum.softped. howtopic = 538 073
Vo vašom prípade: nejedzte sacharidy pred spaním (bez chleba, cestovín, zemiakov alebo príliš veľkého množstva ovocia).
Jedzte ráno sacharidy (pomaly sa vstrebávajúce sacharidy, ako sú obilniny, ovocie). Prečítajte si vlákno a opýtajte sa, čomu nerozumiete.
Prehľadajte sieť alebo choďte na výživu. Povie vám, čo a ako oveľa lepšie ako ja
Sú ovocie pomalé sacharidy? Ovocie = cukor (fruktóza) = jednoduché sacharidy = rýchla absorpcia.
@ joystick.
1. Ste v pokušení dať si cez deň do vrecka, pretože ráno nejete. Ráno by ste si mali dať jedlo, ktoré obsahuje komplexné bielkoviny a sacharidy. Skúste si dať ráno cereálie s mliekom (odporúčam ovos alebo iné cereálie) celé bez pridania cukru a medu nenápadne) .Keď ráno nejem a prídem zo školy o 3, rozbijem všetko.
To, čo robíte, že JETE VEĽA za stolom a nie je to dobré, možno je to aj dôvod, prečo si robíte brucho. Ak do tabuľky dáte veľa seba, môžete urobiť brušnú distenziu. kalórií.
Toto je myšlienka 5 - 6 jedál denne, trochu jesť, mať neustále metabolizmus na vlne (tj. Aktívny).
Teoreticky nie sú obilniny večer veľmi v poriadku, pretože vám dodajú energiu, energiu, ktorú nespotrebujete večer, v posteli. Povedal som teoreticky preto, že obilniny konzumujem aj niekedy večer a nepriberám, jem ovos INSA, ak zjem vločky kukurica, potom sa plech zmení, preto by ste nemali pridávať všetky druhy obilnín s prídavkom cukru.
Pivo, alkohol vo všeobecnosti prestáva spaľovať tuky (aspoň tak to čítam, nech ma niekto opraví, ak sa mýlim), tak hovorím, že sa toho vzdaj alebo si daj pivo raz, keď neviem, ako dlho je to ok, sme ľudia.
Môžete jesť chlieb, pokiaľ nerobíte nebezpečné kombinácie, nikdy nekombinujte sacharidy s tukmi, pretože je to škoda. Skúste jesť ražný chlieb.
Áno, môžete jesť šaláty, sú veľmi dobré, ale nedávajte si slnečnicový olej. Ak cítite potrebu, dajte si olivy.
Upravené fkn0wned, 26. apríla 2009 - 10:59.
Ďakujem za radu. Večer som pokazila cereálnu vec.
Každopádne som sa vzdal stravovania pred televízorom. Problém bol v tom, že ak som si niečo vzal na tanier. a niečo som pozeral. Najradšej jem všetko, aby som nemusel vstávať skôr, ako skončí film, ktorý som sledoval. inak som musel dať to, čo zjeme, späť do chladničky.
Dúfam, že aspoň to je dobré znamenie, že sa vzdám toho kefa.
Súvisí s alkoholom. Nepijem veľa. a v podstate len pivo. Prídu zriedka, a to iba s colou. a za týchto okolností sa vzdávam aj vína! Som zvedavý, ako sa budem cítiť neskôr!
Horšie mi je, že mám hodiny od 7:30 a na jedlo sa musím budiť rýchlejšie ako 6:30!
Čo by bolo ráno v poriadku (myslím suché jedlo), pretože mám pocit „mäkkej stolice“, keď v tom čase jem mlieko!
Namiesto toho, aby ste jedli 3 bohaté jedlá denne, mali by ste jesť 5 menších jedál a na konci dňa sa môžete dokonca odmeniť malým dezertom.
Raňajkujte vždy prvú hodinu po prebudení, pretože metabolizmus sa cez noc spomalí a raňajky sa reštartujú. Mnoho ľudí si myslí, že je dobré vynechať raňajky, pretože takto denne zjete menej tukov, kalórií a jedno jedlo; ale keď vynecháte raňajky, začne pretrvávať hlad, takže sa váš metabolizmus viac spomalí. Myšlienka nie je jesť menej, ale jesť viac ľahkých jedál. Jesť častejšie, v menšom množstve, zabráni hladu počas dňa, a ak budeš jesť vlákninu, bielkoviny a piť dostatok vody, zistíš, že sa budeš po určitý čas cítiť viac sýty. dlhšie a nebudete mať nutkanie niečo tak často jesť.
Tu je program stravovania, ktorý môžete prijať:
1.7: 00 - raňajky
2.10: 00 - občerstvenie, aperitív
15.12: 00 - obed
16:00 - ďalšie občerstvenie
17.7: 00 - ľahká večera a malý dezert
Nejedzte 3 hodiny pred spaním . samozrejme, ak chodíte spať o 12.1 v noci . zmeňte si stravovací režim . pretože od 7 do 12 budete hladní.
Okrem rozvrhu stravovania je potrebné vytvoriť si zdravšie stravovacie návyky:
* Rozdeľte si jedlo na 5-6 menších jedál denne.
* Jedzte celozrnný chlieb (čierny chlieb) namiesto bieleho
* Namiesto bežného mlieka pite odstredené mlieko alebo sójové mlieko
* Jedzte hnedú ryžu namiesto bielej ryže
* Namiesto kyslých štiav pite vodu
* Jesť morčacie, kuracie miesto bravčového, ovčie.
* Namiesto sladeného pite ovocný džús bez cukru
* Jedzte ovsené zrná namiesto obilnín obsahujúcich cukor
* Jedzte domáce čipy namiesto zakúpených
* Jedzte popcorn vyrobený na sporáku namiesto toho, ktorý je vyrobený v mikrovlnnej rúre
* Jedzte mandle, hrozienka, ak máte medzi jedlami hlad
* Jedzte celozrnné cestoviny namiesto bielej múky
* Pri nákupe mäsa si vyberte chudšie mäso bez tuku
* Keď sa stravujete v rýchlom občerstvení, objednajte si grilované kuracie mäso alebo šalát
* Vyberte si deň v týždni, kde môžete jesť, čo chcete. (Je to veľmi dôležité a pomáha vám to udržiavať si zvyky.) Iba. NEVYKONÁVAJTE !
Aj čo sa týka výživovej časti, potom aj pohybovej časti. Tam sú najdôležitejšie kardiovaskulárne cvičenia a veľa vecí sa dá robiť priamo doma.
Nie je teda normálne, aby ste stávali obéznymi, a to ani nadváhou (čo je pravda, stále som). V mojej výške. to by bolo normálne mať asi 76 kg. a nie 94-95, ako som si prišiel predstaviť.
Vyskúšajte, kyslé majú rovnaký problém ako ja. A áno, tajomstvom je nebyť hladný. Ak jem 3x denne, nedávam si do seba vrece. A ak budem večer hladný. choďte na šálku mlieka (1,5% tuku) alebo na studený pohár prírodného džúsu (alebo čo. z konzervovaného bez cukru, čo je dosť drahé). Dúfam, že dosiahnem svoj cieľ.
Prajem vám úspech a ďakujem všetkým, ktorí mi poradili.
joystick, 3. júna 2009, 14:43, povedal:
Zlé sú salámové aj parížske. Ak by ste si ale mali zvoliť menej zlú možnosť, je to saláma, aj keď stále naštve
Klobása sa nazýva MDM (mechanicky vykostené jedlo), aby vás presvedčila o svojej kvalite.
Upravené Valy1, 3. júna 2009 - 18:07.