Cvičenia TRX

Nie je už žiadnou novinkou, že silový tréning je najefektívnejším spojencom v boji proti nadbytočným kilogramom. Toto je tiež základný princíp Cvičenia TRX, ktoré je možné dosiahnuť pomocou špeciálnych nástrojov pre výcvik pruženia. Výbavu je možné umiestniť kamkoľvek a nezaberá veľa miesta, takže niet divu, že sa TRX v posledných rokoch stal tak populárnym.

Zistite, aký druh Cvičenia TRX musíte cvičiť, aby ste mali sexi a spevnené telo!

Čo je to TRX?

TRX je cvičenie, pri ktorom sa využíva vaša telesná hmotnosť a niektoré závesné popruhy na prácu so svalovými skupinami. Potrebné vybavenie pozostáva z týchto dvoch remienkov, ktoré je možné pripevniť k ľubovoľnej pevnej konštrukcii dostatočne pevnej na to, aby uniesla vašu váhu.

TRX je efektívny spôsob chudnutia a zvyšovania svalovej hmoty, ale nie je to šport vhodný pre každého. Ľudia, ktorí majú problémy s kĺbmi, a tí, ktorí v minulosti utrpeli vážnejšie zranenia, by nemali cvičiť TRX, tento program cviky sa odporúča hlavne tým, ktorí majú celkom dobrú fyzickú kondíciu.

Cvičenia TRX má nasledujúce výhody:

- pracuje všetky svalové skupiny;

- výrazne zvyšuje fyzickú odolnosť;

- vyvíjajte na chrbticu menší tlak ako pri klasických cvikoch.

5 cvičení TRX pre dokonalé telo

Okruh 5 Cvičenia TRX na dokončenie sady je potrebné trikrát prejsť nižšie. Ak chcete dosiahnuť optimálne výsledky, musíte urobiť sériu najmenej 3-krát týždenne. Celkovo trvá absolvovanie okruhu trikrát menej ako 15 minút, čo znamená, že nemáte výhovorku, aby ste nezačali trénovať čo najskôr.!

Cvičenie 1

Postavte sa s nohami od seba tak, aby boli pevne pod vašimi ramenami. Rukoväte TRX majte na hrudi, pred sebou, dlane smerujte k podlahe. Telo majte vystreté, pokrčte lakte a svoju váhu položte na končeky prstov, predkloňte sa. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte toľkokrát, koľko môžete za 30 sekúnd.

Cvičenie 2

Ľahnite si s pokrčenými kolenami a vystretými rukami pri hrudníku a držte rukoväte TRX, ako na obrázku vľavo. Pokrčte lakte a telo vytiahnite nahor, až kým nebudú boky zarovnané s kolenami. Natiahnite ruky späť do východiskovej polohy a opakujte toľkokrát, koľko môžete za 30 sekúnd.

Cvičenie 3

Postavte sa s chodidlami od seba tak, aby boli vyrovnané s vašimi ramenami. Predkloňte sa a chyťte rúčky TRX, lakte držte ohnuté o 90 stupňov a dlane smerujte dovnútra. Natiahnite ruky, potom opäť pokrčte lakte, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte toľkokrát, koľko môžete za 30 sekúnd.

Cvičenie 4

Sadnite si chrbtom k TRX tak, aby ľavá noha prešla cez obe rukoväte a ruky v bok. Obe nohy by mali byť spočiatku rovné. Potom urobte priamy ohyb nohy, pokrčte koleno, až kým nevytvorí uhol 90 stupňov. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte aj s druhou nohou. Vykonajte toto cvičenie toľkokrát, koľko môžete za 30 sekúnd.

Cvičenie 5

Toto Cvičenie TRX je vynikajúci na nohy a svaly zadku, takže ho musíte vyskúšať. Ľahnite si na chrbát, ruky smerujte do strany a nohy vystreté, zdvihnuté od zeme a podopierané v rukovätiach TRX, ako na prvom obrázku. Chrbtica by mala počas celého cvičenia zostať vystretá. Pokrčte kolená, potiahnite rukoväte smerom k sebe a potom natiahnite nohy, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte toľkokrát, koľko môžete za 30 sekúnd.

Aj keď sa na prvý pohľad zdajú jednoduché, Cvičenia TRX sú určené na intenzívnu prácu svalov a fungujú najlepšie, ak ich kombinujete dvakrát alebo trikrát týždenne s kardio tréningom, aby vám pomohli rýchlo stratiť tuk.

---