Cvičenie a diéta bojujú proti inkontinencii moču Rumunsko Libera

Takmer 15% žien trpí inkontinenciou moču pri námahe pri kašli, kýchaní alebo zdvíhaní závažia a 25% má závažnú inkontinenciu moču, pretože močový mechúr je hyperaktívny. Ženy sú .

Ramona Samoila 0 komentárov

„U žien je močová trubica kratšia, má iba štyri centimetre, v porovnaní s 25 centimetrami, a tak môže zasahovať aj mužov. Panvové dno má tiež odlišnú štruktúru. U žien je to ako druh kybernetického systému a každá porucha vedie časom k ďalšej poruche, “hovorí Cristian Surcel, urológ z nemocnice Fundeni v Bukurešti.

Zahraniční špecialisti uvedení na webe Health.com vám dajú niekoľko odporúčaní, ktoré vám pomôžu zmierniť príznaky močovej inkontinencie.

Pozitívne účinky sa prejavia po šiestich týždňoch

Kegelove cviky zapájajú svaly, ktoré používate, keď chcete zastaviť tok moču, a sú jedným z najlepších riešení pri inkontinencii moču. „Tieto cvičenia sú veľmi užitočné v počiatočných štádiách inkontinencie moču a po zotavení, ak ste podstúpili operáciu,“ hovorí Philippe Zimmern, profesor urológie v UT Southwestern Medical Center v Dallase. typ cvikov a ako často.

Zlepšenie sa môže dostaviť po 6 - 12 týždňoch, ale pre udržanie priaznivého účinku musíte v týchto cvičeniach pokračovať aj z dlhodobého hľadiska. Ak máte nadváhu, chudnutie je dôležitým krokom k zníženiu závažnosti močovej inkontinencie. Nadmerný tuk v bruchu tlačí na močový mechúr a panvové svaly. „Chudnutie je dôležité pri stresovej inkontinencii moču,“ hovorí Cristian Surcel.

Neponáhľajte sa do kúpeľne

Trénujte močový mechúr. Toto cvičenie vyžaduje trpezlivosť a základom je naučiť sa ovládať svoju urgentnú potrebu ísť na toaletu. Pre začiatočníkov skúste odložiť toaletu o desať minút a potom počkajte hoci aj 20 minút. Časom by bolo dobré vedieť sa cítiť pohodlne, aj keď toaletu nepoužívate štyri hodiny. Bol by užitočný denník, do ktorého by ste si mohli zapisovať, koľkokrát ste sa vymočili.

Horčík je dôležitý minerál pre činnosť svalov a nervov a mohol by vám pomôcť, ak trpíte močovou inkontinenciou. Štúdia izraelských vedcov ukazuje, že viac ako polovica zo 40 sledovaných žien, ktoré užívali horčík dvakrát denne, zlepšila svoj stav a v noci sa menej často budila na spánok. WC ako tí, ktorí lieky neužívali.

Niektorí lekári sa domnievajú, že horčík znižuje kŕče vo svaloch močového mechúra a umožňuje úplné vylúčenie moču. Horčík sa môže brať aj z kukurice, zemiakov a banánov.

Jedzte vajcia a ryby

Vitamín D môže tiež znížiť riziko močovej inkontinencie. Štúdia uskutočnená v roku 2010 ukázala, že u žien vo veku 20 rokov a starších s normálnymi hladinami vitamínu D bola menšia pravdepodobnosť vzniku močovej inkontinencie. Konzumujte preto obohatené mlieko, vajcia a ryby. Ak potrebujete ďalší dôvod, aby ste prestali fajčiť, môže byť na zozname inkontinencia moču. Malá štúdia gréckych vedcov naznačuje, že je pravdepodobnosť vzniku tohto ochorenia u silných fajčiarov vyššia ako u nefajčiarov.

„Chronický kašeľ sa považuje za rizikový faktor močovej inkontinencie a prolapsu panvy," hovorí Zimmern. „Ďalším riešením je vyradiť kávu zo zoznamu často konzumovaných výrobkov. Káva je diuretikum a môže prispievať k podráždeniu močového mechúra a kontrakcii svalov.", faktory, ktoré môžu spôsobiť inkontinenciu moču.

„Káva vzrušuje mozog a kontrola močového mechúra je v prednom laloku mozgu. Ak trpíte inkontinenciou, je lepšie množstvo skonzumovanej kávy znížiť alebo dokonca obmedziť, "hovorí Zimmern. Najmä ak ide o ťažkú formu ochorenia.".