Cvičenie a výživa v závislosti od tvaru tela
Určite máte chvíle, keď ste absolútne nespokojní s tvarom svojho tela a hoci nemôžete meniť mihalnice, môžete si formovať postavu tréningom. Ako? Pripravte si tréningový a stravovací plán pre svoj tvar tela. Prvým krokom je presne určiť, aký je váš tvar tela. Existujú 3 hlavné kategórie: hruška, Apple a presýpacie hodiny. Ak chcete zistiť, aký tvar má vaše telo, správne sa zmerajte!
Cvičenie a výživa pre tvar tela
1. Zastavte tvar
Ak priberáte viac na spodnej časti tela, hlavne na stehnách, bokoch, ale máte tenký pás, vaše telo je v tvare hruška. Aj keď je tuk, ktorý sa ukladá v týchto regiónoch, zdravší ako tuk na bruchu, len ťažko sa ho zbavíte, najmä ak tréning neprispôsobíte konkrétnemu tvaru tela.
Problémové oblasti sú VYVÁŽENIE a zadoček.
2. Diétny plán pre tvar tela ods
Pre dosiahnutie efektívnych výsledkov je potrebné prijať stravu s nízkym obsahom tukov. To vám pomôže zbaviť sa nadváhy, ktorá sa ukladá v problémových partiách. Môžete začať upravovať stravu tak, že znížite svoje pôvodne nasýtené tuky vrátane mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku. Nie je potrebné sa neustále vzdávať mliečnych výrobkov, pretože regulujú spôsob ukladania a skladovania tukov, ale je potrebné ich nahradiť iba potravinami s obsahom tuku 2% alebo menej.
3. Školenie pre tvar tela jablka
Spodok: skrížené záhyby
Tento cvik funguje na boky, stehná a nohy.
1. Začnite od zvislej polohy tak, aby ste mali nohy od seba v úrovni drniek a ruky v bok.
2. Ľavou nohou vykročte na jednu stranu, vykonajte klasický zákrok a ruky natiahnite pozdĺž tela. Chrbticu držte vo vzpriamenej polohe.
3. Po podržaní tejto polohy na chvíľu sa vráťte do východiskovej polohy. To isté urobte pre druhú nohu. Vykonajte 1-3 série s 20 opakovaniami pre každú nohu.
Horná časť: biceps
Začnite z rovnakej polohy s chodidlami na úrovni ramien, hrudník posuňte dopredu a plecia dozadu.
1. Držte v každej ruke jedno závažie, zdvihnite ľavú nohu a pritiahnite obe ruky k plecia.
2. Spustite súčasne koleno a ruky. Vykonajte 20 opakovaní pre každú nohu, medzi 1 a 3 sériami.
Pokľakneme pre dokonalý tvar!
1. Sadnite si na kolená so závažím v každej ruke.
2. Chrbát majte vystretý, hrudník vpredu, ramená stiahnuté dozadu a bruško napnuté.
3. Ruky si položte na boky, dlane smerujú dozadu.
4. Zdvihnite závažia otáčaním rúk, až kým dlane nebudú smerovať dopredu.
5. Držte pravú chrbticu a zdvihnite ruky nad hlavu.
6. Neponáhľajte a závažia vráťte späť na úroveň ramien, potom ich otáčajte, kým nedosiahnu počiatočnú polohu. Vykonajte 1-3 série po 20 opakovaní.
Perfektný pás pre váš tvar tela
1. Zo zvislej polohy s chodidlami pri sebe sa ohnite pod 45 °, pokrčte kolená. Lakte držte na horných končatinách, nad kolenami.
2. Z tejto polohy sa mierne ohýbajte v kolene, až kým nedosiahnete 90 °.
3. Vráťte sa späť, kým nepocítite „popáleniny“ na nohách, potom späť do východiskovej polohy a vykonajte 20 opakovaní, 1 - 3 série.
Triceps pláva
1. Posaďte sa na podlahu opierajúc sa o dlane (mali by byť niekoľko centimetrov pod hrudníkom).
2. Zatiahnite brucho a chrbát držte vystretý, zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky. Zároveň pokrčte nohy v kolenách. Keď sa vrátite na podlahu, vydýchnite. Vykonajte 20 opakovaní, 1-3 série.
Cvičenie a výživa pre tvar tela jablka
1. Tvar mora
Ak máte výraznejší pás ako boky alebo štíhle plecia a nohy, vaše telo má tvar jablka. Aj keď je ľahšie stratiť nepríjemné kilogramy v brušnej oblasti, tuk, ktorý sa v tejto oblasti ukladá, ohrozuje zdravie. Ľudia v tvare jablka sú náchylní na choroby ako cukrovka, srdcové choroby alebo rôzne druhy rakoviny.
Problémové oblasti sú brucho a pás.
2. Diétny plán pre tvar tela jablka
Najlepšie je vyhnúť sa sacharidom (biele pečivo, cestoviny, ryža), ktoré obsahujú málo tuku a veľa cukru, čo zvýši váš stres a zároveň hlad. Nahraďte rafinované uhľohydráty produktmi, ktoré obsahujú pohánku alebo jačmeň. Vďaka tomu budete mať hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Zahrňte do stravy potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky, ako napríklad: olivový olej, losos, avokádo atď.
3. Školenie pre tvar tela jablka
Široká flexia kolena
1. Držte v každej ruke jedno závažie. Sedte vo vzpriamenej polohe, hrudník vpredu a ramená vzadu.
2. Umiestnite závažia na stehná a nohy posuňte čo najďalej.
3. Mierne sa ohnite ako v kolene, potom stiahnite zadok a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 15 opakovaní, 1-3 série.