Pri každom kroku naša váha tlačí na kolená
05.09.2015 | 18:28 | Claudia Richter, Die Presse
Rekreační športovci, ľudia s nadváhou a starší ľudia o tom môžu povedať svoje: problémy s kolenami patria k najčastejším sťažnostiam amatérskych športovcov, ale kolená sú tiež bodom spojenia mnohých seniorov - sú to koniec koncov naše najzraniteľnejšie kĺby. Čo nie je prekvapujúce, keď si predstavíte anatómiu kolena: Okrúhle konce stehennej kosti a plató holennej kosti k sebe harmonicky nezapadajú; sú držané pohromade iba prepracovaným aparátom väzov, šliach, svalov, chrupaviek a kapsúl. Ak si tiež vezmete, že v priemere sme do 60 rokov chodili po celom svete a naša telesná hmotnosť je pri každom kroku na kolenách, je prekvapujúcejšie, že niekto má v starobe stále zdravé kĺby.
Nie nevyhnutne futbal
Zdravý kĺb by mal byť prítomný, ak zvládnete niekoľko drepov bez bolesti. „Potom je vysoká pravdepodobnosť, že koleno bude v poriadku,“ hovorí Florian Frisee, špecialista na úrazovú chirurgiu a športovú traumatológiu na kolennej klinike vo Viedni. Pre ľudí so zdravými kolennými kĺbmi vlastne neexistuje žiadne športové tabu. Ale každý, kto má problémy s kolenami, má veľkú nadváhu alebo dlhodobo nešportuje, by nemal nevyhnutne skočiť na jogging, tenis alebo futbal. „Sú to športy s tvrdými nárazmi alebo rýchlymi trhavými pohybmi. Koleno je rýchlo preťažené alebo nesprávne zaťažené, “varuje Markus Figl, špecialista na kolená a špecialista na úrazovú chirurgiu a športovú medicínu vo Viedni. Kolenný kĺb je koniec koncov zaťažený niekoľkonásobkom hmotnosti vášho tela pri každom vašom kroku. Ani lyžovanie nie je piknikom pre kolená pri netrénovaných problémoch s nadváhou a kĺbmi.
Na druhej strane, podľa odborníkov na športovú medicínu je plávanie dobré. Aj keď by bol znak alebo kraul radšej ako prsia, „pri prsiach sa nemôže nič stať s kolenami.“ Ďalším odporúčaným športom je severská chôdza, „ale prosím s vhodnou obuvou,“ hovorí Frisee. Figl tiež radí na bicykli. "To posilňuje všetky svalové skupiny okolo kolien." Šliapanie 30 minút trikrát týždenne je dobré pre kolená. ““
Cvičením im môžete všeobecne urobiť dobre. Chrupavka je zásobená krvou a dôležitými živinami. Ale tieto chýbajú, keď nie je žiadny pohyb - dajú sa tiež ľahko integrovať do každodenného života: napríklad lezenie po schodoch, kráčanie posledného kúska do kancelárie, vykonávanie naťahovacích cvičení počas pracovnej prestávky, opakované vstávanie z kancelárskeho kresla a „ak je to možné, Práca v stoji, možno za stolom. Pretože státie trénuje aj svaly nôh, “vie Figl. Každý, kto má príliš veľa kíl, robí chudnutiu dobré kolená. Figl: „Každé kilo príliš prispieva k rýchlejšiemu opotrebovaniu chrupavky v kolene. Obezita je jedným z najdôležitejších rizikových faktorov rozvoja osteoartrózy. “Celkom určité príznaky straty chrupavky: bolesť pri rozbehu po rannom vstávaní alebo po dlhšom sedení, tučné, teplé, opuchnuté alebo boľavé kolená po cvičení.
Ryby a ľanový olej
To, že zdravé jedlo je dobré aj pre naše kĺby, je takmer truizmus. Striktne vegánska strava však nemusí byť pre kĺby nevyhnutne optimálna. „To môže spôsobiť, že muskuloskeletálny systém bude o niečo zraniteľnejší,“ varuje Frisee. Ale nemalo by to byť ani príliš veľa živočíšnych tukov, pretože sa preukázalo, že podporujú zápal. Na druhej strane je známe, že omega-3 mastné kyseliny (nachádzajúce sa okrem iného v rybách a ľanovom oleji) pôsobia protizápalovo. Ovocie a zelenina sú vhodné aj pre kĺby; cukor a alkohol by sa mali konzumovať iba v malých až minimálnych dávkach. „V prípade pretrvávajúcej bolesti,“ zhodujú sa jednomyseľne lekári, „je nevyhnutné vyhľadať lekára.“ Aby sa prípadné menšie poškodenie kolena nezmenilo na veľké poškodenie.