Cvičenie jogy a jej výhody; Blogujte s Beurerom v Rumunsku
Niektorí z nás, šťastlivcov, prirodzene dostali pružné telo, ktoré nás baví najmä v detstve a mladosti. Ale pre väčšinu ľudí, najmä s pribúdajúcim vekom, telo vďaka niekoľkým faktorom (životný štýl, nesprávne držanie tela, stres, náročné alebo nesprávne cvičenie atď.) Začne byť čoraz ťažšie a nejako viac „Tesné“.
Dôvody súvisia buď s nesprávnym vyrovnaním kostí, alebo so stuhnutím spojivového tkaniva (fascie), alebo v dôsledku niektorých poranení alebo s reflexmi nervov vo svaloch, ktoré pôsobia ako ochranné prostriedky proti poraneniu - to znamená, že nás nenechajú ísť za určité hranice. -preťažilo by to svaly.
A potom je úplne zrejmé, prečo chceme byť alebo sa staneme opäť flexibilnými, pretože okrem fyziologických a funkčných výhod sa budeme vo svojom vlastnom tele cítiť oveľa lepšie.
Osvojenie si flexibility alebo návrat k ohybnému telu nie je extrémnym športom, naopak, je možné takmer pre každého, vyžaduje to však neustálu disciplínu a cvičenie.
V športe, vo výkone, v amatérskom priemysle alebo v údržbe zaisťuje dobre vykonaný strečing z hľadiska trvania a spravodlivosti potrebnú flexibilitu. Jóga prináša ďalšie výhody a pomáha vám postupovať hlbšie a vedome v poznávaní, uvoľňovaní a rozširovaní svojho tela.
Aké výhody môže jóga priniesť:
JOGA UĽAHČUJE ÚZKOSTI
Presne to, čo som ti hovoril. Mnoho ľudí začne cvičiť jogu, aby zvládlo úzkosť. Štúdia 64 žien trpiacich posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), ktorá sa vyznačuje silnou úzkosťou a strachom po vystavení traumatizujúcej udalosti, ukázala, že po 10 týždňoch mali ženy, ktoré cvičili jogu raz týždenne, viac niekoľko príznakov PTSD. V skutočnosti 52% účastníkov už nespĺňa kritériá na to, aby mohli byť klasifikovaní ako pacienti trpiaci PTSD.
Nie je úplne jasné, ako môže joga znížiť príznaky úzkosti. Avšak, cvičenie jogy zdôrazňuje dôležitosť života v prítomnom okamihu a nájdenie pocitu mieru, štáty, ktoré by mohli pomôcť pri liečbe úzkosti.
JOGA MÔŽE ZNÍŽIŤ ZÁPAL V TELEVÍZII A MÔŽE ZLEPŠIŤ ZDRAVIE SRDCA
Niektoré štúdie okrem zlepšenia duševného zdravia naznačujú, že cvičenie jogy môže tiež znížiť zápal v tele. Zápal je normálna imunitná odpoveď, ale chronický zápal môže prispieť k rozvoju prozápalových ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka a rakovina.
Samostatne alebo v kombinácii so zdravým životným štýlom navyše jóga pomáha znižovať rizikové faktory srdcových chorôb.
JOGA ZLEPŠUJE KVALITU ŽIVOTA
Hovorím to nielen ja, ale hovoria to aj tisíce ľudí, ktorí to praktizujú. Jóga dokonca zlepšuje kvalitu života. Myslím tým, že v mojej rodine dieťa cvičí aj jogu. To ho naučilo ovládať svoje negatívne emócie, byť pozornejší a viac si uvedomovať svoju vlastnú prítomnosť a svetlo okolo seba.
YOGA ZLEPŠUJE FLEXIBILITU A VYVÁŽENOSŤ, ALE ZVYŠUJE SILU SVALU
Nemôžem žiť bez pohybu. Hovoril som ti, buď dážď alebo vietor, idem na prechádzku, činnosť, ktorú tak veľmi považujem moje každodenné cvičenie, ako aj opätovné spojenie s prírodou. To isté platí aj o joge. Najskôr som si do fitnes rutiny pridala jogu, aby som zlepšila svoju flexibilitu a rovnováhu. Potom som objavil ďalšie výhody pre dušu a myseľ.
Ak však chcete jogu cvičiť iba ako tréning, vedzte, že existuje dostatok štúdií, ktoré podporujú jej výhody v tomto smere a ktoré dokazujú, že dokáže optimalizovať výkon využitím určitých špecifických pozícií zameraných na flexibilitu a rovnováhu.
Okrem zlepšenia flexibility je jóga skvelým doplnkom vašej cvičebnej rutiny aj vďaka získaniu sily. V skutočnosti existujú v joge konkrétne polohy, ktoré sú určené na zvýšenie sily a budovanie svalovej hmoty.
PODPORUJE ZDRAVÉ STRAVOVACIE ZVYKY
Asi si pamätáte pred časom, keď som vám hovoril, aké je to dôležité vedomý nedostatok. Vedomé stravovanie je koncept, ktorý vás povzbudzuje, aby ste si uvedomovali súčasný okamih, keď budete jesť. Znamená to venovať pozornosť chuti, príchutiam, textúram jedla a pozorovať akékoľvek myšlienky, pocity alebo vnemy, ktoré pri jedle zažijete. Štúdie preukázali, že sa ukázalo, že tento postup je veľmi užitočný pri podpore zdravých stravovacích návykov, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, chudnutie a liečia neusporiadané stravovacie návyky.
Takže tu máte vedecké dôkazy, ktoré potvrdzujú výhody jogy pre myseľ, telo a dušu. Ak zahrniete jogu do svojho každodenného života, zlepšíte si zdravie, zvýšite svoju silu a flexibilitu a znížite príznaky stresu, depresie a úzkosti.
Už len nájsť si čas na cvičenie jogy pár minút denne niekoľkokrát týždenne môže stačiť na dosiahnutie obrovského rozdielu, pokiaľ ide o vaše zdravie! 🙂