Cvičenie Kettlebell pre spevnené telo - blog Life Care
Ak chcete telo, ktoré je vypracované, tónované a v špičkovej forme, vyskúšajte činky s kettlebell. Sú efektívnejšie ako činky, pretože kombinujú dva typy tréningu: kardio a silový tréning. Kalórie sa spaľujú rýchlejšie, zrýchľuje sa metabolizmus a topí sa tuk.
Zistite, ako používať kettlebells pri cvičení a aké ďalšie výhody vám prináša:
Efektívnosť cvičení s kettlebell
Štúdie preukázali, že človek môže pri 20-minútovom tréningu s kettlebell spáliť až 400 kalórií, v závislosti od intenzity cvičení, a to iba 10 minút intenzívneho cvičenia s kettlebell spáli viac kalórií ako 45 minút behu na bežiacom páse. Navyše, ak trénujete pravidelne (3-4 krát týždenne), bolesti chrbta, šije a ramien sa znížia vďaka posilneniu svalov v týchto oblastiach.
Cvičenie s kettlebell zahŕňa rovnovážny pohyb, ktorý musíte vykonať pre efektívne cvičenie - tým sa pretiahnu kĺby, zvýši sa vaša flexibilita a ochráni vás pred zraneniami spôsobenými vnucovaním väzov a kĺbov. Cvičenie s Kettlebell zlepšujú vaše dýchacie funkcie, pohyblivosť, rovnováhu, koordinačné schopnosti a svalová vytrvalosť.
Ako funguje tréning s kettlebell? V prvom rade pôsobí na väčšinu svalových skupín, nielen na izolovanú skupinu. Napríklad, ak chcete trénovať ruky, budete si musieť udržať svoju vzpriamenú polohu stiahnutím svalov nôh a brucha.
Pomáha vám rýchlo spaľovať kalórie a zrýchľuje váš bazálny metabolizmus. Cvičenie s Kettlebell má efekt afterburn, čo znamená, že spaľuje kalórie až 48 hodín po ukončení tréningu. Keďže ste silovým tréningom, pomôže vám zvýšiť vašu svalovú hmotu a definovať ju. V neposlednom rade je to efektívna metóda spaľovania tukov a definície tela.
Nemáte čas chodiť do posilňovne? Nezáleží. Efektívne cvičenie s kettlebell môžete vykonávať priamo doma. A viete, čo je to dobré? Skladuje sa veľmi ľahko, na rozdiel od bežiaceho pásu alebo fitnes bicykla. Ďalej, vyžaduje to viac ako činky alebo gumičku, takže tréning dokončíte za kratší čas. Vidíš? Nemáte dôvod necvičiť s kettlebell.
Paže napnuté s kettlebell
Je to cvičenie vhodné pre začiatočníkov, ktorí pracujú predovšetkým s rukami, ale aj so svalmi brucha a nôh.
Ako spustiť:
1. Postavte sa s nohami od seba na úrovni ramien. Kettlebell držte oboma rukami za stehná.
2. Mierne zdvihnite ruky, zatiaľ čo napínate, až kým nedosiahnete kettlebell kúsok nad úrovňou ramien.
3. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.
Kettlebell sa ohýba
Je to cvičenie vhodné pre stredne pokročilú úroveň, pri ktorej pracujú svaly paží, ramien, nôh a zadku.
Ako spustiť:
- Postavte sa s ramenami od seba na úrovni ramien. Kettlebell držte oboma rukami za stehná.
2. Chodidlá chodidiel držte mierne špičaté, potom mierne spustite trup, až kým kolená nedosiahnu uhol 90 °. Chrbticu majte vystretú a tešte sa.
3. Vráťte sa do východiskovej polohy, odpočívajte 2 sekundy a potom opakujte.
Narovnávanie Kettlebell
Jedná sa o cvik pre pokročilých, ktorý pracuje so šikmými brušnými svalmi.
Ako spustiť:
1. Postavte sa s nohami od seba na úrovni ramien. Kettlebell držte oboma rukami za stehná.
2. Mierne sa predkloňte, chrbát majte vystretý, tvár smerujte dopredu a kolená pokrčte, kým sa kettlebell nedotkne zeme.
3. Vráťte sa do východiskovej polohy, podržte 1 sekundu a potom opakujte.
Článok napísal,
Andreea Corneanu - Junior Content Marketing