Cvičenie na brucho doma (video) - TopCulturism - cvičenia, tréningové programy,

Cviky na brucho sú nevyhnutné pre údržbu tela. Aby ste si zaobstarali bruško „šiestich balení“, je dobré mať na pamäti pár vecí. V prvom rade sa musíte vzdať alebo aspoň obmedziť nezdravé jedlo. Po druhé, tréningy musia byť vykonávané neustále a cviky správne. Okrem toho by ste mali vedieť, že dosiahnutie požadovaného tela vám môže trvať niekoľko mesiacov. A to nie je všetko! Aby ste sa udržali, je potrebné zvoliť správne cviky, ktoré vám pomôžu udržať vaše telo dobre tvarované čo najdlhšie.

Prečo sú potrebné cviky na brucho?

Mnoho mužov sa pravidelne sťažuje na asimilovaný tuk s vysvetlením, že bez ohľadu na to, koľko športujú a koľko diéty držia, „veci nefungujú“, pretože sú to tak geneticky alebo že za to môže vek.

Čo sa v skutočnosti nevie, je to, že mnohé z našich pohybov sa vykonávajú nesprávne a bez rady odborníka. Existuje veľa mýtov o chudnutí s bruškom alebo o plochom brušku v krátkom čase. Existujú mýty, ktorým veríme pri ich implementácii a nakoniec zostávame sklamaní z ich neúčinnosti.
Ak sa však správne informujete a zistíte, o čo ide, môžete sa vyhnúť sklamaniam.

Cviky na brucho: 7 mýtov demontovaných

1 000 brušiek denne a bruško zmizne!

Je jasné, že samotné brucho nestačí na to, aby ste si vytvarovali bruško. Vaše brucho pracuje so svalmi a ak máte na bruchu tuk, nebudete ho môcť počas jeho vykonávania roztaviť. Neexistuje žiadna súvislosť medzi svalovým tkanivom a tukom a brucho nemá vysoký kalorický príjem - nevyhnutný pre chudnutie. Vo výsledku je potrebné najskôr vylúčiť tuk pomocou kardio programu a až potom alebo súčasne pracovať s bruškom.

Cvičenie so zdvihnutými nohami - špeciálne pre dolnú časť brucha

Po prvé, nie je dolná a horná časť brucha. Existuje len jedna svalová skupina, ktorá tvorí brušný sval. Po druhé, zdvihy nôh nepracujú s bruchom, ale naopak stimulujú iba sval Iliacus - ten, ktorý spája stehno a panvu. Aby ste pracovali na celom bruchu, musíte zdvihnúť aj panvu, nielen stehná.

Pevné brucho sa získava každodenným cvičením

Cvičenie sa odporúča, naozaj denne, ale odpočinok si vyžaduje aj bruško. Odpočinok je v skutočnosti nevyhnutný, je to kľúčový okamih, v ktorom sa formuje brucho. Stačí 3 až 5 cvikov na brucho.

Existujú zariadenia, ktoré vás zbavia bruška

Dobré výsledky zahŕňajú vytrvalé úsilie a to platí aj v prípade zázračného zariadenia, ktoré vám sľubuje závideniahodné brucho. Okrem toho vaše brušné svaly pracujú pomocou prístrojov založených na vibromasáži, elektrostimulácii a tých, ktoré uľahčujú brušnú flexiu. Ale nijako nepomáha vylúčiť prebytočný tuk z brušnej oblasti.

Pol hodiny denne musíte robiť brušné svaly

Ak potrebujete iba pol hodiny na to, aby ste cítili námahu brucha, znamená to, že pohyby nie sú vykonávané správne. Na začiatok by malo stačiť päť minút brušnej dutiny, ktoré sa vykonávajú najmenej 3 dni v týždni.

Ak chcete mať pevné svaly, musíte pracovať s váhami

Aj keď sa používajú na vyrezávanie brucha, váhy nie sú nevyhnutné. Existuje veľa cvikov bez váhy, ktoré vám pomôžu vyrysovať brušné svaly.

Najlepšie je vykonávať cviky na brucho na konci dňa

Falošné! Nezáleží na tom, v ktorej časti dňa športujete, pokiaľ sa tomu venujete neustále. V každom prípade je dobré dať si svoju námahu a trénovať v tej časti dňa, kedy máte najviac energie.

Čo potom treba urobiť pre pevné brucho? Čo sa stane, ak sa nedostaneme do telocvične? Niektoré cviky na brucho doma môžu byť skutočne užitočné, ak sa ich naučíte vykonávať správne. Výhodou je, že ich môžete robiť domov a pri veľkej vytrvalosti môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky.

Najlepšie cviky na brucho domov

Brucho na 90 stupňov

Rotácie kufra

Klasické plaváky

Ľahnite si na tvár na zem
Sadnite si opretý o predlaktie a pomocou hlavných svalov zdvihnite trup
V tejto polohe zostaňte 5 sekúnd, potom mierne položte telo bez toho, aby ste sa dotkli podlahy
Buďte opatrní, ak máte problémy s chrbticou, vyhnite sa tomuto druhu cvičenia!

Brucho chrumká

Ľahnite si na podlahu s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe
Ruky si môžete dať na zadnú časť krku, krížom cez prsia alebo rovnobežne so štvorhlavým svalstvom
S napnutými brušnými svalmi sa postavte a tlačte dopredu, aby sa lopatky nedotýkali podlahy. Držte kontrakciu niekoľko sekúnd.
Ľahnite si chrbtom na podlahu kontrolovaným pohybom a udržujte brušné svaly napäté.

Vstávanie

Nohy majte vystreté a ruky vystreté
Zdvihnite nohy pod uhlom 90 stupňov
Z tejto polohy zdvihnite nohy smerom k stropu, akoby ste vyrábali sviečku
Vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte niekoľko opakovaní
Pomocou brušných svalov zdvihnite nohy!

Doska

Sadnite si na lakte
Chrbát majte vystretý a hlavu v neutrálnej polohe - teda ani zdvihnutú, ani spustenú, aby chrbtica nebola zakrivená.
V tejto polohe vydržte 30 až 60 sekúnd