Cvičenie na chudnutie a údržbu
Cviky na chudnutie sú tie, ktoré vám spolu s vyváženou stravou pomôžu nielen zhodiť nadbytočné kilogramy, ale aj sa udržiavať v kondícii.
Sedavý životný štýl, stres a skutočnosť, že máme príliš málo času na to, aby sme venovali pozornosť potravinám, ktoré zaraďujeme do našej každodennej stravy, vedú k priberaniu a spomaleniu metabolizmu.
Šport je však riešením, aby sme boli fit!
Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu schudnúť, pretože zapájajú niekoľko svalových skupín. Môžete začať s ľahšou možnosťou tréningu a s pribúdaním formy si cviky sťažujete.
Cviky na nohy, zadok, boky
Stojte so stoličkou vpravo, aby ste ju mohli podoprieť rukou. Zdvihnite opačnú nohu, pokrčte ju v kolenách a tak, aby bola dužina rovnobežná so zemou. Nohu podržte 30 sekúnd a cvik opakujte 10-krát pre každú nohu. Ak chcete zvýšiť náročnosť, držte obe ruky v bok. (obrázok vyššie)
Cviky na ruky, plecia a brucho
Zdroj obrázka: ChildMagazine
Nezabudnite efektívne dýchať, aby ste sa neunavili a nezabudnite na hydratáciu. Môžete začať s radou kratších cvikov pre prvé tréningy a zvýšiť obtiažnosť pri ceste.
Aj keď ste odhodlaní sa tam dostať čo najskôr ideálna silueta, ak si zo začiatku zvolíte tvrdé cviky a nemáte potrebný fyzický tréning, budete sa cítiť unavený, frustrovaný, demotivovaný. Vyberte si ten správny program, ktorý vám vyhovuje, a zvyšujte rýchlosť jeho priebehu. Na to, aby ste videli výsledky v prvom mesiaci, potrebujete 4 tréningy týždenne.