Cvičenie na chudnutie po prázdninách

Zimné prázdniny skončili, ale bohužiaľ pre mnohých zostávajú kilá navyše po vychutnaní vianočných a novoročných dobrôt. Pre tých, ktorí stále čelia tomuto problému a ktorí si myslia, že sa nemôžu dostať zo slepej uličky, je tu riešenie.

cvičenie

Náš web altSPORT.ro pripravil na prázdniny plán cvičení na chudnutie. Iba v tomto článku zistíte, aký je najlepší tréning a ako môžete rýchlo zhodiť nadbytočné kilogramy.

Cvičenie na chudnutie po prázdninách

Pre začiatočníkov je prvou vecou, ​​ktorú musíte urobiť, odložiť lenivosť bokom a začať si stanovovať ciele do nového roka. Ak ste počas prázdnin pribrali pár kíl navyše, hlavným cieľom je, samozrejme, zhodiť ich. Ako to urobiť? Hneď vám to prezradíme. Pred začatím takejto misie by bolo dôležité, aby ste veľmi dobre poznali svoj metabolizmus.

Bežne dva týždne, počas zimných prázdnin, nemôžete pribrať viac ako päť kilogramov. Bez ohľadu na to, koľko ste ho v tom období nazhromaždili, nemali by ste prepadať panike, najmä ak máte počas roka aktívny život. Prečo to hovoríme? Pretože väčšina tých kíl navyše je v skutočnosti voda zadržiavaná v tele.

Cieľom číslo jeden by teda bolo dostať vodu z tela von a váha vám automaticky ukáže zlepšenie, ale budete sa tiež cítiť lepšie. Na zníženie zadržiavania vody potrebujete veľa kardio tréningu. Všetko ale treba brať postupne, bez náhlenia, pretože môžete riskovať pretrénovanie alebo dokonca zranenie.

Kardio cvičenia:

  • 30 minút vonkajšieho behu (ak to počasie dovolí), tempo 2/4
  • 10 - 15 minút vonku po schodoch (najlepšie v parku, ak to počasie umožňuje)
  • 30-60 minút behu na páse do telocvične
  • 20 minút jazdy na bicykli do posilňovne
  • 10 minút stepperom do posilňovne
  • 10-15 minút do boxovacieho vreca

Zabudli sme vám povedať, že každé cvičenie, nielen po kratšej alebo dlhšej pauze, by malo začať 10 - 15 minútovou rozcvičkou. Po prechode krvi trochou kardia sa môžete vrátiť k posilňovaniu. Bolo by lepšie začať tu striedmo a nehádzať sa osobitne na ťažké váhy alebo svalové skupiny. Po prestávke a keď sa chystáte schudnúť, bolo by dobré absolvovať aspoň týždeň kruhového tréningu.

Program výcviku obvodových závaží:

Hrudník: tlačené v ľahu s barlou, 4 série, 12-20 opakovaní

späť: ťahanie tyče, 4 série, 20 opakovaní

kardio: 30 minút

Utorok

kardio: 60 minút

Streda

plecia: trepotanie s činkami, 4 série, 12-20 opakovaní

Biceps: kliky s činkou, 4 série 12-15 opakovaní

triceps: predĺženia kladky, 4 sady, 15 - 20 opakovaní

kardio: 60 minút

Piatok:

štvorhlavý sval: ohyby kolena, 4 série, 12-20 opakovaní

Bicepsová stehenná kosť: narovnanie, 4 série, 20 opakovaní