Cvičenie na dojčenie ovplyvňuje kvalitu štúdia materského mlieka
Materské mlieko je základnou živinou pre dobrý vývoj plodu v prvých mesiacoch života, preto je dôležité dbať na to, aby mlieko, ktoré kŕmite, bolo rovnako čisté a najkvalitnejšie. V tomto ohľade sa cvičenie javí ako užitočné pri zlepšovaní kvality materského mlieka.
Podľa novej štúdie zvyšuje športová aktivita počas tehotenstva výživné účinky materského mlieka. Vedci sa domnievajú, že tieto výhody je možné zvýšiť aj pri ľahších cvičeniach, takže nevyhnutne nepotrebujete intenzívny tréning, základnou podmienkou však je, že sa majú vykonávať pravidelne. Zistenia vedcov boli zverejnené v časopise Nature v júni 2020.
Ako som už povedal, proces dojčenia je nevyhnutný pre kŕmenie dieťaťa v prvých mesiacoch života. Počas prvých dní dojčenia má materské mlieko, ktoré sa nazýva mledzivo, odlišné zloženie ako maturované mlieko, ktorého konzistencia je lepšie zrážaná. Dôležitosť výberu životného štýlu matky vo vzťahu ku kvalite mlieka sa už preukázala. Viaceré výskumy v minulosti zdôrazňovali dôležitosť stravy matky, ktorá môže mať vplyv na zloženie mlieka, najmä príjem vitamínov a mastných kyselín typu Omega-3, a teda dôležitosť stravy vyváženej a bohatej na makroživiny a mikroživiny.
Vedci navyše objavili nový faktor životného štýlu, ktorý môže hrať rovnako dôležitú úlohu, a to pravidelné cvičenie. Tím amerických vedcov z Ohio State Wexner Medical Center's Diabetes tvrdí, že ľahký šport alebo mierne cvičenie počas tehotenstva a po narodení zvyšuje výživový príjem materského mlieka, čo znižuje riziko spojené s určitými vážnymi zdravotnými problémami medzi novorodencov, ako aj ďalšie choroby, ktoré sa môžu vyskytnúť počas celého života, ako je obezita, cukrovka alebo kardiovaskulárne choroby.
V minulosti uskutočnili niekoľko štúdií, ktoré preukázali, že cvičenie počas tehotenstva môže zlepšiť zdravie matky aj plodu, avšak v tejto štúdii sa vedci zamerali na dôvody, ktoré sú súvislosť medzi fyzickou námahou a prínosom pre tehotenstvo, ako aj priame účinky na materské mlieko.
Zázračná prísada do materského mlieka, zvýšená pravidelnou fyzickou námahou
V štúdii vedci použili šteniatka laboratórnych myší narodených sedavým matkám, ktorým sa potom podávalo mlieko od samíc, ktoré boli počas tehotenstva aktívne. Dospeli k záveru, že zdravotné výhody pre ženy, ktoré prináša fyzická aktivita, sa prenášajú na kurčatá prostredníctvom materského mlieka, a nie prostredníctvom genetického dedičstva.
Vedci súčasne sledovali asi 150 žien počas tehotenstva a po pôrode pomocou zariadení na sledovanie aktivity a zistili, že v mlieku žien, ktoré vykonali najviac krokov za deň, bolo množstvo prírodnej zlúčeniny známej ako 3SL, ktorá je podľa odborníkov zodpovedná za množstvo prospešných vlastností pre zdravie materského mlieka.
Zaujímavým faktom, ktorý objavili vedci, pokiaľ ide o zvýšenie množstva 3SL v zložení materského mlieka, je to, že nezáleží na intenzite fyzickej námahy, ale na jej frekvencii. Zlepšenie kvality materského mlieka môže preto pomôcť pravidelné fyzické cvičenie alebo ľahké športy.
Fyzická aktivita, dôležitá pre matku i dieťa
Fyzická aktivita je tiež veľmi dôležitá pre zdravie matky a dieťaťa po narodení, preto je dôležité zostať aktívna, ale tiež pravidelne a pravidelne zapájať drobca do pohybových aktivít. Zistenia z tejto štúdie sú relevantné pre matky, ktoré majú normálne tehotenstvo, aj pre tie, ktoré z rôznych dôvodov dojčia alebo ktoré vyžadujú pokoj na lôžku, a preto nemôžu vyvíjať nepretržitú fyzickú námahu. Je to preto, lebo s vedomím, že pre lepšiu kvalitu mlieka je potrebný vyšší príjem zlúčeniny 3SL, je možné dosiahnuť inými spôsobmi, pokiaľ to nie je možné pomocou cvičenia.
Preto matky, ktoré chcú kŕmiť svoje deti najlepším materským mliekom, môžu užívať doplnky výživy špeciálne navrhnuté na zlepšenie kvality mlieka alebo absolvovať veľmi ľahký tréning vhodný pre zdravotné problémy, ktorým čelia. Podľa vedcov má zlúčenina 3SL významný vplyv na zdravie malého. Zvýšenie jeho zloženia v materskom mlieku môže poskytnúť dôležité výhody pre správny vývoj dieťaťa, hľadajú sa však aj alternatívy jeho pridania do iných druhov detskej výživy v prípadoch, keď matka nie je schopná dojčiť.
Podľa informačnej asociácie Leche League o dôležitosti dojčenia je potrebné mať na pamäti, že šport a dojčenie sú dve vzájomne prepojené činnosti, ktoré majú dlhodobý prínos pre zdravie matky a dieťaťa. Všetky najmodernejšie štúdie sa prikláňajú k rovnakým záverom, konkrétne k tomu, že fyzická aktivita počas tehotenstva nie je nielen kontraindikovaná, ale treba ju aj viac podporovať.
Takže ak ste tehotná a chcete sa riadiť radami špecialistov, môžete dnes začať trochu cvičiť, aj keď sedíte. Trvá len asi 30 minút chôdze denne, aby ste si mohli vychutnať výhody aktívnejšieho tela. Nemusíte sa prepracovávať, stačí sa každý deň hýbať a s rastúcou výdržou tela môžete zvýšiť mieru námahy. Za krátku dobu uvidíte, že na začiatku cesty dokážete viac, ako ste si predstavovali.