Cvičenie na fitball na chudnutie brucha
Ak sa chcete stať majiteľom krásneho a plochého brucha, odporúča sa venovať pozornosť efektívnym cvičením na fitbole. S touto loptou sa vykonáva veľa cvičení, z ktorých si môžete zostaviť komplex vhodný na domáce použitie.
Komplexné cvičenia na fitbole na chudnutie
Cvičenie sa odporúča opakovať 15 - 20 krát a viac prístupov. Je dôležité zvyšovať svoje pravidelné úlohy, ako aj meniť cviky, aby ste nevyužili svoje svaly a neprestali reagovať. Je dôležité nenafukovať zariadenie, kým sa nezastaví.
Efektívne cviky na fitbody na chudnutie brucha:
-
curling. Najznámejšie a najefektívnejšie cvičenie, pre výkon ktorého je potrebné si sadnúť na loptu chrbtom a vyložiť nohy tak, aby v kolenách bol pravý uhol. Ruky si pretiahnite cez hrudník a otočte sa. Je dôležité nájsť si pozíciu, ktorá vám pomôže udržať rovnováhu. Na zvýšenie zaťaženia je potrebné medzi kolenami utiahnuť zložený uterák.
Pružnosť tela. IP - položte nohy na loptu, ale rukami. Postavte sa na podlahu a zaujmite pozíciu „baru“. Úlohou je priblížiť vám fitnes, ohýbať telo v 45-stupňovom uhle a sústrediť sa na ponožky. Potom sa vráťte do IP.
„Lyžiar“. Prijmite PI, rovnako ako v predchádzajúcom fitbalovom cvičení na brucho, jednoducho dajte nohy na šírku ramien. Úlohou je niesť prechádzky jedným a druhým spôsobom, nohu spustiť dole, ale nenechať ju na podlahe. Upozorňujeme, že pohybovať by sa mala iba panva. Je dôležité dýchať normálnym tempom.
Vytiahnutie kolena. IP - zostaňte v bare, ale iba tentokrát musíte položiť ruky na loptu po ich uzamknutí v zámku. Tehotenstvo - rýchlym tempom potiahnite loptu do ľavého alebo pravého kolena.
Komplikovaný „bicykel“. Raz by som chcel povedať, že toto cvičenie je ťažké vykonať, ale výsledok je skvostný. Položte sa na zem, ruky zafixované v zámku a kĺzajte za hlavu, lakte smerujú rôznymi smermi, medzi nohy a držte loptu. Nohy sa zdvihnú a potom potiahnu opačné rameno ku kolenu.
Naklonenie naklonené na loptu. Na tomto cvičení pre ženy na svalových destabilizátoroch sa zúčastnite. Na lopte si dajte bruško hore, natiahnite nohy a prsty na nohách dajte na zem. Zbraň vedie k hlavnému hradu. Úlohou je zdvihnúť horný trup bajky a otočiť ramená doľava a potom sa vrátiť späť na FE. To isté opakujte v opačnom smere.