Cvičenie na rýchle chudnutie kalanetiky

Na rozdiel od iných typov fitness sa kalanetika skladá z veľmi jednoduchých cvikov, ktoré nevyžadujú špeciálne vybavenie na fyzický tréning a tréning. Fyzické obmedzenia: tehotenstvo si môže zvoliť samé na základe svojich síl a schopností.

kalanetiky

Merané cviky na rýchle chudnutie sú k dispozícii pre mladých aj starých: žiadne poranenia kĺbov (ktoré sa často stávajú pri silovom tréningu v posilňovni, kde nie je inštruktor). Kalanetika je navyše vynikajúcou prevenciou pred artrózou, bolesťami krčnej a bedrovej chrbtice. Skutočnosť, že základom komplexu - a statické voľné strečing sa zameriava na mykrosokraschenyya svaly, takže aktívne vlákna sú hlboko zahrnuté. Utiahnuté, silné, kvôli tomu, čo zmizne, ochabnuté kŕče, odstránené. Vďaka výraznému zlepšeniu mikrocirkulácie v podkožných vrstvách a urýchľuje metabolizmus. Preto kalanetika pomáha rýchlo a efektívne riešiť prebytočný tuk a upravuje hodnotu. Niekedy sa kalanetika nazýva „gymnastické nepríjemné polohy“: všetky cviky sú štruktúrované tak, aby sa pri ich vykonávaní využíval maximálny počet svalových skupín. Ak chcete vykonať zo zasadnutí byť viditeľné v akejkoľvek polohe v prvej by mala byť držaná po dobu 15-20 sekúnd, postupne predlžovať čas o jednu minútu.

Strečing pre chrbát
Východiskové pozície (VP) - nohy, nohy spolu, brušné svaly v poriadku. Natiahnite pravú dlaň hore, ľavú dolu. Zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie. Pomaly, pomaly relaxujte, pravú dolnú ruku zdvihnite doľava a znovu sa natiahnite. Ak sa to robí správne, musíte cítiť napätie v hornej časti chrbta. Vypracujte svaly hornej časti chrbta a stlačte.

IP - rovné nohy, šírka ramien, pevné brušné svaly, ruky vytiahnuté. Ohnuté kolená, panva stále nesú spodnú časť tela nadol. Natiahnite ruky hore, chrbát rovno. V tejto polohe zostaňte čo najdlhšie. Pomaly sa vráťte do práce IP svaly chrbta, paží, zadku, stehien a brucha.

„Lastovička“
IP - nohy. Ruky potiahnite ľavú nohu Potiahnite dozadu a nasaďte pančuchu a utiahnite lis. Ohnite telo dopredu, zdvihnite ľavú nohu. Pokúste sa chytiť ruky, telo a chodidlo dozadu rovnobežne s podlahou. Potom sa pomaly vráťte na nohy IP Change a vykonajte cvičenie znova. Pracujte na chrbtových svaloch a stehnách.

Krútenie nohy
IP klinostatizmus, nohy pokrčené v kolenách, chodidlá na podlahe s rukami vystretými pozdĺž tela. Pravú nohu jemne zdvihnite hore. Pomaly zdvihnite hlavu na podlahu a na plecia. Ruky chytia za členok, lakte roztiahnu časti. Potom potiahnite ruky pozdĺž tela a súčasne napnite ľavú nohu a zdvihnite ju nad podlahu. Bez labiek s amplitúdou menšou ako palec sledoval pohyb rúk tam a späť. Vráťte sa do IV. Otázka:. Ohnite ľavé koleno, potom pravé, vytiahnite kolená k hrudníku a potom položte nohu na podlahu. Sklopte hlavu a ramená. Cvičenie vykonávajte druhou nohou. Pracujte s brušnými svalmi, stehno dopredu.

hyperextenzia
IP - Ľahnite si na brucho, ruky pod bokmi. Poklesnuté plecia, nohy širšie ako plecia, prsty od vás. Keď dvíhate nohy, pomaly natiahnite nohy na podlahu a zdvihnite hornú časť hrudníka. V tejto polohe vydržte 30-60 sekúnd. Lin sa vracia do práce IP chrbtové svaly a stehná.

Bočné dôvody bedrového kĺbu
IP sediaci, ohnite pravú nohu od kolena pred sebou, ľavý výstrel priamo do strany. Topy sa tiahnu smerom hore. Keď dvíhate ľavú nohu z podlahy, držte telo nehybné a ruky od seba. Preťažte každý sval a udržujte rovnováhu, zdvihnite ľavú nohu a amplitúdu o menej ako pár centimetrov. Potom sa pomaly vráťte k zmene IP a postupujte podľa cviku na druhej strane. K dispozícii sú stehná, zadok, šikmé brušné svaly.