Cvičenie na tonizáciu zadku - diéta; Údržba

Problémovými oblasťami sú v prípade žien stehná, boky a zadok, miesta, kde tuk najčastejšie „stojí“.

zadku

Našťastie sa váš zadok pomocou cvikov môže zmeniť na pevný a dokonale definovaný. Je dôležité venovať cvičeniu na zadok niekoľko minút denne a zmeniť ich na rutinu. Nezabudnite, že vytrvalosť je kľúčom k úspechu v akejkoľvek oblasti.

Kombinujte tieto cviky s kardio aktivitami, ako je beh, bicykel, plávanie, švihadlo. Výsledky budete môcť pozorovať za oveľa kratší čas a zároveň si zlepšíte zdravie.

Cvičenie 1

Postavte sa s nohami od seba, smerom von, ruky vedľa tela.
Vykonajte ohyb kolena, ale s nohami od seba.
Trup znížte čo najviac bez toho, aby ste spojili nohy.

Súčasne zdvihnite ruky dopredu na úroveň ramien a dlane smerujte k podlahe.
Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Cvičenie opakujte 20-krát.

Cvičenie 2

Kráčajte ľavou nohou dozadu, akoby ste sa ohli dozadu, položte pravú ruku na zem, vedľa chodidla.
Zdvihnite ľavú ruku na úroveň tváre, dlane smerujú von.
Vráťte sa do východiskovej polohy.
Opakujte cvičenie so striedaním nôh.

Cvičenie 3

Vykonajte rýchly skok a silno tlačte nohami. Vo vzduchu otočte nohy a dopadnite pravou nohou dopredu.
Pokračujte v skákaní a striedajte nohy.

Cvičenie 4

Ľavé koleno pokrčte o 45 stupňov a celú svoju váhu naň položte, keď posúvate pravú nohu po podlahe doľava.
Potom zatiahnite pravú nohu do východiskovej polohy.
Cvičenie opakujte 30 sekúnd, potom zmeňte nohu, o ktorú sa opierate o svoju váhu.

Cvičenie 5

Potom zdvihnite pravú nohu za seba a nechajte ľavú nohu pokrčenú.
Pri zdvíhaní nohy natiahnite ruky dopredu.
Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte pohyb s druhou nohou.