Cvičenie na zadok a nohy s Ancou Bucurovou - Denník premeny

Pokračujeme v sérii cvičení, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele, či už chcete schudnúť, alebo chcete mať lepšiu formu. Dnes sa od Anca Bucur, našej fitnes trénerky, dozvedáme, aké sú najefektívnejšie cviky na zadok a nohy - problémové partie, ktoré chce veľa žien tonizovať.

bucurovou

Aké cviky odporúča Anca Bucur na zadok a nohy

Anca pre nás vybrala päť cvičení, ktoré považuje za efektívne:

  • Kolená sa ohýbajú zdvíhaním na vrcholoch
  • Kolená s predným kopom
  • Kolená s bočným kopom
  • Sumo drepy jednoduché
  • Sumo drepy s vysokým skokom

Sú to všetko jednoduché pohyby, pri ktorých sa využíva váha vášho vlastného tela. Nevyžaduje chodenie do posilňovne, ani špeciálne vybavenie alebo doplnky.

Sledujte klip vyššie, aby ste zistili, ako cvičiť správne. Pamätajte, že je dôležité čo najpresnejšie kopírovať pohyby Ancy Bucurovej, aby ste sa ubezpečili, že robíte všetko správne.

Naša rada: Naplánujte si tréning na ráno, keď je vaše telo oddýchnuté a zvládne intenzívne cvičenie.