Cvičenie na zníženie srdcového tuku - fitness národ

Na umiestnení tuku záleží. Ak sa vám okolo srdca nahromadí viac tukov, budete mať zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Nová štúdia vedcov na univerzite v Kodani rozdelila účastníkov na skupinu pre silový tréning, kardiologickú skupinu HIIT a skupinu bez tréningu. Výsledky ukazujú, že ľuďom, ktorí pribrali, sa podarilo znížiť tukové zásoby okolo srdca, najmä vo vnútri perikardu (vláknito-serózny vak, ktorý obklopuje srdce).

zníženie

Vedci porovnali účinnosť dvoch tréningových protokolov a ich účinky na dva typy tuku nachádzajúce sa v okolí srdca.

Dospelí, ktorí cvičili s váhami, absolvovali 3 tréningy týždenne, každý s dĺžkou 45 minút. každý a kardio skupina absolvovala 3 45-minútové HIIT tréningy. Tukové usadeniny sa merali pomocou MRI skenovania.

Na konci štúdie sa perikardiálny tuk (vo vnútri vaku obklopujúceho srdce) znížil o 31% v skupine s posilňovaním, ale nie v skupine s kardiom. Neperikardiálny tuk sa významne znížil v obidvoch skupinách, o 32% v kardio skupine a o 24% v hmotnostnej skupine.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov pri redukcii tukov v okolí srdca by bolo dobré používať obidva typy tréningu. Prioritou by boli tie s váhami, ku ktorým pridáme niekoľko kardio tréningov.