Cvičenie na zoštíhlenie nôh - tu sú najvhodnejšie a najefektívnejšie cviky na
Stehná, boky, nohy u žien sú dôležitou súčasťou formovania harmonickej krásy tela všeobecne. Bohužiaľ, ženy sú náchylné na celulitídu, čo neplatí pre mužov. Preto sa musia starať o vzhľad svojich nôh, byť sexi, krásni, atraktívni. V článku uvádzame niekoľko cvikov na zoštíhlenie nôh, tonizáciu bokov a stehien, ktoré sú vhodné pre každú ženu bez ohľadu na vek.
Cvičenie na nohy, na posilnenie svalov a relaxáciu
Sadnite si na brucho, zdvihnite prednú časť tela, hlavu majte dozadu, pozerajte hore. Zdvihnite nohy a snažte sa špičkami prstov dostať čo najbližšie k hlave. Toto cvičenie zlepšuje krvný obeh v cievach nôh, zmierňuje bolesti kĺbov, bojuje s kŕčovými žilami, tonizuje svaly, odbúrava tuk a nahromadenú celulitídu. Cvičenie sa robí pomaly bez preťaženia tela, pohyby by mali byť čo najpomalšie. Po jeho ukončení si treba dať prestávku na niekoľkosekundovú relaxáciu.
Cvičenie na chudnutie nôh
Ľahnite si na pravú stranu na podložku do telocvične. Opierate sa o pravú ruku a pravú končatinu. Nohy musia byť dokonale vystreté, pozerať sa dopredu. Ľavá ruka spočívala na boku a medzitým ľavou nohou vymýšľala pohyby hore a dole. Uhol medzi oboma nohami by mal byť čo najširší a nohy by mali byť držané rovno. Cvičenie opakujte niekoľkokrát. Potom si sadnite na ľavú stranu tela na podložku v telocvični a cvik vykonajte zdvihnutím pravej nohy.
Cvičenie na zadok a stehná
Aby ste mali tónovaný zadok a mäkšie, ale krásne tvarované stehná, môžete vykonať jednoduché cvičenie s elastickým lanom alebo špeciálnym extenzorom pre fitnes. Sadnite si na kolená na podložku v telocvični. Predkloníte sa a opriete sa o dlane. Musíte mať ponožky na podrážkach, aby vám rukoväte extenzora nekĺzali a nerobili vám hanbu na pokožke nohy. Chyťte extenzor medzi nohy a zdvihnite ľavú nohu nahor rovnobežne s bedrom. Týmto cvikom sa hýbu svaly stehna, zadku a bokov. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte 10-krát.
Cvičenie pre krásu nôh
Sadnite si na podložku do telocvične. Opierate sa o ruky, zdvihnete nohy nad zem a vo vzduchu vykonávate šliapacie pohyby. Cvičenie je ľahké, pomáha zlepšovať krvný obeh, celkovo tonizuje brušné svaly, stehná, boky a nohy.