Cvičenie na zvýšenie vytrvalosti pomáha zdraviu kostí u obéznych ľudí
Úsilie o zníženie hmotnosti u dospelých s obezitou je spojené so zvýšeným rizikom rednutia a lámavosti kostí, ktoré sú náchylné na zlomeniny. Avšak nedávna štúdia publikovaná v časopise Journal of Bone and Mineral Research ukazuje, že títo ľudia si môžu chrániť zdravie kostí cvičením na odolnosť. Aj keď však dôkazy ukazujú, že cvičenie môže posilniť kosti a znížiť riziko pádov a zlomenín, lekári zatiaľ nepoznajú optimálny tréningový režim pre obéznych ľudí, ktorí držia diétu.
Pre túto štúdiu vedci náhodne rozdelili 141 obéznych dospelých do štyroch rôznych skupín: tých, ktorí držali diétu, ktorá sa venovala iba aeróbnemu cvičeniu, tých, ktorí držali diétu a ktorí sa venovali iba odporovým cvičeniam, a tých, ktorí držali diétu, ktorí robili oboje. cvičenie a kontrolná skupina, ktorá ani necvičila, ani sa nepokúšala schudnúť. Účastníci sa stretli s dietológmi a 26 týždňov absolvovali školenie pod dohľadom, zatiaľ čo kontrolná skupina sa zúčastnila niekoľkých školení o zdravej výžive.
Ľudia v troch skupinách s cvičením a stravou stratili počas štúdie asi 9% svojej telesnej hmotnosti, v porovnaní s 1% v kontrolnej skupine.
A hustota kostí meraná v oblasti bedier sa znížila menej u ľudí, ktorí cvičili iba na odpor alebo vytrvalosť v kombinácii s aeróbnym tréningom, ako u ostatných účastníkov.
„Pri dodržiavaní terapií na chudnutie by pacienti mali do svojho programu zahrnúť čo najviac odporových cvičení, aby sa zabránilo úbytku kostnej hmoty. Cvičenia by mali mať minimálne strednú hustotu. Nevieme, či je menej intenzívne cvičenie účinné proti znižovaniu kostnej denzity počas procesu chudnutia, “uviedol hlavný autor štúdie Dr. Dennis Villareal z Baylor College of Medicine a Michael E DeBakey VA Medical Center v Houstone. Texas.
Chudnutie bude pre starších ľudí nebezpečné
Napriek zdravotným rizikám spojeným s obezitou môžu byť programy na chudnutie pre starších dospelých rizikové, pretože ľudia môžu pri chudnutí stratiť svalovú hmotu a hustotu kostí, upozorňuje študijný tím.
Vo výskume boli odporové cvičenia spojené s menším poklesom svalovej hmoty, ako aj s menším poklesom hustoty kostí v porovnaní s aeróbnym tréningom. Účastníci mali v priemere 70 rokov a všetci mali na začiatku BMI 30 alebo vyšší.
V cvičebných skupinách boli účastníkom ponúkané individuálne diéty určené na vytvorenie deficitu okolo 500 až 750 kalórií za deň. Taktiež cvičili pod dohľadom jednu hodinu, trikrát týždenne.
Aeróbne cvičenia zahŕňali beh na bežiacom páse, stacionárne bicyklovanie a lezenie po schodoch. Cvičenia odporu zahŕňali cviky hornej a dolnej časti tela s použitím posilňovacích strojov. Obidve skupiny tiež vykonali niektoré činnosti zamerané na zlepšenie rovnováhy a flexibility.
Jedným z obmedzení štúdie je, že vedci pozorovali účastníkov iba šesť mesiacov, čo je príliš krátke obdobie na to, aby zistili, či môže byť jeden typ cvičenia lepší ako iný na prevenciu pádov alebo zlomenín, poznamenávajú autori.