Cvičenie pilates počas tehotenstva - centrum Salus
Výhody cvičenia Pilates počas tehotenstva
Metóda Pilates sa líši od ostatných športov, pretože sa veľa zameriava na vykonávanie cvikov. V prípade tehotných žien sú cvičenia zostavené podľa potrieb a schopností každej z nich.
Úsilie počas zasadnutí je minimálne
Znižujú sa nepríjemné pocity a bolesti chrbta, ktoré sa môžu vyskytnúť počas tehotenstva
Pohyblivosť a tonicita celého tela sa zlepšujú a udržiavajú počas celého tehotenstva
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa zväčša vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí.
Učí nás tiež, ako relaxovať, ako sa sústrediť a ako ovládať svoje pohyby
Najdôležitejšie na Pilates je, že telo pracuje zvnútra aj zvonku a vytvára harmóniu medzi telom a dušou.
balíčky
Otázky a odpovede
Prečo sa počas tehotenstva odporúčajú cvičenia Pilates?
Odkedy ste zistili, že ste tehotná, záleží len na deťoch. Aj keď je to ako mandarínka, úplne to zmenilo vaše priority a spôsob, akým vidíte svoje telo.
Či už priberáte alebo nie, nezáleží na tom. Je dôležité byť zdravý a dať dieťaťu všetko, čo potrebuje, aby sa mohlo harmonicky rozvíjať.
Jedlo tu hrá veľmi dôležitú úlohu a pravdepodobne ste už prečítali všetky knihy/články o tejto téme. A o fyzickej aktivite viete, že by nemala chýbať, ale nie ste si úplne istí, čo by ste mali robiť. Pretože niektoré pohyby by mohli narobiť viac škody ako úžitku, najmä v pokročilejších mesiacoch tehotenstva. A potom nemáte odvahu ísť do posilňovne.
Nemali by ste ísť iba bez vedenia špecialistu. V prvom rade musíte neustále hovoriť so svojím lekárom. Pri každej konzultácii sa opýtajte, či je tam nejaký typ zakázanej činnosti!
Ak váš lekár vyhlási, že je v poriadku cvičiť, Pilates je najlepšou formou cvičenia!
Prečo Pilates počas tehotenstva?
Pretože metóda Pilates bola vyvinutá ako zotavovacia terapia, nenúti svaly a kĺby, ale pracuje na ich posilnení. V prípade tehotenstva vám ľahké cviky, vykonávané opatrne, pomôžu udržať vaše svaly napnuté. Predstavte si, koľko by svaly utrpeli za obdobie 9 mesiacov nečinnosti.
Čo potrebuje budúca mamička vedieť predtým, ako príde na Pilates? Na všetky otázky odpovedáme po jednom!
Ako Pilates pomáha mne a môjmu brušku počas tehotenstva?
Metóda Pilates zahŕňa sériu špeciálnych cvičení pre tehotné ženy. Precvičíte si pracovné pozície, naučíte sa dýchacie techniky a cviky špecifické pre každý trimester tehotenstva.
Vo svojej knihe „Návrat k životu prostredníctvom kontroly“ sa Pilates venuje celej časti dýchaniu. Zvýšenie množstva inhalovaného kyslíka a cirkulácie okysličenej krvi do každého segmentu a orgánu tela je nevyhnutné, najmä počas tehotenstva.
Naučíte sa tiež uvedomovať si svoje správne držanie tela, uvoľniť svoju myseľ a udržiavať tón svojich „stredových“ svalov. Precvičíme cviky, ktoré precvičia hlboké brušné svaly, bedrové kĺby, stavače chrbta, panvu a trup. Všetky tieto cviky a techniky vám pomôžu v tých jedinečných chvíľach privítať vaše dlho očakávané dieťa.
Kedy je dobré robiť si počas tehotenstva pilates?
Cvičenie pilates môžete začať cvičiť hneď po prvom trimestri tehotenstva, keď je hniezdo plodu hotové.
Veľmi dôležité: predtým, ako prídete na hodiny gymnastiky Pilates, musíte mať súhlas pôrodníka!
Ako často mám počas tehotenstva chodiť na Pilates?
Spravidla sa odporúčajú dve sedenia týždenne. Váš tréner vám pomôže zostaviť program podľa vašich potrieb.
Aké cviky na pilates budem robiť počas tehotenstva?
Program tehotnej ženy v telocvični Pilates je mimoriadne dôležitý a musí byť veľmi dobre premyslený. Berie sa do úvahy veľa faktorov: trimester tehotenstva, v ktorom sa nachádzajú, životný štýl, fyzická kondícia plus odporúčania pôrodníka.
Preto sú tehotenské programy individuálne a individuálne. Všeobecne pracujeme s cvičeniami pre:
Bedrová oblasť (stred) - tieto cviky pomáhajú formovať sebaovládanie nad držaním tela, čo je mimoriadne dôležité počas tehotenstva
Zvýšená flexibilita kĺbov (najmä panvových a kokonfemorálnych kĺbov) prostredníctvom cvičení s loptou pilates
Prevencia zadržiavania vody (opuchy rúk a nôh v posledných mesiacoch tehotenstva) pomocou špeciálnych naťahovacích cvičení pre tehotné ženy.
Kde môžem bezpečne robiť pilates počas tehotenstva pre svoje bruško?
Hneď ako získate súhlas lekára s prenatálnou gymnastikou Pilates, môžete začať pod dohľadom fyzioterapeuta alebo certifikovaného inštruktora Pilates.
V žiadnom prípade nezačínajte cvičiť na internete alebo zo sluchu! Pre vaše zdravie je dôležité vyhľadať inštruktora so skúsenosťami s prácou s tehotnými ženami.
Dobre vyškolených inštruktorov a pripravených spoznať vaše bruško nájdete v našom centre. Budete spolupracovať s osobným inštruktorom pilates, ktorý vám venuje všetku vašu pozornosť. Najskôr premyslite cvičebný program na základe vášho aktuálneho začiatku a odporúčaní lekára. Potom bude s vami na každom sedení, postará sa o to, aby ste cvičili iba užitočné cviky a aby vám nedochádzalo. Pretože to je najlepšie pre vás a vaše bruško!