Cvičenie počas tehotenstva Medlife
Čím ste v tehotenstve aktívnejší, tým ľahšie sa prispôsobíte zmenám, ktoré vaše telo prechádza, a priberáte. Budete mať tiež ľahšiu prácu a ľahšie sa zotavíte po narodení.
Je dôležité nevzdávať sa fyzických aktivít, ktoré ste robili pred tehotenstvom, pokiaľ sa cítite dobre (šport, beh, jóga, tanec, chôdza). Cvičenie nie je pre dieťa nebezpečné. Okrem toho existujú dôkazy, že aktívne ženy majú menej problémov počas tehotenstva a pôrodu.
Aké sú rady špecialistov?
Počas tehotenstva sa snažte zahrnúť cvičenie do svojho denného režimu. Posilníte tak svoje svaly, aby naakumulovaná hmotnosť nebola nepríjemným pocitom. Tiež sa zlepšia kĺby a cirkulácia a bolesti chrbta budú ešte miernejšie.
Postupným starnutím dieťaťa môže dorastať dutina v dolnej časti chrbta, čo môže spôsobovať bolesti chrbta. Pomôcť môžu aj cviky, ktoré precvičujú panvovú oblasť. Pomáhajú posilňovať svaly v panvovej oblasti, ktoré sú počas pôrodu pod extrémne vysokým tlakom. Sú to svalové vrstvy, ktoré sa tiahnu ako hojdacia sieť podporujúca lonovú kosť až po koniec chrbtice.
Ak sú vaše panvové svaly slabé, môžete mať pri kašli alebo kýchaní moč. Je to bežné a nemalo by vás to strápniť. Tento problém však môže pretrvávať aj po narodení a je známy ako stresová inkontinencia.
Výhody cvičenia počas tehotenstva
- Znížte bolesti chrbta, zápchu a nadúvanie.
- Zlepšujú náladu a dodávajú energiu.
- Pomáha vám lepšie spať.
- Zabráňte priberaniu.
- Uľahčuje svalový tonus, silu a vytrvalosť.
- Znížte riziko gestačného cukrovky.
Existujú však prípady, keď sa cvičenie počas tehotenstva neodporúča. Môže sa to stať, ak máte:
- Ochorenie srdca alebo pľúc
- Preeklampsia alebo vysoký krvný tlak, ktorý sa vyvinie prvýkrát počas tehotenstva
- Cervikálne problémy
- Vaginálne krvácanie
- Placentárne problémy
- Viacpočetné tehotenstvo alebo riziko predčasného pôrodu
- Ťažká anémia
Okrem toho je veľmi dôležité počúvať svoje telo. Aj keď ste zdraví, mali by ste okamžite prestať cvičiť, ak máte:
- závrat
- Bolesť hlavy
- Bolesť v hrudi
- Rýchly alebo nerovnomerný tlkot srdca
- Tekutiny, ktoré odtekajú z pošvy
- Svalová slabosť, ktorá ovplyvňuje rovnováhu