Cvičenie počas tehotenstva; Všetko, čo potrebujete vedieť
Udržiavanie pravidelnej pohybovej rutiny počas celého tehotenstva vám môže pomôcť zostať zdravým a cítiť sa dobre. Pravidelné cvičenie počas tehotenstva môže zlepšiť vaše držanie tela a chrániť vás pred bolesťami a únavou chrbta. Existujú dôkazy, že fyzická aktivita môže zabrániť gestačnému cukrovke (cukrovke, ktorá sa vyvíja počas tehotenstva), zmierňovať stres a vytvárať potrebnú odolnosť pri narodení.
Ak ste boli pred tehotenstvom fyzicky aktívni, mali by ste byť schopní pokračovať v aktivite s mierou. Nesnažte sa cvičiť na rovnakej úrovni ako predtým, namiesto toho robte to, čo je teraz najpohodlnejšie. Znížený vplyv sa skôr odporúča pri aerobiku. Účelom cvičenia počas tehotenstva je zostať fit, nie dostať sa na vrchol vo fitnes.
Ak ste súťaživý športovec, mal by vás pozorne sledovať pôrodník, ktorý má odborné znalosti o vašej situácii.
Ak ste predtým pravidelne necvičili, môžete sa po konzultácii s lekárom pokojne pustiť do programu počas tehotenstva, ale neskúšajte novú únavnú činnosť.
Spravidla sa odporúča každý deň v týždni 30 minút a viac mierneho cvičenia, pokiaľ nemáte zdravotné alebo tehotenské komplikácie.
Kto by nemal cvičiť počas tehotenstva?
Ak máte zdravotné ťažkosti ako astma, srdcové choroby, cukrovka, cvičenie sa neodporúča. Cvičenie môže byť tiež škodlivé, ak máte tehotenstvo, napríklad:
-Krvácajúci
-Hrozba alebo opakovaný potrat
-predčasné pôrody v minulosti alebo anamnéza predčasného pôrodu
- slabý krčok maternice
Pred začatím cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.
Cvičenie je počas tehotenstva bezpečné?
Väčšina cvikov je v tehotenstve bezpečná, pokiaľ ich cvičíte opatrne a nepreháňate to. Najbezpečnejšími a najproduktívnejšími aktivitami sú plávanie, chôdza, bicyklovanie alebo eliptické a aeróbne stroje (vyučuje ich kvalifikovaný inštruktor aerobiku). Tieto činnosti zahŕňajú znížené riziko zranenia s výhodami pre celé telo a môžu pokračovať až do narodenia.
Niektoré raketové športy, napríklad tenis, sú spravidla bezpečné činnosti, ale zmeny rovnováhy počas tehotenstva môžu všeobecne ovplyvniť rýchle pohyby, preto by ste sa mali vyhnúť kontaktným športom. Ostatné činnosti, napríklad jogging, je možné vykonávať s mierou, najmä ak ste to robili pred tehotenstvom. Možno budete chcieť zvoliť cvičenia alebo činnosti, ktoré nevyžadujú rovnováhu alebo koordináciu, najmä neskôr v tehotenstve.
Akým cvikom sa treba počas tehotenstva vyhnúť?
Existujú určité cvičenia a činnosti, ktoré môžu byť škodlivé, ak sa vykonávajú počas tehotenstva. Tie obsahujú:
-Zadržte dych pri akejkoľvek činnosti.
-Činnosti, ktoré by vás mohli postihnúť (napríklad lyžovanie a jazda na koni).
-Kontaktujte športy ako softball, futbal, basketbal, volejbal
-Akékoľvek cvičenie, ktoré by mohlo spôsobiť aj mierne brušné traumy
-Činnosti, ktoré si vyžadujú predĺžené skoky, skoky, skoky cez prekážky
-Trvalý zákrut v páse
-Ťažké cvičenie, po ktorom nasledujú dlhé obdobia nečinnosti.
-Cvičte v horúcom a vlhkom počasí.
-Cvičenie po 16 týždňoch tehotenstva, ktoré spočíva v ľahu na chrbte.
-Potápanie.