Cvičenie pomáha vyhovieť ženám s menopauzálnymi príznakmi
Prehľad
Cvičenie veľmi pomáha ženám v prvých rokoch menopauzy. Medzi získané priaznivé účinky patria:
- zvýšenie hustoty kostí;
- zníženie hladiny cholesterolu a lipidov v krvi;
- tónovanie svalov;
- zriedenie pásu;
- zvýšenie odolnosti proti námahe;
- menej migrény (bolesti hlavy);
- menej epizód výkyvov nálady;
- zmiernenie nespavosti.
Výsledky tohto výskumu nepreukázali zmeny v návaloch horúčavy (náhle a prechodné pocity tepla, pociťované na tvári, krku a trupu, sprevádzané potením a zimnicami, podporované emóciami a teplotnými zmenami) alebo depresii, aj keď iné štúdie určujú antidepresívny účinok cvičenie aerobiku.
Niet divu, že odborníci chvália priaznivé účinky pohybu. Pravidelná fyzická aktivita je súčasťou odporúčaní pre zdravý životný štýl v každom veku.
Výskum sa rozšíril na skupinu, ktorá sa dovtedy neskúmala - ženy v menopauze vo veku 1 - 8 rokov.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Záväzok k dlhodobému pohybu
Štúdia trvala 3 roky. Boli vykonané merania kostnej hustoty; na úrovni bedra a chrbtice došlo k zmenám, ako je osteopénia, prvý príznak rednutia a oslabenia kostí, so zvyšujúcim sa rizikom vzniku osteoporózy.
Otázkou bolo, či môže zdraviu týchto žien prospieť cvičenie.
Na tento účel bol zavedený program cvičení pre 86 žien. Ďalších 51 žien, ktoré nedodržiavali žiadny program fyzickej aktivity, tvorili kontrolnú skupinu.
Strava účastníkov štúdie bola voliteľná. Na základe potravinových denníkov a podľa potreby sa doplnky vápnika a vitamínu D podávali v odporúčaných denných dávkach.
Na konci štúdie zostalo v tréningovej skupine 48 žien a v kontrolnej skupine 30. Miera predčasného ukončenia štúdie bola v kontrolnej skupine vyššia (29%) v porovnaní s ostatnými (21%).
Cvičebný program
Účastníci štúdie trénovali 65 - 70 minút 4-krát týždenne, dve relácie sa uskutočňovali organizovane a pod dohľadom a ďalšie dve sa konali doma.
Program obsahoval 10 minút rozcvičky, aeróbne cvičenia (skákanie na lane, vzpieranie, špecifické cviky pre svalové skupiny), naťahovacie a silové cviky (na strojoch, s činkami a elastickými lanami), na tonizáciu a zvýšenie svalovej vytrvalosti.
Stupeň náročnosti cvičení sa upravoval so zlepšovaním fyzickej kondície účastníkov.
Účastníci kontrolnej skupiny boli požiadaní, aby nezmenili svoj životný štýl.
Silnejšie kosti, väčšia výdrž
Je známe, že v prvých rokoch menopauzy dochádza k progresívnemu poklesu hustoty kostí.
Po troch rokoch štúdia zostala kostná denzita účastníkov tréningovej skupiny nezmenená, zatiaľ čo v kontrolnej skupine došlo k zníženiu kostnej denzity v určitých oblastiach.
Výdrž a svalová sila sa v tréningovej skupine výrazne zlepšili, zatiaľ čo v kontrolnej skupine zostali nezmenené.
Tenší pás, lepšie hodnoty cholesterolu
Ženy, ktoré cvičili, stratili asi 2% svojej tukovej hmoty, bez zmeny v kontrolnej skupine.
Obvod bokov sa významne nezmenil v žiadnej zo skupín, namiesto toho sa obvod pása žien v tréningovej skupine znížil v priemere o 2,5 centimetra.
Lekárske štúdie preukázali, že prebytočné kilogramy nahromadené v bruchu spôsobujú viac zdravotných problémov ako tie, ktoré sa hromadia v iných oblastiach, napríklad v bokoch.
Celkový cholesterol v krvi a triglyceridy (skupina zložiek krvných lipidov) zaznamenali významné poklesy v tréningovej skupine, zmeny pripísané cvičebnému programu vzhľadom na to, že stravovací príjem zostal počas štúdie nezmenený.
Zmiernenie menopauzálnych symptómov
Cvičiaca skupina hlásila menej nepríjemných prejavov súvisiacich s menopauzou: zriedkavejšie epizódy nespavosti, migrény a zmeny nálady v porovnaní s kontrolnou skupinou.