Cvičenie pre boky a cievku Zdravie, wellness
V lete posledná vec, ktorú chcete ukázať, sú nepekné mastné kučery na bokoch. Bez ohľadu na vek tuk v tejto oblasti ťažko klesá a z problémov vás môže dostať iba správna kombinácia stravy a pohybu. Našťastie máme niekoľko veľmi jednoduchých a efektívnych.
Cviky na vnútorné stehná
Azda najťažšie cviky pre sedavú ženu sú tie, ktoré precvičujú stehná a boky. Svaly hornej časti nohy sú dosť nevyužité, keď sedíte celý deň v kresle v kancelárii, a navyše sú to oblasť, kde sú ženy geneticky naprogramované na ukladanie tuku.
Kľakol si s nohami od seba
Držanie rúk za krkom alebo na kolenách je menej dôležité. Rozkročte nohy o 10. a 2. hodine, potom pomaly spočítajte dve miery, ľahnite si na kolená, zostaňte s pokrčenými kolenami o jednu mieru a vráťte sa do východiskovej polohy, zdvihnite sa o jednu mieru. Pozastavte dva kroky a potom opakujte cvičenie pre dobre definované boky.
Ďalšie cvičenie pre cievky v oblasti stehien spočíva v použití lopty. Držte loptu medzi nohami, hore, medzi stehnami a vyššie uvedený cvik opakujte. Skutočnosť, že sa snažíte neopustiť loptu, trénuje vaše svaly najmenej využívané v sedavom životnom štýle, čo znamená, že na začiatku musíte cvičiť menej, aby ste sa vyhli veľmi bolestivej svalovej horúčke. Postupne napredujte, opakujte niekoľko sérií po 10 ohybov kolena každé dva dni a postupne zvyšujte počet sérií, ako si zvyknete na cviky a ako klesá bolesť a tón svalov.
Cvičenie pre boky a krídla
Nasleduje jednoduché a relaxačné cvičenie na začiatku, ktoré môže poskytnúť fantastické výsledky, ak sa opakuje často v rutine cvičenia bedrového kĺbu.
Ľahnite si na podlahu alebo na podložku na jogu s kolenami zdvihnutými (pokrčenými) a chodidlami a dlaňami na podlahe.
Držte malú loptičku medzi kolenami a stlačte ju iba silou chodidiel. Aj keď sa to zdá jednoduché a cvičenie nevykazuje žiadne známky toho, že by ste si od bedier vyžadovali príliš veľa tukov, nenechajte sa oklamať. V prvých dňoch nerobte viac ako 10 cvikov na sériu a nie viac ako tri série. Počet sérií zvyšujte postupne, aby ste nemali veľké bolesti v oblasti slabín.
Cvičenie jogy na zníženie cievky
Prezrite si tieto ľahké cviky a jogové pozície pre začiatočníkov, ktoré vám pomôžu znížiť cievky na stehnách a zadku.
Posledná úprava 15. januára 2018, 18:10