Ako ovplyvňuje trávenie, pohyb a športové výsledky Herbalife Nutrition RO
Úloha mikrobiómu pri podpore cvičenia
V čreve sa deje veľa vecí, ktoré pomáhajú telu správne fungovať. Tráviaci systém obsahuje tisíce kmeňov prospešných baktérií, ktoré pomáhajú rozkladať potraviny, ktoré sú odolné voči normálnemu procesu trávenia. A to vám umožní získať viac výživných látok z potravy.
Cvičenie v kombinácii s diétou bohatou na vlákninu a živiny pomáha pri vývoji „dobrých“ baktérií v čreve. Malé baktérie známe ako mikrobiómy pomáhajú odbúravať a vstrebávať živiny, pomáhajú vytvárať bielkoviny a eliminovať odpad.
Ak nie je dostatok dobrých baktérií alebo ak ich telo nepodporuje, aby mohli plniť svoju úlohu, bude mať vplyv na tráviaci systém okamžitý účinok. Medzi bežné príznaky patria kŕče, popáleniny a ďalšie, ktoré vám neumožnia dokončiť závod alebo tréning.
Čo môžete urobiť pre zlepšenie výkonu?
Vytrvalostní športovci veľmi dbajú na výživu pri tréningu, ale aj v dňoch pred súťažou. Výživa je rozhodujúca nielen pre víťazstvo, ale dokonca aj pre dokončenie závodu.
Ale bez ohľadu na vašu tréningovú úroveň, môžete postupovať podľa jednoduchých krokov, aby ste nezmeškali svoj ďalší tréning alebo súťaž. Tu je niekoľko:
Konzumujte dostatok vlákniny
Vláknina je štrukturálnou súčasťou rastlín a nachádza sa v tých potravinách, ktoré sú pre vás dobré, ako sú ovocie, zelenina, strukoviny a celozrnné výrobky. Dospelí by mali konzumovať asi 30 gramov vlákniny denne, ale väčšina ľudí nedokáže uspokojiť svoje denné potreby. Náš hektický životný štýl navyše prispieva k tomuto problému.
Pre optimálny výkon by ste mali vodu konzumovať pred a počas tréningu. Po dlhšiu dobu, keď budete musieť doplniť príjem elektrolytov, môžete konzumovať nápoje pre športovcov, ktoré vás hydratujú a dodajú vám energiu počas tréningu.
Konzumujte dobré baktérie
Myšlienka konzumácie baktérií vo vašej strave nemusí byť veľmi lákavá, ale probiotické baktérie v jogurtoch a iných fermentovaných výrobkoch môžu zabezpečiť zdravie tráviaceho systému. Okrem jogurtu sa niektoré z týchto „dobrých“ baktérií nachádzajú aj vo fermentovaných sójových výrobkoch (miso, tempeh, kefír), ale aj v nálevoch (kyslé uhorky, kyslá kapusta).
Veďte si denník o jedle
Ak si napíšete, čo a kedy ste jedli, budete schopní sledovať nielen množstvo skonzumovaného jedla a kalórií, ale budete tiež schopní sledovať prípadné tráviace ťažkosti, ktoré by mohli mať negatívny dopad na váš tréningový plán.
Ak práve začínate s intenzívnym tréningovým plánom, môže to stresovať váš tráviaci systém, kĺby a svaly. Nehovoriac o tom, že riziko zranenia sa výrazne zvyšuje. Program tréningu s nižšou intenzitou môže byť prospešný, pretože zvyšuje vaše šance na odchýlenie sa od cvičebného programu.
Zaujímavosť, pokiaľ ide o tréning: cviky s vysokou intenzitou, ako napríklad šprint, môžu spôsobiť väčšie nepohodlie ako „kĺzavé“ pohyby, ako napríklad jazda na bicykli, veslovanie, plávanie alebo korčuľovanie. Tu je základná myšlienka: cvičenie je vždy dobré, ale musí byť správneho druhu a v správnej intenzite.
Cvičenie a trávenie idú ruka v ruke
Pohyb nie je prospešný iba pre svaly, ale aj pre zažívací trakt. Cvičenie stimuluje kontrakciu svalov, čo podporuje pravidelnosť. Znižujú tiež stres, a preto je cvičenie mimoriadne prospešné pre tých ľudí, ktorí majú zažívacie ťažkosti zakaždým, keď sú v strese.
A ako sa neustále dozvedáme o obrovskom vesmíre nášho tela, neustále sa hýbaj a nezabudnite, že správna výživa je pre váš úspech vo fitnes nevyhnutná.