Cvičenie pre impotenciu

Prehľad


Erektilná dysfunkcia alebo impotencia sú sexuálne problémy u mužov, najmä u starších mužov, celkom bežné. Aj keď existuje množstvo liekov, doplnkov a pomôcok, ktoré tvrdia, že sú užitočné pri prekonávaní tohto problému, niektorí muži radšej vyskúšajú cviky na liečbu erektilnej dysfunkcie.

cvičenie

Erektilná dysfunkcia sa dá zmierniť pomocou série konkrétnych cvičení. Väčšina lekárov sa domnieva, že pravidelný pohybový režim na liečbu impotencie môže mužovi pomôcť dosiahnuť a udržať si silnú erekciu po dlhšiu dobu.


Nasledujúce cvičenia na vyliečenie erektilnej dysfunkcie sa považujú za ľahké, ale tiež za veľmi diskrétne. Ktokoľvek ich môže urobiť naozaj veľa, kdekoľvek a kedykoľvek. Najťažšou časťou týchto cvikov je objavenie svalov, ktoré je potrebné trénovať.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Bežné príčiny impotencie alebo erektilnej dysfunkcie


Erektilnú dysfunkciu môžu spôsobovať nasledujúce emočné problémy:

  • starosti
  • SRES
  • hnev
  • depresia
  • strach
  • nezáujem o sexuálnu aktivitu alebo sexuálneho partnera.

Erektilná dysfunkcia môže mať aj fyzické príčiny:

  • nízke hladiny testosterónu, ktoré je možné liečiť hormonálnou terapiou
  • vedľajší účinok pri niektorých liekoch, vrátane liekov na liečbu depresie
  • kardiovaskulárne choroby, hypertenzia a epilepsia
  • poranenie oblasti slabín alebo poškodenie nervov
  • chorôb vrátane chorôb obličiek, kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky
  • zníženie prietoku krvi do penisu, bežné u mužov trpiacich kôrnatením tepien
  • nadužívanie alebo zneužívanie drog, vrátane tabaku, alkoholu a rekreačných drog
  • vedľajší účinok niektorých lekárskych zákrokov, vrátane problémov s prostatou alebo chirurgického zákroku na močových cestách.

Prečo sú cviky účinným prostriedkom na prevenciu erektilnej dysfunkcie?


Pre mužov, ktorí nemajú erekciu, je penis barometrom toho, čo sa deje so zvyškom tela. Riešením je zlepšenie fungovania endotelu. Toto je vnútorná výstelka krvných ciev, ktorá uľahčuje krvný obeh, vrátane krvných ciev v srdci a penise.

Cievy v penise majú asi jednu tretinu veľkosti srdca. Ak sa vám nepodarí dosiahnuť erekciu kvôli cievnym problémom, znamená to, že máte tiež zvýšené riziko vzniku srdcových problémov.

Opatrenia prijaté na udržanie zdravia endotelu pomáhajú predchádzať alebo znižovať riziko erektilnej dysfunkcie. Fyzická aktivita je dôležitá pre udržanie zdravia a endotelu, a teda aj pre zdravie vášho srdca a penisu.

Chôdza


Chôdza je jednoduché, ale účinné cvičenie na liečbu impotencie. Chôdza každý deň pomáha zlepšovať funkciu mozgu, čo pomôže zvýšiť libido. Denná chôdza je navyše užitočná na zníženie krvného tlaku a stimuluje zdravie penisu. Pre začiatočníkov stačí 30 minút chôdze denne. Potom môžete ísť na dlhšie vzdialenosti.

Cvičenie pre panvové svaly


Cviky na panvu pomáhajú posilniť svaly okolo penisu a stimulujú miestne prekrvenie. Ak je cvičenie vykonané správne, môže pomôcť pri liečbe impotencie a pri zvyšovaní intenzity a frekvencie orgazmov.


Na vykonanie týchto cvikov napnite panvové svaly, akoby ste prerušili tok moču, bez zadržania dychu alebo stiahnutia ďalších svalov. Udržujte svoje svaly v napätí po dobu 5-10 sekúnd a potom sa uvoľnite. Opakujte 10-krát, dvakrát denne, väčšinu dní v týždni.

Ak sú cviky vykonané správne, potom by mali semenníky mierne stúpať a penis by sa mal pohybovať smerom dovnútra.

Umiestnenie teplého uteráka do intímnej oblasti


Zabaľte si penis teplým uterákom, aby ste zvýšili miestne prekrvenie. Udržujte uterák v teple asi minútu, aby ste dosiahli optimálne výsledky. Táto metóda môže predchádzať cvičeniu na posilnenie panvového svalstva.

Stretch na stimuláciu prietoku krvi


Úseky pomáhajú zvyšovať flexibilitu, znižovať stres a navodzovať stav relaxácie. Môžu tiež pomôcť zvýšiť flexibilitu oblasti chrbtice a slabín a nakoniec zvýšiť prietok krvi do penisu.

Potravinové odporúčania pre impotenciu

Reumatoidná artritída - dôležitosť cvičenia

Kašeľ - akú rolu hrá a ako s ním podľa jeho typu zaobchádzame?


Aby ste sa natiahli, aby ste zvýšili prietok krvi, posaďte sa na brucho a potom na panvu, zdvihnite brucho a snažte sa rukami uchopiť končeky prstov na nohách, pričom sa ohýbajte v krížoch a pozerajte na strop.


Cvičenie opakujte dvakrát, opakovane zvyšujte úroveň flexibility. Ako pri každom cvičení, aj pri ležaní dýchajte

Ako zostaviť cvičebný program


Výhody cvičenia pre vaše cievy nájdete, pokiaľ budete cvičiť pravidelne. Odborníci odporúčajú mužom, ktorí chcú zabrániť impotencii, urobiť si dlhodobý cvičebný program.

Tu je niekoľko rád, ktoré by to mohli podporiť:


- vyberte si aktivity, ktoré vás bavia. Cvičebný program sa nemusí vyvíjať. Štúdie preukázali, že rýchla chôdza každý deň po dobu najmenej troch mesiacov výrazne zlepšuje zdravie krvných ciev. Cieľom je byť aktívny počas hlavných dní v týždni. Ak máte radšej basketbal, je to rovnako dobré.

- cvičte na zvýšenie vytrvalosti. Aeróbne cvičenie, ako je chôdza, plávanie, jogging, je dobré pre krvné cievy, preukázalo sa však, že odporový tréning zlepšuje funkciu endotelu. Kombinácia cvičení pomáha zlepšiť všeobecné zdravie a mohla by zabrániť inštalácii rutiny.

- nenechaj sa zastaviť vekom. Erektilná dysfunkcia je častejšia u starších mužov. Ukázalo sa, že cvičenie bojuje proti účinkom veku na cievy.

- poraďte sa so svojím lekárom, ak ste neboli dlho aktívny. Ak chcete začať s cvičebným programom úplne od začiatku, je dobré požiadať o súhlas lekára a možno aj niektoré indikácie týkajúce sa fyzických cvičení.