Cvičenie pre zdravie pre začiatočníkov; Monitorul de Suceva - štvrtok 11. októbra 2007
Zdravie
Cvičenie pre začiatočníkov
Medzi športy, ktoré inštruktori uvádzajú, patria hodiny boxu alebo Tae Bo, plávanie alebo rýchla chôdza.
Aj keď nepatríte medzi najzdatnejších ľudí, existujú cvičenia špeciálne vytvorené pre schopnosti každého človeka. Začiatočníkov odporúčajú inštruktori v Národnom zdravotnom stredisku v Spojených štátoch amerických ako rýchla chôdza, aerobik alebo plávanie ako východiskový bod pri budovaní fit tela. Tajomstvom efektívneho cvičenia je výber príjemných a rozmanitých činností, aby ste sa vyhli rutine.
Odporúča sa, aby sa prvé sedenia konali pod dohľadom inštruktora, ktorý odporúča typy cvičení.
Varovná chôdza je jednou z najobľúbenejších foriem aerobiku. Tento typ cvičenia pomáha spáliť množstvo kalórií, ktoré je takmer rovnaké ako pri cvičení, pri rovnakej vzdialenosti, pri joggingu. Ak nie ste zvyknutí na príliš veľa pohybu, môžete začať cvičiť rýchlu chôdzu pol hodiny a svoj čas tak za 15 minút predĺžite na míľu a pol. Ak chcete zvýšiť váhu cviku, vyskúšajte lezenie po schodoch alebo po šikmej ploche.
Jogging je preferovaný kvôli veľkému počtu kalórií stratených počas behu. Ak ste začiatočník, v prvých týždňoch striedajte beh a chôdzu.
Hodiny aerobiku alebo cvičebné boxy doma uprednostňujú predovšetkým ženy, pretože ponúkajú rozmanitosť. Hudba, cvičenia a choreografie - to všetko sa vykonáva pod dohľadom inštruktora - sú prvky, ktoré motivujú väčšinu žien. Triedy boxu a Tae Bo sú medzi praktikmi aerobiku čoraz populárnejšie.
Triedy pre začiatočníkov kombinujú aerobik s pohybmi špecifickými pre box, ako sú pohyby rúk a kopy.
Tae Bo dopĺňa pohyby aeróbneho a bojového umenia. Plávanie je ideálne cvičenie pre ľudí, ktorí sú tehotní alebo majú zlý zdravotný stav: problémy so svalmi, kosťami alebo astmou. Jednou z výhod plávania je, že sa srdcový rytmus nezvyšuje ako v prípade aeróbneho cvičenia, a to vďaka ľudskému telu naprogramovanému na spomalenie srdcového rytmu pri ponorení do vody.
Neodporúča sa pre tých, ktorí chcú schudnúť, kvôli tendencii tela uchovávať tuk pri vstupe do chladného prostredia.
Cviky pružnosti sú prospešné pri predchádzaní kŕčom a napätiu tela. Tai Chi je praktika, ktorá kombinuje ladné pohyby s dýchacími technikami, ktoré sú medzi dospelými čoraz populárnejšie. Odborníci sa domnievajú, že Tai Chi je ideálnym postupom pre ľudí trpiacich artritídou.