Cvičenie prospieva srdcu a mozgu
Prehľad
Pravidelné cvičenie môže znížiť riziko srdcových chorôb, mŕtvice a niektorých druhov rakoviny. Aeróbne aj silové cvičenia pomáhajú posilniť vaše zdravie.
Cvičenie môže navyše zlepšiť duševné zdravie a mať pozitívne účinky na niektoré z najdôležitejších orgánov ľudského tela, vrátane srdca a mozgu, ale aj na ďalšie systémy, ako napríklad svalový a kostrový systém.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Srdce
Rovnako ako pri iných svaloch, aj pri tréningu sa srdce stáva silnejším. Silné srdce je efektívnejšie a dokáže pumpovať viac krvi bohatej na kyslík do celého tela s menším počtom úderov za minútu.
Pravidelné cvičenie vyrovnáva hladinu cholesterolu, čo pomáha udržiavať zdravé tepny, bez rizika upchatia, ktoré zvyšuje možnosť srdcového infarktu.
Ďalším dôležitým spôsobom, ako znížiť riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb, je udržiavanie krvného tlaku v normálnych medziach fyzickou aktivitou.
Mozog
Fyzická aktivita má prínos pre mozog a duševné zdravie. Mozog uvoľňuje endorfíny, chemikálie, ktoré vyvolávajú pohodu človeka.
Cvičenie môže tiež aktivovať bielkoviny v mozgu, ktoré pomáhajú vytvárať nové mozgové bunky. Fyzicky aktívny človek sa bude po ukončení fyzickej aktivity lepšie sústrediť v dôsledku zvýšeného prietoku krvi do mozgu, ku ktorému dochádza počas a po tréningu.
Svaly a kosti
Aj keď nejde o jednotlivé orgány, kostrový a svalový systém by mohol pravidelnému cvičeniu prinášať rôzne výhody. S vekom sa môže vyskytnúť pokles svalovej sily a hmoty, ale pravidelný pohyb tomu môže zabrániť a pomôže udržať zdravie kĺbov.
Cvičenie na zvýšenie hmotnosti, ako aj chôdza, pomáhajú zvyšovať pevnosť kostí a znižovať riziko vzniku osteoporózy. Posilnenie svalovej sily, rovnováhy a flexibility z cvičenia znižuje riziko pádu a zranenia človeka.
Strata váhy
Denné aeróbne cvičenie pomáha udržiavať alebo dosiahnuť zdravú váhu. Keď človek cvičí aeróbne, bude konzumovať kalórie spaľovaním uloženého tuku v tele, aby uvoľnil energiu. Na každých 3 500 spálených kalórií sa stratí 450 gramov telesnej hmotnosti.
Skrz výhody aeróbneho cvičenia počíta:
- vylepšenie celkového vzhľadu
- silueta je harmonickejšia
- je prítomný všeobecný stav pohody
- zníženie rizika vzniku chronických chorôb, ako je cukrovka, srdcové choroby a vysoký cholesterol.
odporúčanie
Špecialisti odporúčajú, aby osoba vykonávala mierne aeróbne cvičenie najmenej päť dní v týždni. To stačí na udržanie zdravia srdca, mozgu a zvyšku tela.
Na to, aby ste schudli, musí každá relácia fyzickej aktivity trvať asi 60 minút alebo dokonca dlhšie. Odporúča sa tiež cvičiť na posilnenie svalov najmenej dvakrát týždenne.