Cvičenie s fitness loptou - Weider Rumunsko

loptou

Fitness lopta - trénuje všetky svaly, tonizuje a formuje postavu

Jedným z najefektívnejších a najpozitívnejších spôsobov, ako športovať a nabrať kondíciu, je fitness lopta. Prečo by ste mali používať fitness loptu? Pretože jeho nestabilita núti vaše telo používať viac svalov na udržanie rovnováhy. Fitness lopta zvyčajne pracuje najmä so svalmi brucha a chrbta. Fitness lopta sa používa ako v posilňovniach, tak aj doma.

Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete vykonávať doma:

Zvraty kufra

Oporte si chrbát na fitness lopte, ruky si položte na zátylok a nohy udržujte mierne od seba, aby ste dosiahli väčšiu stabilitu. Otočte svoje telo doľava a potom doprava, v 3 - 5 kolách po 10 opakovaní pre každú stranu.

Kráčal v rukách

Podložte si bruško na fitnes lopte a dlane položte na zem. Začnite chodiť v rukách tak, aby vám lopta zasiahla oblasť členkov, potom sa vráťte späť, aby vám lopta znovu siahala pod brucho. Napnite brušné svaly a stehná, aby ste mohli toto cvičenie vykonávať.

Brucho

Sadnite si, kolená majte pokrčené a loptičku oboma rukami. Zdvihnite trup zo zeme a otočte ním doľava, potom doprava (alebo spolupracujte s partnerom, ako je to znázornené). Vykonajte 10 opakovaní pre jednu sériu.