Cvičenie Tadasana (držanie tela v horách)

Preklad

V sanskrtskom jazyku tada znamená „hora“, zatiaľ čo vypustiť znamená „držanie tela“. Pri tomto cvičení musí dotyčný stáť vzpriamene, ako hora. Tento postoj sa môže vykonávať ako východiskový bod pre ďalšie ásany (polohy), medzi ásanami (ako spôsob relaxácie) alebo samostatne (na zlepšenie polohy tela).

horách

Účel držania tela Tadasana (držanie hory)

Tadasana postoj má 2 hlavné účely:

  1. V prvom rade je Tadasana ideálnym cvičením na zlepšenie polohy tela, aby bola telesná hmotnosť podporovaná kostrovým systémom a nie svalmi.
  2. Po druhé, Tadasana zvyšuje povedomie každého človeka o polohe tela.

Tadasana Posture (Mountain Posture) krok za krokom

Stojte vzpriamene s nohami pri sebe. Aby sa zaistila správna poloha chodidiel, musí byť palec ľavej nohy pripevnený k palcu pravej nohy. Päty sa musia zasa dotknúť. Váha tela musí byť rovnomerne rozložená na obe nohy. Ale buďte opatrní, pretože prsty na nohách musia byť čo najďalej od seba.

Uistite sa, že vaše kolená sú v rovnakej línii a kolená smerujú dopredu. Utiahnite horný kvadriceps a narovnajte chrbticu. Stavce na krku musia zasa zostať predĺžené, zatiaľ čo línia uší musí byť v rovnakej línii ako plecia.

zachovať Tadasana postoj 20 - 30 sekúnd, počas ktorých je dobré normálne dýchať.

Ľudia, ktorí dvíhajú činky, majú tendenciu zdvihnúť ramená, a to aj v pokoji. Ľudia, ktorí trávia dlhší čas pred počítačom, zistia, že ušná línia je viac vpredu ako ramená. Pokúste sa opraviť tieto veci nielen počas vykonávania postoja Tadasana.

Tipy pre začiatočníkov

Aby ste tento cvik vykonali správne, postavte sa chrbtom k stene. To vám poskytne nielen ďalšiu podporu, ale tiež vám pomôže zistiť správne držanie tela.

Výhody polohy Tadasana (držanie hory)

  1. Zlepšuje polohu tela a zvyšuje povedomie o tomto aspekte.
  2. Tónuje a posilňuje svalstvo nôh a členkov.
  3. Zmierňuje a predchádza bolestiam krku a chrbta.
  4. Tónuje brušné svaly.
  5. Zlepšuje špecifické prejavy ischias.

Preventívne opatrenia v prípade držania tela Tadasana (držanie hory)

Ľudia s diagnostikovaným nasledujúcim zdravotným stavom by sa tejto polohe mali vyhýbať:

  • bolesti hlavy;
  • nespavosť;
  • hypotenzia.